Методы самоконтроля

Метод самоконтроля – способ определения степени развития какого-либо признака здоровья и сопоставление полученных фактических результатов измерение с неким эталоном. В зависимости от вида эталона методы отличаются друг от друга.

1. Метод стандартов или половозрастных норм

В данном методе эталоном является среднестатистическое значение признака в группе лиц одного пола и возраста, соответствующих индивиду.

Стандарты физического развития определяются при помощи методов математической статистики путем вычисления средних величин антропометрических данных (соматометрические и физиометрические показатели) и физиологических показателей (ЧСС. АД. состав крови и др.), полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. При этом наиболее важными являются половозрастные критерии.

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от среднестатистических – стандартных. Отклонение фактического показателя от среднего половозрастного может свидетельствовать о заболевании, неадекватном образе жизни, неправильности планирования процесса тренировки и др.

Например: жизненная емкость легких (ЖЕЛ) в норме у здоровых людей может отклоняться от средней величины в пределах – 15%. Если же отклонение составляет больше, чем 15% в сторону уменьшения признака, то данный факт можно интерпретировать как недостаточное развитие дыхательной системы.

2. Центильный метод

Одним из вариантов метода стандартов является, так называемый, центильный метод или метод центилей. Центильные таблицы широко применяется за рубежом с конца 70-х годов XX века.

В данном методе эталоном являются граничные значения признака у доли лиц однородной группы, как правило, одного и того же пола и возраста (иногда возможно объединение в группы по более мелким признакам, например, по виду спорта, уровню физической подготовленности, профессии и др.).

Суть центильного метода заключается в сопоставлении фактического результата измерения признака с эталоном – упорядоченным рядом (центильной таблицей), который включает в свою структуру весь диапазон колебаний исследуемого признака у однородной категории лиц, распределенный на 100 интервалов (центилей, от «проЦЕНТ»).

Для определения степени физического развития обычно используют 6 фиксированных центилей: 3-й, 10-ый, 25-ый, 75-ый, 90-ый, 97-ой, которые образуют 7 центильных интервалов (коридоров). Такой фиксированный ряд и представляется в виде центильной таблицей.

Центильные таблицы (таблица 2) позволяют сравнить индивидуальные антропометрические величины со стандартными табличными, получаемыми при массовых обследованиях. Составляют эти таблицы следующим образом: антропометрические данные большого количества человек кратного 100, например 1000 (100%) одного пола и возраста «выстраивают» в порядке возрастания. Затем показатели первых 3% исследуемых, что в нашем случае составляет 30 человек, определяют границы, от минимального до максимального, 3-х центильного интервала. Следующий интервал ограничивается значением признака 100-го человека (10% исследуемых). Так же определяются и последующие интервалы, в которых сохраняют вышеуказанную нумерацию центилей (или процент, или перцентиль).

Оценка индивидуального показателя производится путем определения его центильного интервала, при этом, если он соответствует интервалу:

• до 3-го центиля, то уровень его развития – «очень низкий»;

• от 3-го до 10-го центиля – «низкий»;

• от 10-го до 25-го центиля – «ниже среднего»;

• от 25-го до 75-го центиля – «средний»;

• от 75-го до 90-го центиля – «выше среднего»;

• от 90-го до 97-го центиля – «высокий»;

• от 97-го центиля – «очень высокий».

Таблица 2

Распределение массы тела (кг) по возрасту (юноши).

	Уровень развития
	Очень низкий	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий	Очень высокий
	Центили (проценты)
	до 3	до 10	до 25	до 75	до 90	до 97	от 97
Возраст
16 лет	41,2	45,4	51,8	65,9	73,0	82,5
17 лет	46,4	50,5	56,8	70,6	78,0	86,2