2.4. Аэробика (ритмическая гимнастика)

Сам термин "аэробика" впервые ввел известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводились исследования для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Термин происходит от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу.

Вначале К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и включил в программу гимнастическую аэробику.

В то время в Европе была популярна джаз-гимнастика, а в Америке бурно развивалось направление под названием «аэробические танцы!». Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром и другие вели телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствовали популяризации танцевальной аэробики. В конце 80-х и начале 90-х годов прошлого века появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист А-бол, аквааэробика и др.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Сейчас можно насчитать более 200 видов аэробики.

К основному виду относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, и скачков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Основная физиологическая направленность классической аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Условно комплексы аэробики делятся на несколько подгрупп в зависимости от подготовленности занимающихся.

Степ-аэробика

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США и Европе степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час. Существуют также виды аэробики с силовой направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Танцевальные виды аэробики

К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афро аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Аквааэробика

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейне или на море.

В зависимости от контингента и решаемых задач занятия могут проводится с погружением по пояс, по плечи или на глубокой воде (где занимающиеся не достают дна и держатся за счёт аква-поясов или других средств, как бы пребывая в невесомости). Для каждого уровня погружения – свой комплекс упражнений.

Положительными сторонами аквааэробики является доступность: не нужно уметь плавать, ею могут заниматься женщины любого возраста, со слабой физической подготовкой и избыточным весом, беременные. Вследствие воздействия выталкивающей силы воды уменьшается нагрузка на суставы (например, при выполнении прыжков, удары, которым подвергаются суставы, смягчаются).

При движении в воде, человек преодолевает сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а также тонизирующее кожу и мышцы (за счёт гидростатического давления и турбулентности). Кроме того, улучшаются аэробные возможности организма, укрепляются мышцы и делаются более гибкими связки и суставы. Вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стресс, нервное напряжение, поднимает настроение.

Аэробика с мячом

Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует развитию отдельных мышечных групп, совершенствует чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

Вследствие гармоничного распределения нагрузки при занятиях с мячом понижается нагрузка на позвоночник, все упражнения выполнять очень комфортно. С помощью фитбола можно выполнить упражнения для любых групп мышц, при этом помимо прорабатываемой группы мышц всегда задействуются глубокие мышцы пресса и спины. Возможность получения травм при занятиях фитбол-аэробикой минимальны.

Аэробика с элементами боевых видов спорта

Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

Велоаэробика

Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют получить хорошую нагрузку, похудеть и улучшить тонус мышц.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика представляет собой вид спорта, целью которого является достижение и определение высоких результатов. Она представляет собой выполняемые под музыку непрерывные, сложные и высоко интенсивные движения, которые заимствованы из традиционных аэробных упражнений в сочетании с хореографией. В программе выступлений должны демонстрироваться гибкость, сила и базовые шаги, сочетающиеся с элементами сложности [3].