1.3. Оптимизация средств и методов технической подготовки юных таэквондистов

Чтобы определить пути повышения эффективности проведения ударов, необходимо знать динамическую морфологию, т.е. мышцы пояса верхних и нижних конечностей, способствующих изменению положения рук и ног в пространстве. Зная это, можно разработать специальные физические упражнения для целенаправленной тренировки определенной группы мышц.

Наиболее распространенными ударами в таэквон-до являются прямой удар в голову, кисть согнута в кулак - Ар^оотик-сЫги§1, дугообразный удар в голову, кисть согнута в кулак - Во11уо-сЫги§1 и хлыстообразный удар тыльной стороной кулака - Васкйз*.

Итак, какие же мышцы участвуют в вынесении прямой руки вперед при ударе Ар^оотик-сЫги^. При этом происходит сгибание плеча, разгибание плеча, пронация предплечья, сгибание кисти. Сгибание плеча: дельтовидная мышца, большая грудная мышца, клювовидно-плечевая м., двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча: передняя зубчатая мышца. Пронация предплечья: круглый пронатор, квадратный пронатор, плече-лучевая мышца.

Сгибание кисти: длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, лучевой сгибатель запястья, длинный сгибатель большого пальца, глубокий сгибатель пальцев.

Сгибание кисти и пронацию предплечья мы подробно рассматривать не будем, так как много ударов проходит без сгибания кисти (удар пальцами, удар основанием ладони и т.п.) и пронации предплечья (тычковый удар и т.п.). При ударе Оо11уо_- ]оотик-сЫги§1 происходит сгибание и разгибание плеча, пронация предплечья, сгибание предплечья, пронация плеча, разгибание локтя, сгибание кисти.

Сгибание плеча: большая грудная мышца, двуглавая мышца плеча, плечевая и клювовидно-плечевая мышцы, дельтовидная мышцы. Разгибание плеча: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца. Приведение плеча: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, подостная мышца.

Пронация предплечья: круглый пронатор, квадратный пронатор, плече-лучевая мышца.

Сгибание предплечья: плече-лучевая мышца, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, локтевой сгибатель запястья. Пронация плеча: подлопаточная мышца, большая грудная мышца, дельтовидная мышца передняя ее часть.

Разгибание локтя: трехглавая мышца плеча, малая локтевая мышца. Сгибание кисти: длинная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, глубокий сгибатель пальцев.

При ударе ВаскЯз! происходит разгибание плеча, приведение плеча, разгибание и сгибание предплечья, сгибание кисти. Разгибание плеча: широчайшая мышца спины, дельтовидная задняя ее часть, трапецевидная мышца, подостная малая круглая мышца.

Приведение плеча: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, подостная мышца, подлопаточная.

Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца. Сгибание предплечья: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор.

Сгибание кисти: длинная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, глубокий сгибатель пальцев.

Наиболее распространенными ударами, выполняемыми ногами, являются «АР-СНАОГ, "БОЬЬУО-СНАОГ, "УОР-СНАОГ, "ТОКО- УОР- СНАОГ', "Ш\ПТ-СНА01». Данные удары выполняются преимущественно в трех направлениях: ар-сЬа§1, ёо11уо-сЬа§1 - вперед; уор-сЬа§1 - в сторону; сЫ{-сЬа§1, Юго-уор-сЬа§1 - назад.

Рассмотрим мышцы, участвующие в движении бедра в указанных направлениях.

Сгибание бедра: подвздошно-поясничная мышца, портняжная мышца, мышца-напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, прямая мышца бедра.

Разгибание бедра: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая приводящая мышца.

Отведение бедра: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, близнецовые мышцы, мышца-напрягатель .широкой фасции. Разгибание голени: четырехглавая мышца бедра.

С учетом знаний того, за счет каких мышц преимущественно осуществляется тот или иной удар, можно подобрать специальные упражнения для их развития. Кроме того, чередуя упражнения различной направленности, можно повысить тренировочный эффект того или иного упражнения, а, стало быть, повысить степень освоения и закрепления конкретного двигательного действия.

Для развития скоростно-силовых способностей ряд авторов предлагает применять отягощения, поскольку они способствуют дополнительному возбуждению соответствующих нервных центров и увеличение числа двигательных единиц. [3, 18, 25, 29, 33].

Оптимальным отяг ощением для юных спортсменов 12-14 лет является вес: 300 г - для легких и средних весовых категорий; 500 г - для тяжелых весовых категорий.

Вес отягощения подбирается с учетом веса спортсмена. Он должен быть таким чтобы при выполнении таких упражнений ощущалась некоторая трудность, но при этом заметно не искажалась структура движений, участвующих в мышечном движении.

Теоретическая концепция вариативного подхода к развитию специальных скоростно-силовых качеств основывается на использовании реакции свежих следов от движений, выполняемых в необычных (облегченных или утяжеленных) условиях Для увеличения силы и скорости движений в стандартных условиях.

Упражнения с отягощением выполняются в форме имитации или выталкивания. При этом важно соблюдать технику выполнения технических движений, которые имитируются. Особое внимание обращается на то, чтобы не было ни малейшего замаха. Начинать движение нужно с мощного волевого и мышечного импульса. Кроме того, перед началом упражнения и сразу после выполнения его

нужно уметь расслаблять мышцы. Упражнения с отягощениями не рекомендуется выполнять в состоянии даже легкого утомления. Их выполняют сериями, после которых следуют имитационные упражнения и упражнения на расслабление.

Такую работу спортсмены выполняют следующим образом. В начале проводится следующим образом. В начале проводится разминка, которой придается особое значение. За ней следует основная часть, в начале которой выполняется комплекс упражнений на развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Завершается тренировочное занятие упражнениями на расслабление и восстановление организма.

Для выполнения комплекса упражнений на развитие скоростно- силовых способностей следует использовать данную методику:

1. Имитация без отягощения - 8-10 раз.

2. Имитация с отягощением - 5-7 раз.

3. Имитация с облегчением -8-10 раз.

Мы уже говорили, что для повышения скоростно-силовых возможностей спортсменов применяют самые разнообразные общеподготовительные, специально-подготовительные и

соревновательные упражнения. Однако, чем выше квалификация спортсмена, тем в большей мере используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, обеспечивающие

комплексное совершенствование скоростных качеств применительно к выполнению различных приемов и действий, составляющих содержание соревновательной деятельности.