22. Средства и методы развития ловкости.

Ловкость и координация движений – способность воинов выполнять наиболее точные, соразмерные и целесообразные движения в сложных ситуациях, умение согласовывать движения различными частями тела, плавно выполнять движения, напрягая и расслабляя в необходимый момент определенные группы мышц, нужных всем военнослужащим.

Ловкость проявляется при решении сложных по структуре задач. Это качество необходимо легкоатлету как для более быстрого совершенствования в технике избранного вида, так и при решении неожиданно возникающей задачи в процессе выполнения упражнения в минимальное время. Умение быстро перестроить ритм движений, изменить их направление и характер, как правило, позволяют спортсмену одержать победу в условиях сложной соревновательной борьбы.

Развитию ловкости способствует постоянное использование в системе тренировок новых двигательных заданий требующих быстрого их выполнения в кратчайшие сроки. Это достигается использованием различных спортив­ных и подвижных игр, новых легкоатлетических упражнений (например прыжок в длину с места спиной вперед), прыжков на батуте, упражнений из смежных видов легкой атлетики и др.

23. Плотность и физическая нагрузка при проведении форм физической подготовки.

Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической нагрузки.

Основным показателем объема физических нагрузок является: время, затраченное на выполнение физического упражнения, метраж или километраж преодолений дистанции (в циклических и комбинированных физических упражнениях); общий вес отягощений (в физических упражнениях с тяжестями); суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня.

Основным показателем интенсивности физической нагрузки является: скорость движения дистанции; разовый вес отягощения ( в расчете на отдельное движение); пульсовая интенсивность физического упражнения.

При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация:

Низкая – до 130 ударов в минуту

Средняя – 130-150 уларов в минуту

Высокая – 150-170 ударов в минуту

Максимальная – свыше 170 ударов в минуту.

Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем физической нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, - чем больше интенсивности физической нагрузки, тем меньше ее объем.

Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий.

Суммарная интенсивность физической нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, у общему времени занятия ( в процентах ).

Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается: сокращением времени на перестроения; краткостью и ясностью объяснений; увеличением количества повторении, быстроты выполнения, массы отягощений; регулированием продолжительности отдыха; выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком; применением круговой тренировки и соревновательного метода; использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.