М
инистерство
образования и науки Украины
Севастопольский национальный технический университет
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СТРЕТЧИНГА В УЧЕБНЫХ
ЗАНЯТИЯХ СО СТУДЕНТАМИ
В ОТДЕЛЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ
Методические указания к учебным занятиям
для студентов всех специальностей дневной формы обучения
по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»
Севастополь
2009
УДК 37.037.1
Использование стретчинга в учебных занятиях со студентами в отделении физической реабилитации: методические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» /Сост. асс. И.А. Лысюк – Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2009. – 40с.
Целью методических указаний является ознакомление студентов отделения физической реабилитации с методикой использования стретчинга (упражнений для развития гибкости) на учебных и самостоятельных занятиях. Данным материалом могут пользоваться и преподаватели различных спортивных специализаций.
Методические указания рассмотрены и обсуждены на заседании кафедры физвоспитания и спорта СевНТУ (протокол № ….. от ……..2009 г.)
Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний.
Рецензент: В.А.Гальчинский, кандидат педагогических наук, доцент.
Содержание
4
5
6
10
10
11
11
12
12
13
14
14
15
16
39
40
Введение
1. Стретчинг
2. Особенности биомеханики человека
3. Методические особенности стретчинга
3.1. Методика стретчинга
3.2. Стретчинг в разминке
3.3. Правила растягивания
3.4. Типы упражнений на растягивание
3.4.1. Статический стретчинг
3.4.2. Динамический стретчинг
3.4.3. Баллистический стретчинг
3.5. Растягивающие упражнения с партнёром
3.5.1. Растягивание по методу «сокращение - расслабление»
4. Комплексы упражнений для различных видов спорта
5. Контрольные вопросы
Библиографический список
Введение
Современная молодежь, думая о будущем, стремится к гармоническому развитию, не только духа, но и тела. Но, стараясь создать необходимые условия для этого, она не обращает внимания на уже привычные тревожные сигналы, об ухудшении своего здоровья, вследствие снижения двигательной активности.
Известно, что физически активные люди живут более полной жизнью, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Их отличает выносливость, гибкость, хорошая сопротивляемость болезням, раскованность и легкость тела. Хотя об этом известно многим людям, всё же они продолжает бездействовать, находя огромное количество отговорок, и создавая большие проблемы для своего здоровья в будущем.
Наши далекие предки не знали проблем связанных с сидячим образом жизни: для того чтобы выжить, им приходилось трудиться изо всех сил. Они оставались сильными и здоровыми, благодаря постоянным, интенсивным занятиям на свежем воздухе: валили лес, пахали, сеяли, охотились и выполняли другие нелегкие повседневные обязанности. Сейчас же, с приходом промышленной революции, значительную часть работы взяли на себя машины. Люди перестали активно двигаться и получили большой «букет» заболеваний: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, а также костно-мышечной систем.
Одним из способов решения этой проблемы является увлечение молодежи новыми формами физической культуры. Одной из сравнительно новых форм двигательной активности и способа профилактики не только бытового травматизма, но и заболеваний костно-мышечной системы, являются упражнения, развивающие гибкость, объединенные в специальные комплексы, под названием «стретчинг».
Стретчинг - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Данные упражнения, не являются панацей от всех болезней, а могут быть дополнением к основной программе физического воспитания студента. Они могут применяться как средство развития гибкости и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата самостоятельно в утренней гигиенической гимнастике, в разминке и заминке на занятиях основного отделения и в отделении физической реабилитации.