23. Физическая культура и образование, спорт, биомеханика, безопасность

жизнедеятельности: материалы Международной науч. конф., посвященной 70-

летию АГУ / Под общей ред. Я.К. Коблева, Е.Г. Вержбицкой. – Майкоп: Изд-во АГУ, 2010. – 328 с., С.Б.Элипхано., Средства силовой подготовки в дзюдо.

В процессе развития двигательных способностей человека особое место занимает разносторонняя физическая подготовленность. Другие характеризуют физическую подготовленность совокупностью таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, ловкость. Она в значительной степени определяется морфологическими особенностями и функциональным состоянием всего организма, отдельных его систем и, в первую очередь, – сердечно- сосудистой и дыхательной систем занимающегося.

Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности, – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил. Оздоровительный эффект развития и формирования основных движений общеизвестен, т.к. в этих движениях участвует одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствованию подвижности нервных процессов.

Анализ спортивной тренировки и соревнований как средств воспитания физических и духовных качеств личности исследованы О.П. Андроновым, Ю.А. Киселевым, Л.П. Матвеевым и др.

Основатель борьбы, Дзигаро Кано рассматривал свое искусство как средство формирования гармонично развитой личности. Он считал, что дзюдо – не столько защита без оружия, сколько философия повседневной жизни. Неслучайно кодекс чести дзюдоиста включает в себя такие качества, как вежливость, смелость, искренность и честность, скромность, самоконтроль, верность в дружбе, уважение к окружающим. Дзюдо – один из видов спорта, где все еще сохранился определенный кодекс поведения, церемониал во взаимоотношениях с партнерами, оппонентами, зрителями. Конкретность в дзюдо сочетается с некой философичностью, настроенностью на "большие дела". Это не игра правил, здесь цель не оправдывает средства… Дзюдо – это дисциплина для себя и для других, порядок≫ . Такие характеристики накладывают отпечаток и на его адептов, определяя наиболее важные физические и морально-волевые качества. Специальная физическая подготовка – это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений.

Под силой понимают способность человека преодолевать за счет мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам . Средствами воспитания силы мышц являются различные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

1) упражнения с внешним сопротивлением:

— упражнения с сопротивлением партнера (оказывают благотворное влияние на нервно-эмоциональное состояние занимающихся) такие, как сгибание и разгибание рук в упоре лежа (партнер удерживает ноги выполняющего упражнение), передвижение на четвереньках с партнером на спине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с партнером, сидящим на спине, попеременное сгибание и разгибание в обоюдном упоре и др.;

— упражнения с сопротивлением упругих предметов (эспандер, резина) и упражнения со штангой, гирями, гантелями ;

2) упражнения с преодолением веса собственного тела:

передвижение в упоре лежа на прямых- согнутых руках, передвижение прыжками в упоре лежа, сгибание и разгибание рук в упоре спиной к ковру, передвижение в упоре спиной к ковру, легкоатлетические прыжковые упражнения, однократные и "короткие" прыжковые упражнения,

упражнения с преодолением препятствий и др.;

3) изометрические упражнения, предполагающие удерживающий режим работы мышц и способствующие одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц. Направленность воздействий силовых упражнений, в основном, определяется видом и характером упражнений, величиной отягощения или сопротивления, количеством повторений упражнения, скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений, темпом выполнения упражнений, характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Важными проявлениями силы для дзюдоистов являются взрывная сила и силовая выносливость. Для развития взрывной (динамической, скоростной) силы применяют метод динамических усилий, используя прыжковые упражнения (например, выпрыгивания из глубокого приседа),

упражнения с отягощениями, сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола и др.