ГБОУ ВПО «СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ХМАО-ЮГРЫ»

Кафедра физической культуры

«Познай себя и ты познаешь мир»

Стендаль

Рабочая тетрадь по физической культуре

Студента ________________________________________________

Факультет _______________________________________________

Группа ________________

20_____ - 20____ год

Оглавление

Тема 1. Методы самоконтроля физического развития …………………..	3
Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы ………………………………………………………..	5
Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности ………..	8
Тема 4. Простейшие методы самооценки усталости и утомления. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры ……………………………………………………………….	10
Тема 5. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки …..	14
Тема 6. Методика проведения коррегирующей гимнастики для глаз …..	17
Приложения …………………………………………………………………..	19

Уважаемый студент!

Рабочая тетрадь призвана реализовать идею самоконтроля процесса и результатов физического совершенствования. На учебных занятиях по физической культуре Вы будете проводить необходимые измерения, которые помогут Вам оценить свою физическую подготовленность и здоровье, проследить динамику физического состояния, сравнить свои показатели с результатами других студентов. Такой анализ даст Вам возможность активно включиться в процесс самопознания и управления своим физическим состоянием и здоровьем.

Полученные знания умения и навыки позволят Вам корректировать процесс занятий физическими упражнениями в университете и в дальнейшем грамотно построить процесс физического самовоспитания.

Тема 1. Методы самоконтроля физического развития

Дата проведения:_____________

Цель работы: овладеть методами самоконтроля за физическим развитием.

Приборы и оборудование: ростомер, весы, спирометр, кистевой динамометр.

Основные понятия

Физическое развитие человека – это совокупность дол­говременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе рос­та организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями.

Длина тела человека (рост) - в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состоя­ния здоровья, направленности занятий физической культурой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин в среднем 3,0 – 4,5 л., у женщин 2,5 – 3,5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ может увеличиваться до 6 -7 л.