- •С 3 4 4 5 5 6 8 9 9 11 12 12 13 одержание
- •Введение
- •Субъективные показатели оценки степени утомления
- •1.1. Самоконтроль при развитии общей выносливости
- •2. Объективные показатели оценки степени утомления
- •2.1. Показатели здоровья и физического развития
- •Наружный осмотр
- •Антропометрия
- •2.2. Показатели функционального состояния (ссс) сердечно-судистой системы
- •Ад 120/60 - норма для молодых людей;
- •2.3. Показатели функционального состояния дыхательной системы
- •2.4. Показатели функционального состояния нервной и нервно-мышечной системы
- •2.5. Показатели физической работоспособности
- •Двенадцатиминутный тест Куппера
- •Степ-тест
- •2.6. Показатели физической подготовленности
- •3. Порядок выставления зачета
- •4. Контрольные вопросы
- •Библиографический список
2.5. Показатели физической работоспособности
Физическая работоспособность — это способность организма выполнять работу с высокой интенсивностью в течении продолжительного времени.
Для студентов СМГ рекомендуется ряд тестов, которые позволяют судить об уровне общей выносливости и реакции кардиореспираторной системы организма в целом на стандартную нагрузку. Вот эти тесты: ортостатическая проба, тест с 30-ю приседаниями (60-ю подскоками), 12-ти минутный тест Куппера, степ-тест.
Ортостатическия проба дает информацию о реакции ССС на изменение тела в пространстве. Измеряется пульс в покое сидя или лежа, затем в положении стоя. Результат оценивается по таблице 6.
Таблица 6 – Ортостатическая проба
-
Увеличение ЧСС по сравнению с исходной уд./мин
Оценка
10-12
13-19
20 и более
хорошо
удовлетворительно
неудовлетворительно
Тест с 30-ю приседаниями (20-ю - у кого ЧСС исходная 90 уд./мин и выше). Измеряется пульс в покое. Делается 30 (20) глубоких приседаний за 30 секунд, руки вперед. Измеряется пульс после нагрузки. Результат теста оценивается по таблице 7.
Проба с подскоками (в модификации Н. М. Амосова): И.п.: руки на пояс. Мягко на носках выполнить 60 подскоков (высота 5 - 6 см). Методика проведения теста такая же, как и в тесте с приседаниями. Результат оценивается по таблице 7.
Таблица 7 - Оценка результатов теста с 30-ю приседаниями или 60-ю подскоками (измерение ЧСС за 10 с), (уд./мин)
-
ЧСС
исходная
Оценка ЧСС после нагрузки
отлично
хорошо
удовл.
неудовл.
54
67
81
94
108
60
75
90
105
120
66
82
99
115
132
72
90
108
126
144
78
97
117
136
156
84
105
126
147
168
90
112
135
157
180
Следующим этапом теста является подсчет ЧСС через I, 2, 3, 4, 5 минут до полного восстановления. Если ЧСС восстановилась до исходного показателя, то реакция хорошая. В норме, у нетренированных людей, ЧСС должна восстанавливаться до исходного показателя в течение 5 минут, у тренированных в течение 2 минут.
Проба с приседаниями в СМГ выполняется вместе с ортостатической пробой, поэтому тест называется четырехмоментная проба. Она включает в себя четыре показателя измерения пульса: 1)в покое, 2)стоя, 3)после приседаний, 4)после восстановления.