Двенадцатиминутный тест Куппера

Тест представляет собой более интенсивную нагрузку, чем тест с приседаниями и рекомендуется более подготовленным студентам (после 8 недельной тренировки). Сущность теста заключается в том, что за 12 мин. нужно пробежать или пройти как можно большее расстояние. Результат оценивается по таблице 8.

Таблица 8 -12-и минутный тест Куппера

Мужчины, м	Женщины, м	Оценка
2800 и более 2500-2700 2000-2400 1,6-1,9 менее 1,6	2650 и более 2160-2640 1850-2150 1,5-1,84 менее 1,5	5 4 3 2 1

Полуторомильный тест Куппера ходьбы и бега (2400 м)

Данный тест является контрольным тестом ходьбы и бега в СМГ третьей подгруппы. Проводится с целью обучения студентов методам контроля и анализа интенсивности нагрузки по ЧП и субъективным показателям, а так же совершенствования общей выносливости и повышения работоспособности.

Тест проводится в три этапа. На каждом этапе студенту предлагается преодолевать дистанцию в соответствующем режиме:

1 этап - в аэробном, поддерживающем режиме (ЧП 100 - 130 уд./мин);

2 этап - в аэробном тренировочном режиме (ЧП до 160 уд./мин);

3 этап - в оптимальном (смешанном) режиме (ЧП 130-170 уд./мин).

В этих границах существует линейная зависимость между интенсивностью нагрузки, потреблением кислорода, легочной вентиляцией и минутным объемом сердца.

Оптимальная нагрузка рассчитывается:

для начинающих: ЧСС = 170 – возраст;

для занимающихся регулярно: ЧСС = 180 – возраст.

Результат и оценка теста Куппера представлена в зачетных требованиях (см. учебный стенд).

Степ-тест

Степ-тест проводится с целью определения МПК (максимального потребления кислорода) - количественного показателя работоспособности.

Выполняется восхождение на гимна­стическую скамейку (высота у мужчин – 0,38 м, у женщин – 0,28 м) с определенной частотой под метроном. Измеряется ЧП после каждой нагрузки. Учитывается возраст, пол, вес, высота восхождения и ЧП. Результат получаем по формуле (см. учебный стенд).

Дыхательные пробы Штанге и Генче, характеризующие систему дыхания, описанные выше, так же могут отражают уровень физической работоспособности и тренированности. Чем выше задержка дыхания, тем выше тренированность. Так, студенты, занимающиеся в секциях бега, ходьбы, плавания показывают хорошие функциональные возможности дыхательной системы (задержка дыхания на вдохе достигает 1,2 мин).

2.6. Показатели физической подготовленности

Физическая подготовленность отражает уровень функциональных возможностей орга­низма, всестороннее развитие двигательных навыков и умений. Для ее определения используются государственные тесты и контрольные нормативы по физическому воспитанию.

Для определения общей выносливости применяют:

• Ходьба-бег 1600 м и 2400 м (3 подгруппа);

• Бег: 2000м (женщины) и 3000м (мужчины) (1-2 подгруппы).

Для определения силы мышц применяют упражнения:

• подтягивание на перекладине (мужчины);

• вис на согнутых руках (женщины);

• подтягивание в висе лежа (женщины);

• из и.п.: лежа, подъем туловища в сед (мужчины и женщины);

• из и.п.: лежа на животе, ноги зафиксированы, прогиб туловища (мужчины и женщины);

• прыжки в длину с места (мужчины и женщины);

• упражнения на тренажерах (мужчины и женщины)

Для определения гибкости применяют наклоны из и.п. стоя и сидя.

Для определения быстроты используют бег на 100 м.

Для определения ловкости применяют прыжки через скакалку, челночный бег 4х9 м.

Оценки результатов физической подготовленности представлены в контрольных нормативах СМГ (см. учебный стенд).

Наиболее удобной формой самоконтроля является ведение дневника, где фиксируются:

а) исходный уровень показателей в начале учебного года;

б) данные тестовых замеров и нормативов в течении семестра;

в) итоговые показатели во время сдачи аттестации и зачета;

г) анализ полученных результатов с целью овладения навыками самоконтроля, физического совершенствования и повышения функциональных возможностей организма.