4

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Кировская государственная медицинская академия» Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Самоконтроль в физической культуре и спорте

Учебное пособие

Киров, 2011

УДК 613.1(075.8)

ББК 75.0я73

С17

Печатается по решению ЦМС Кировской государственной медицинской академии (Протокол № __ от «__» ___________ 2011 г.)

Самоконтроль в физической культуре и спорте: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / автор: Дуркин А.В. – Киров: ГБОУ ВПО «Кировская ГМА» Минздравсоцразвития РФ. – 2011. – 116 с.

Данное пособие раскрывает суть и методы контроля сомато-физиологического здоровья человека, а так же способы выявления и предотвращения физических нагрузок, находящихся вне зоны доступности тренирующегося. Содержит описание методик и оценочные критерии соматического и функционального статуса индивида. Даются интерпретации выявленных состояний и их взаимосвязь с методиками тренировок.

Учебное пособие предназначено для студентов очной и заочной формы обучения, изучающих дисциплину «Физическая культура», а так же для действующих спортсменов и лиц, регулярно занимающихся физическими упражнениями в оздоровительных и реабилитационных целях.

Рецензент: член РИС, зав. кафедрой патофизиологии, д.м.н., профессор Спицин А.П.

© Дуркин А.В. – Киров, 2011.

© ГБОУ ВПО «Кировская ГМА» Минздравсоцразвития РФ – Киров, 2011.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие			4
Методические указания			5
Глава 1.	Понятие самоконтроля и способы его осуществления		7
Глава 2.	Показатели самоконтроля и правила его ведения		13
	2.1.	Субъективные показатели самоконтроля	13
	2.2.	Объективные показатели самоконтроля	23
	2.3.	Правила ведения самоконтроля	24
Глава 3.	Методы самоконтроля		28
	3.1.	Метод стандартов или половозрастных норм	28
	3.2.	Центильный метод	29
	3.3.	Метод индексов	30
	3.4.	Метод функциональных проб	32
	3.5.	Метод номограмм	34
	3.6.	Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)	35
	3.7.	Метод сравнения	38
Глава 4.	Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья		39
	4.1.	Оценка телосложения	40
	4.2.	Оценка развития опорно-двигательного аппарат	49
	4.3.	Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы	72
	4.4.	Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы	76
	4.5.	Оценка функционального статуса индивида	82
Глава 5.	Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида и оценка его качества		96
Контрольные вопросы			100
Тестовые задания			101
Эталоны ответов тестовых заданий			104
Рекомендуемая литература			105
Приложения			106

Предисловие

Суть физической культуры заключается в воздействии на функциональные возможности организма занимающегося посредством выполнения двигательных действий. Причем, согласно теории адаптации, это воздействие должно быть на уровне стрессового, тогда, и только тогда, в организме начнут развиваться приспособительные реакции, приводящие к увеличению функциональных возможностей. При увеличении же уровня функций систем организма, увеличиваются резервы здоровья индивида, а значит, и его качество.

Важно отметить, что стрессовый уровень систем организма сугубо индивидуален, и зависит от ряда факторов, присущих конкретному индивиду, таких как:

• пол;

• возраст;

• анатомические особенности;

• физиологические особенности;

• тип высшей нервной деятельности;

• степень тренированности;

• степень функционального состояния организма на момент выполнения упражнений;

• уровень здоровья в день тренировки.

Для того, чтобы добиться результатов в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности необходимо соблюдение триединого условия выполнения физических нагрузок:

1. планирование нагрузок в соответствии с индивидуальными возможностями занимающегося;

2. контролирование реакций организма на предъявленные нагрузки;

3. корректирование параметров нагрузки, если реакции организма не соответствуют запланированным.

Все это возможно только при наличии морфо-функционального мониторинга состояния организма занимающегося и регулярном сопоставлении его результатов с содержанием тренировочного процесса.

Методические указания

Учебное пособие «Самоконтроль в физической культуре и спорте» предназначено для самостоятельной теоретико-методической подготовки студентов Кировской ГМА очной и заочной форм обучения, изучающих теоретический раздел дисциплины «Физическая культура» по одноименной тематике (объемом 6 часов на специальностях 060101 Лечебное дело, 060103 Педиатрия и 060201 Стоматология, 12 часов на специальности 040400.62 Социальная работа и 14 часов на специальности 100800.62 Товароведение всех форм обучения), а так же по темам: «Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья» (2 часа на всех специальностях), «Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Методы развития физических качеств» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Физическая реабилитация и лечебная физическая культура» (4 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия и Стоматология и 2 часа на специальности Товароведение на всех формах обучения). Помимо этого методический материал пособия используется в практических разделах программы дисциплины «Физическая культура», с преимущественно аэробной направленностью: «Легкая атлетика» (4 часа), «Фитнес» (4 часа), «Лыжная подготовка» (4 часа), для подбора и контроля интенсивности и объемов выполняемых физических нагрузок.

Таким образом, объем часов, предусмотренных на изучение материала данного пособия составляет 30 часов на специальностях Лечебное дело, Педиатрия и Стоматология, 28 часов на специальности Социальная работа и 36 часов на специальности Товароведение.

Цель данного учебного пособия: определить объемные требования по теме «Самоконтроль в физической культуре и спорте», а так же сформировать осознанное отношение к планированию тренировочного процесса во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.

После изучения данного учебного пособия студент должен знать:

• значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями;

• методы самоконтроля и их суть;

• содержательные основы измерения и оценки соматического и функционального статуса индивида;

• способы контроля ответной реакции организма на предъявляемые физические нагрузки;

• о влиянии образа жизни на уровень здоровья индивида.

Студент должен уметь:

• осуществлять измерение и оценивание показателей соматического и функционального статуса;

• анализировать и сопоставлять полученные показатели самоконтроля с содержанием тренировочного процесса;

• характеризовать уровень здоровья по показателям соматического статуса и функциональных возможностей индивида;

• оценивать работоспособность и утомление.