Массовые вольные упражнения гимнастов

Фраза

Строй

Состав

Счет

Содержание упражнений

1

2

3

4

5

1

шеренги

все

1-2

Встать, руки вверх, не расцепляя

3-4

Поворот налево кругом, руки скрестно над головой, не расцепляя

5-8

«Волна» наклоном вперед, не расцепляя рук

2

шеренги

все

1-4

То же, что 5-8 (фраза 1)

5

С поворотом направо, расцепляя руки, положить правую руку на плечо, левую руку на пояс впередистоящего партнера

6

Левую назад-наружу на носок

7-8

Равновесие на правой

3

шеренги

все

1-2

С поворотом налево, прыжок ноги вместе, руки вверх, ладонями вперед

3-4

Прыжком упор присев

4

Разомкнутый строй

все

1-7

Кувырками вперед в заданном направлении переместиться до своей точки

8

Вставая, прыжок ноги вместе, дугами наружу руки за голову

5

То же

все

1

С продвижением вправо, прыжок в полуприсед на правой, левую в сторону на пятку, руки в стороны

2

С продвижением влево, прыжок ноги вместе, руки на голову

3-4

То же влево

5

Прыжок в полуприсед на левой, правую вперед на пятку

6

Прыжок на левой, правую согнуть вперед, носок у колена правой

7

То же на правой

6

Тоже

все

1-2

Два прыжка на правой с полунаклоном вправо, левую в сторону, руки в стороны, смотреть влево

3-4

То же на левой

5-8

С поворотом (девушки направо, мужчины налево) пружинным шагом с пятки, руки согнуты, поднимая и опуская плечи на каждый шаг, перестроение в пары, взяться за руки, стоя лицом друг к другу

7

Пары

все

1

Прыжок на правой, левую вперед-наружу на носок

2

Прыжок на правой, левую в сторону на носок

3

Прыжок на правой, левую назад на носок

4

С поворотом направо кругом прыжок ноги вместе, расцепляя руки, встать спиной друг к другу, руки вверх, взяться за руки

5-8

Мужчины с наклоном вперед, переворачивают девушек через себя, не отпуская рук

8

То же

все

1-6

Галоп с продвижением в заданном направлении (вправо, влево, по диагонали), смыкаясь парами боком к основному направлению

7-8

Полуприсед с поворотом (направо и напеве), малый круг согнутыми руками перед собой, руки вверх и положить на плечи друг другу

9

2 шеренги

все

1

С продвижением вправо, прыжок на левой, правою согнуть назад-наружу, колени вместе, туловище слегка повернуто налево

2

С продвижением вправо, прыжок ноги вместе

3

То же, что 1

4

Прыжок в полуприсед на левой, правую вперед на пятку

5-6

Пружинный шаг правой вперед, левую вперед на пятку

7-8

Полуприседая и вставая на правую, левую назад на носок

10

То же

Девушки

1-4

Разноименный поворот на правой, левую согнуть вперед, носок у колена правой, руки вверх и в стороны, взявшись за руки

5-8

Шагом левой назад, приставляя правую, толчком двух ног, прыжок с поворотом на 360 налево, руки согнуты к левому плечу, приземляясь, руки в стороны, взяться за руки

11

То же

все

1-8

Скрестными шагами с полуприседом с продвижением к центру ковра (вправо и влево), смыкаясь в 2 шеренги (девушки впереди, мужчины сзади), взяться за руки

12

То же

Девушки

1-4

4 шага назад с левой, с полунаклоном вперед, прогибаясь, голова «отстает» руки вверх, затем вниз

5-8

4 шага вперед с левой, руки вверх-наружу, взявшись за руки

Мужчины

1-4

3 шага вперед с левой, расцепляя руки

5-8

Пройти сквозь шеренгу девушек в полунаклоне и, опираясь на правую поворот налево кругом мах левой с хлопком руками перед собой, правую согнуть назад 3 шага вперед с правой, проходя сквозь шеренгу девушек, и с поворотом налево кругом приставить левую

13

То же

Девушки

1-2

«Падение» назад прямым телом в сед, согнув левую, правую вперед, носок на себя, руки вниз-наружу

3-4

Сгибая правую, с поворотом направо, сед на пятках с наклоном вперед, руки вниз

5-6

Пауза

7-8

Перекат влево ноги врозь в сед на пятках с наклоном вперед, руки вниз

Мужчины

1-2

подхватывают сзади партнершу под руки

3-4

полуприсед, руки вверх

5-6

кувырок вперед прыжком через партнершу в упор присев

7-8

вставая, полуприсед, руки назад

14

То же

Девушки

1-2

Пауза

3

Стойка на левом колене

4

Вставая с поворотом налево, приставить левую, руки в стороны, взяться за руки

Мужчины

1-4

Фляк через партнершу с приземлением ноги вместе, взяться за руки

15

Диагонали

Девушки

1

Разворт шеренг в две диагонали захождением плечом назад (мужчины: левым, девушки правым) прыжками: С продвижением назад прыжок в полуприсед на левой, правую вперед на пятку

2

прыжок на перой, правую согнуть вперед, носок у колена левой

3-4

То же, с другой ноги

5-8

Тоже, что 1-4

Мужчины

1-8

Все с другой ноги

16

То же

Девушки

1-2

С поворотом лицом к основному направлению, расцепляя руки, два прыжка на левой с попунаклоном влево, правую в сторону, руки в стороны, смотреть вправо

3-4

Два прыжка на правой, левую в сторону, руки в стороны

5

Полуприсед на правой, левую в сторону на пятку

6

Скрестный шаг правой (сзади), дугами книзу согнуть руки скрестно перед собой

7

Шаг левой в сторону, правую в сторону на носок, дугами книзу руки в стороны

8

Толчком левой, подскок, сгибая правую вперед, носок у колена левой, с поворотом направо, взяться за руки

17

2 шеренги

мужчины

1-8

Все в другую сторону и с другой ноги

все

1-8

Прыжками сгибая ноги назад с продвижением вперед ло дуге, взявшись за руки, перестроение в две шеренги (мужчины сзади, девушки впереди)

18

Колонны по 1

все

1-2

Расцепляя руки (девушки руки вниз, пальцы в замок, мужчины руки на пояс впереди-стоящей партнерши), два прыжка на левой с попунаклоиом влево, сгибая и выпрямляя правую в сторону с продвижением вперед (первой начинает центральная пара, затем последовательно с правого и левого фланга пары прыжками перестраиваются в колонну)

3-4

Два прыжка на правой с полунаклоном вправо, сгибая и выпрямляя левую в сторону

5-8

Тоже, что 1-4

19

Тоже

все

1-8

То же, что фраза 18

20

Тоже

Девушки

1-2

Полуприсед, руки на 6едра, с полунаклоном вперед, голову вниз

3-4

Выпрямиться, руки в стороны

мужчины

1-2

Прыжок ноги врозь через партнершу, опираясь рунами на ее спину

все

3-4

Приземление, руки в стороны

5-8

То же, но смена в парах

21

2 линии

Девушки

1-2

Галоп вправо, руки в стороны

3-4

Толчком правой и махом левой прыжок поочередно сгибая ноги вперед с поворотом на 450^о, дугами книзу руки вверх, с приземлением на левую

5

Шаг правой вперед, руки в стороны

6

Толчком правой и махом левой, прыжок сгибая ноги назад (соединить в полете) с поворотом на 180, дугами книзу руки вверх, ладонями наружу

7

Приземление в полуприсед, руки вверх- наружу, ладонями наружу

8

Вставая на носки, руки вверх-наружу

22

2 линии

Мужчины

1-8

Все в другую сторону и с другой ноги

все

1-2

Две шеренги навстречу друг другу: Темповой подскок (вальсет)

3-4

Рондат

5-6

Сальто назад в группировке

7-8

Приземление, руки за спину

23

Разнополые

Диагонали

все

1-7

Шеренги разворачиваются плечом вперед и назад в две диагонали так, что в конечном положении партнеры оказываются лицом друг к другу: Прыжки сгибая ноги назад, с продвижением вперед, руки за спину

8

Прыжок ноги вместе. Рукн вниз

24

Тоже

все

1-2

В парах лицом друг к другу: Полуприседая и вставая на левой, правую вперед на пятку, левую руку согнуть вперед ладонью вперед, правую руку согнуть назад, поднимая и опуская плечи

3-4

Полуприседая и вставая на левой, правую назад на носок, смена положения рук, поднимая и опуская плечи

25

Тоже

все

1-6

Партнеры обходят друг друга справа пружинным шагом с пятки, руки согнуты, ладонями вперед, поднимая и опуская плечи на каждый шаг с разноименными даижениями согнутыми руками вперед и назад (1-3 с продвижением вперед, 4-6 с продвижением спиной вперед)

Девушки

7

Шаг левой вперед, руки вниз

8

Толчком левой и махом правой, прыжок с поворотом налево кругом с приземлением ноги вместе в наклон вперед, руками коснуться ковра

Мужчины

7

Руки вниз

8

Наклон вперед, руками коснуться ковра

26

Общая

Диагональ

все

1-8

Последовательно в диагоналях, начиная с правого фланга. Выпрямляясь, с поворотом направо, правую руку вверх, затем левую руку вверх, падение прямым телом в упор лежа на со гнутых руках

27

Тоже

Девушки

1-4

Перекат влево с поворотом на 360 в упор лежа на согнутых руках

Мужчины

1-4

Разгибая руки, махом левой и толчком правой горизонтальный вылет над партнершей с продвижением вправо в упор лежа на согнутых руках

все

5-6

Разгибая руки, с поворотом направо кругом сед

7-8

Наклон вперед, руками взяться зa ноги

28

Тоже

все

1-4

«Звездный» перекат влево

5-8

Последовательно, начиная с направляющего, лечь на спину, руки вверх-наружу, ноги врозь (нешироко)

29

Тоже

все

1-2

Сед в группировке

3-4

Сед с наклоном вперед, руки в стороны

30

2 диагонали

Мужчины

1-2

Выпрямится, руки вверх

3-4

Наклон вперед

5-6

Кувырок назад согнувшись в стойку на руках

7-8

Опускание в упор стоя («домик»)

Девушки

1-4

«Звездный» перекат влево

5-6

с поворотом налево упор лежа на бедрах

7-8

сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх

31

Тоже

Мужчины

1-8

В упоре стоя, поочередные сгибания и выпрямления ног, вставая на носки на каждый счет, начиная с правой

Женщины

1-8

Вставая, 4 «шага» вперед в упоре на коленях с правой руки и ноги, «проходя» под партнером, стоящим в упоре стоя

32

Тоже

Мужчины

1-2

Упор присев с поворотом направо, правой рукой взявшись зa правую руку партнерши

3-4

Прыжком поворот направо кругом

Девушки

1-2

С поворотом налево кругом сед согнув ноги, правой рукой взявшись за правую руку партнера

3-4

С помощью партнера, вставая, прыжок с поворотом направо кругом

33

Смена диаго­налей

все

1-6

Перемещаясь-галопом в парах в заданном направлении перестроение в диагональ противоположного направления

7-8

«Раскрывая пары» (девушки поворот направо. Мужчины налево), встать лицом к основному направлению, взявшись за руки в парах, свободная рука в сторону

34

Тоже

Девушки

1

Скрестный шаг правой впереди левой с поворотом налево, дугою книзу правую руку согнуть вперед

2

Подскок на правой, левую согнуть назад, хлопок согнутой правой рукой о руку партнера, смотреть вправо

3

Шаг левой назад, правую вперед на носок

4

Шаг правой назад с поворотом направо, левую в сторону на носок, дугою книзу правую руку в сторону, смотреть влево

Мужчины

1-4

Все в другую сторону и с другой ноги

Девушки

5-7

С продвижением влево «легкий» прыжок с поворотом па 360⁰, перехватывая партнера за левую руку

8

Отпуская руку партнера, левую в сторону на носок, руки в стороны

Мужчины

5-7

Галоп вправо, перехватывая партнершу за правую руку

8

Правую на шаг в сторону, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны ладонями вперед

35

Тоже

Мужчины

1-3

Пауза

4

Выпрямиться, приставляя правую, руки вниз

Девушки

1-4

С поворотом налево толчком правой и махом левой перекат ноги врозь, опираясь спиной о спину пархнера, руки в стороны с приземлением на левую, приставить правую, руки вниз

5-7

Перестроение в круг прыжками сгибая ноги назад, руки вниз с продвижением в заданном направлении

все

8

Прыжком упор присев спиной в круг

36

круг

все

1-6

Вставая, боковое равновесие на правой, правой рукой удерживая ногу стоящего справа, левую руку вниз

7-8

С поворотом направо, равновесие на правой, отпуская правую руку

37

2 круга

Мужчины

1-4

Толчком правой и махом левой с поворотом направо, стойка на руках (постановка рук по дуге круга). Из стойки на руках кувырок вперед в круг в упор присев встать, положив руки на плечи друг другу (малый круг)

Девушки

1-4

Выпрямляясь, с продвижением вперед 4 прыжка сгибая ноги назад с общим поворотом на 180 и приземлением в полуприсед на левой, правую в сторону на носок, руки вниз

5

Прыжок в полуприсед на правую, левую в сторону на носок, руки вниз, смотреть влево

6

Прыжком смена положения ног, смотреть вправо

7

Прыжком смена положения ног, смотреть влево

8

Прыжок ноги вместе

38

Общий круг

Мужчины

1-4

Пауза

Девушки

1-3

3 широких «скользящих» шага вперед с левой с разноименными кругами согнутыми руками вперед, ладонями вперед

4

Приставляя правую, полуприсед с наклоном вперед, «войти» в малый круг слева от партнера, дугами вперед руки в стороны, положить на плечи мужчинам, стоящим справа и слева

39

Пары

Девушки

1-2

Опираясь на плечи мужчин, толчком двумя, прыжок сгибая ноги назад

Мужчины

1-2

Положив руки партнерше на талию, поднимая и опуская ее, поворот кругом налево

5-6

В парах, взявшись за руки мужчины бедуинский прыжок толчком левой и махом правой с приземлением лицом в круг, девушки поддерживают мужчин за руки

Девушки

7-8

Переступаинем на носках, поворот налево кругом с продвижением влево, отпуская руки партнера, встать лицом в круг, руки в стороны

Мужчины

7-8

Приземляясь лицом а круг, приставить левую, руки в стороны

40

Малый круг

все

1-4

Толчком правой, кувырок вперед с небольшим подлетом, вставая в полуприсед, руки назад

5-8

фляк из круга

41

пары

все

1-4

Пружинным шагом с пятки, рукй согнуты, лaдoнями вперед, поднимая и опуская плечи на каждый шаг, перестроение в пары мужчины сзади, девушки впереди

Девушки

5-6

Выпад вправо, левую в сторону на пятку с небольшим поворотом влево, смотреть влево, левой рукой взявшись за правую руку партнера

Мужчины

5-6

Все в другую сторону

Девушки

7-8

Поворотом переступанием на носках с продвижением влево обойти партнера слева и встать сзади него

Мужчины

7-8

«закручивают» партнершу правой рукой влево

42

пары

Девушки

1

Наскок в сед ноги врозь на спину партнера, опираясь ему на плечи

2-4

Пауза

5

Руки вверх-наружу

Мужчины

1

С полунаклоном вперед, подхватывают девушек под ноги

2-4

Поворот налево на 360 с партнершей

5

Пауза