6. Самоконтроль в процессе индивидуальной физической тренировки.

Самоконтроль в процессе индивидуальной тренировки включает:

- определение пульса по пульсовым точкам ( на тыльной стороне продолжения большого пальца; в районе гланд; нижняя часть мочки уха; локтевой изгиб.).

- максимальная нагрузка не должна превышать 220 удав/мин минус возраст, тренировку можно возобновлять только при пульсе не более 120 ударов в минуту.

- следить за покраснением кожный покровом, общим самочувствием (если в голове шумит, во рту привкус крови, нехватка кислорода при дыхании, боли в сердце и других органах то следует уменьшить нагрузку либо прекратить тренировку.

- запрещено тренироваться при температуре тела в покое более 37 градусов.

- при возникновении боли в связках, суставах, мышцах, а так же при сильной усталости мышц следует снизить нагрузку или прекратить тренировку, т.к. это черевато растяжениями, вывихами, переломами костей. В медицине известен такой термин как – « усталостный перелом кости»

7. Средства и методы развития силы.

Сила и силовая выносливость – способность преодоле­вать сопротивление и противодействовать ему, имеют большое значение для боевой и служебной деятельности военнослужащих всех специальностей.

Эти необходимые для военнослужащих качества также успешно развиваются средствами гимнастики. Однако во­инские специальности отличаются одна от другой харак­тером деятельности, в связи с чем одним специалистам следует развивать силу мышц рук, другим – ног, поэтому различают общую и специальную силовую под­готовку. Общая направлена на создание базы, необходи­мой для выполнения всей деятельности, специальная – на развитие силы определенных мышц (для танкистов, де­сантников и т.д.).

Существует статическая и динамическая сила. Стати­ческая характеризуется удерживающим (изометри­ческим) режимом мышц, способностью проявлять макси­мальное напряжение и удерживать его в течение нужного времени, например, держать патронный ящик, снаряд, ак­кумулятор и т.п. Динамическая сила проявляется в про­цессе работы, осуществляемой в преодолевающем (изокинетическом) и уступающем (плиометрическом) режимах.

Для развития силы и силовой выносливости применя­ются следующие методы: изометрический, изокинетический, повторный, метод максимальных усилий, «до отказа» и т.д.

8. Содержание раздела «Рукопашный бой».

Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах.

Занятия по рукопашному бою проводятся в военной (спортивной) форме одежды, проверка только в военной форме одежды:

при обучении приемам боя с оружием - на специальной площадке, оборудованной стационарными и переносными чучелами, мишенями (плетенками), переносными препятствиями (стенками, заборами, палисадниками, малозаметными препятствиями и др.), траншеями, ходами сообщений, блиндажами, лестничными площадками, фасадами домов с окнами, на тактических полях, в караульных городках и на полосах препятствий;

при обучении приемам боя без оружия - на ровной травянистой площадке, специально подготовленной яме с песком и опилками, оборудованной дренажем или в спортивном зале (на ковре из матов).

В раздел "Рукопашный бой" включаются следующие упражнения:

Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н).

Упражнение 27. Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1).

Упражнение 28. Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-2).

Упражнение 29. Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-3).

Упражнение 30. Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов

Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов