- •1.Що таке атлетизм?
- •2.Принципи спортивного тренування
- •3.Тренувальні навантаження
- •4.Педагогічний контроль в структурі тренування
- •5.Типи статури і індивідуалізація тренування
- •6.Графік занять студентів атлетизмом у вищіх навчальних закладах
- •Висновок:
- •Практичні рекомендації:
- •Список використаних джерел:
6.Графік занять студентів атлетизмом у вищіх навчальних закладах
У роботі із студентами 1 курсу, які, в основній своїй масі, вперше знайомляться із заняттями атлетизмом, підвищена увага приділяється формуванню технічних навиків, освоєнню теоретичного матеріалу і підтримці устойчивогоїнтереса до занять атлетизмом. Викладання теоретичного матеріалу проводиться як у вигляді лекцій, так і безпосередньо в процесі практичних учбово-тренувальних занять.
1курс
1 семестр – жовтень, листопад, грудень |
44години |
Теоретична підготовка: Історія виникнення й розвитку атлетизму. Ціль і завдання атлетизму. Ознайомлення з основними типами статури людину. Принципи збалансованого харчування. Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі. |
2години |
Практичні заняття: Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними навантаженннями на тренажерах, спрямованих на: - розвиток сили й формуванню м'язів, - формування правильної постави, - коррекції фігури, розвиток гнучкості. Теоретична підготовка в ході практичних занять: - Основні м'язові групи тіла людину; - Види спортивних снарядів, застосовуваних в атлетизмі (штанги, гантелі, тренажери і т.д.); - Поняття сетів, суперсетів; кількість повторень - Принципи самоконтролю: вибір правильної ваги; відпочинок між вправами; подих під час виконання вправ; відновлення організму після фізичних навантажень. - Складання комплексів вправ для початківців (стаж занять 6-8 місяців). |
40годин |
Контрольні нормативи1 семестру |
2години |
2 семестр - лютий, березень, квітень, травень |
68годин |
Теоретична підготовка: Базові вправи. Ізолюючі вправи. Вправи, що розбудовують гнучкість. Основні тренувальні принципи. Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі. |
2години |
Практичні заняття: Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними обтяженнями на тренажерах, спрямованих на: - розвиток сили й обсягу м'язів, - формування правильної постави, - корекцію фігури, розвиток гнучкості. Теоретична підготовка в ході практичних занять: - Чергування важких навантажень із помірними. Силовий тренінг. - Поступовість наростання навантаження. - Якість скорочень. - "Читингмитинг,фитинг". - Розігрівання м'язових груп, стретчинг. Приймання контрольних нормативів. Заліки |
62години
2години 2години |
2курс
|
3 семестр - вересень, жовтень, листопад, грудень 68 годин |
68годин |
|
|
|
Теоретична підготовка: Система роздільного тренінгу. Двоступінчаста програма. Принципи спеціалізованого тренування. Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі. |
2години |
|
|
|
Практичні заняття: Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними вправами на тренажерах, спрямованих на: - розвиток сили й обсягу м'язів, - формування правильної постави, - корекцію фігури, розвиток гнучкості. Теоретична підготовка в ході практичних занять: Принципи спеціалізованого тренування - Форсовані повторення - Принципи ізоляції - Принцип негативних повторень - Принцип пріоритетності - Гігантські сети - Принцип ударного навантаження |
66годин |
|
|
4 семестр - лютий, березень, квітень, травень Теоретична підготовка |
68 годин |
|||
Тренінг відстаючих у розвитку ділянок (груп мишц). Принципи спеціалізованого тренування. Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі. |
2години |
|||
Практичні заняття: Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними вправами на тренажерах, спрямованих на: - розвиток сили й обсягу м'язів, - формування правильної постави, - корекцію фігури, розвиток гнучкості. Теоретична підготовка в ході практичних занять: Принципи спеціалізованого тренування: - Принцип часткових повторень - Підходи з декількох вправ - Інстинктивний метод - Принцип ізометричної напруги - Робота з набором гантелей - Почергове виконання вправ з партнером Приймання контрольних нормативів. Заліки |
62години
2години 2години |
|||
3курс
5 семестр - вересень, жовтень, листопад, грудень |
68годин |
Теоретична підготовка Тренування серцево-судинної системи. Тренування периферійної серцевої діяльності. Принципи спеціалізованого тренування. Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі. |
2години
|
6 семестр – лютий, березень, квітень, травень |
68 годин |
Теоретічеськаяподготовка: - Атлетізмі інші види спорту - Психологичеськаяподготовка - Тренування на откритомвоздухе - Принципи спеціалізованого тренування, планерування спеціалізованих тренувань Практичні заняття: Виконання комплексів вправ з власною вагою, вільними отягощеніямії на тренажерах, направлених на: - розвиток сили і об'єму м'язів, - формування правильної постави, - коррекциюфігури, розвиток гнучкості. Теоретична підготовка в ході практичних занять: |
|
Практичні заняття: Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними отягощениямии на тренажерах, спрямованих на: - розвиток сили й обсягу м'язів, - формування правильної постави, - корекцію фігури, розвиток гнучкості. Теоретична підготовка в ході практичних занять: Принципи спеціалізованого тренування: - Система «21» або «7+7+7» - Система «від 1 до 10» - Система «робота – пауза – робота» - Комбінірованниєупражненія - Варіювання інтенсивності тренувального процесу в ширшому діапазоні з поступовим улучшеніємфізічеськогосостоянія. Прийом контрольнихнорматівов. Заліки |
62години
2години
2години |
[1,3стр.]