1.2.3. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов на различных этапах многолетней подготовки

Рост спортивных достижений все в большей степени зависит от эффективности системы многолетней тренировки юных спортсменов, которую можно определить как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки детей, подростков.

Для успешного осуществления многолетней тренировки юных спортсменов на каждом ее этапе необходимо учитывать следующие показатели:

1. оптимальный возраст для достижения наивысших результатов в избранном виде спорта;

2. преимущественную направленность тренировки на данном этапе;

3. уровни физической, технической, тактической подготовленности, которых должны достигнуть спортсмены;

4. комплексы эффективных средств, методов, организационных форм спортивной подготовки;

Основными средствами воспитания скоростно-силовых качеств у детей на этапе предварительной подготовки являются подвижные и спортивные игры; упражнения, формирующие способность к выполнению быстрых движений; бег на коротких отрезках дистанций, прыжки; гимнастические и акробатические упражнения.

Основной метод тренировки - комплексный, сущность которого состоит в систематическом использовании подвижных и спортивных игр, игровых упражнений скоростного и скоростно-силового характера. В процессе скоростно-силовой подготовки упражнения следует выполнять в основном повторно, в виде серий (поточный метод).

На этапе предварительной подготовки определенное внимание необходимо уделять воспитанию мышечной силы занимающихся. Проявление мышечной силы обусловлено уровнем силы и концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата. Учитывая, что силовые возможности детей невелики, воспитание силы в этом возрасте целесообразно осуществлять весьма осторожно, используя кратковременные силовые напряжения динамического и отчасти статического характера: простые висы, перелезания ипг.п.

Основное внимание должно быть сосредоточено на укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата детей. С этой целью в программу включаются элементы акробатики (кувырки, стойки, повороты и др.), упражнения на гимнастических снарядах (подтягивания, махи, качи), всевозможные прыжки и метания, игры и упражнения на местности.

Упражнения на силу должны сопровождаться минимальным напряжением, исключающим значительные напряжения, а также натуживание - очень опасное для юных спортсменов ввиду возможной потери сознания.

В связи с неравномерным развитием мышц-сгибателей и разгибателей в детском возрасте необходимо систематически воздействовать на те группы мышц, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Это мышцы живота, косые мышцы туловища, отводящие мышцы верхних конечностей, мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы ног.

В занятиях с детьми можно применять упражнения с отягощениями небольшого веса, так как небольшие мышечные напряжения не сопровождаются натуживанием, излишним закрепощением мышц и позволяют контролировать движения.

На этапе начальной спортивной специализации необходимо строго дозировать нагрузки и соблюдать постепенность в процессе преподавания учебного материала. Для успешного воспитания физических качеств должны быть обеспечены достаточное количество и регулярность занятий. Если это требование не соблюдается, уровень подготовленности детей и подростков снижается. Особенно строго соблюдать постепенность необходимо при подготовке спортсменов к соревнованиям. Систематические выступления в соревнованиях позволяют подросткам определить свои возможности, а тренеру следить за прогрессом своих учеников. Однако чрезмерное участие в соревнованиях приводит к большим энергетическим затратам, сопровождается значительным физическим и нервным напряжением, требующим длительного восстановления. Поэтому, несмотря на то, что среди методов подготовки на этапе начальной спортивной специализации увеличивается удельный вес соревновательного, необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов, уровень их подготовленности и в зависимости от этого планировать количество соревнований, в которых необходимо принять участие тому или иному спортсмену.

Основными средствами скоростно-силовой подготовки юных спортсменов на данном этапе являются упражнения, способствующие повышению силы мышц и скорости их сокращения («беговая» и «прыжковая» подготовка), подготовительные упражнения, направленные на развитие физических качеств, играющих важную роль в избранном виде спорта.

С целью развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов целесообразно использовать следующие методы тренировки: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением; метод повторного выполнения упражнения; метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц, основным методом воспитания мышечной силы является метод повторного выполнения силового упражнения с небольшим и средним по весу отягощением.

На этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта воспитание физических качеств приобретает специализированный характер, с учетом необходимости формирования основных двигательных навыков, характерных для избранного вида спорта.

Для воспитания скоростно-силовых качеств применяются упражнения скоростно-силового характера, скоростные упражнения в затрудненных условиях в сочетании с непосредственно скоростными упражнениями, но в меньшем объеме. Основными средствами воспитания быстроты на данном этапе являются прыжки (в глубину, в высоту, в длину; на упругой платформе) и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением; специальные беговые упражнения (в гору и под гору, по песчаному грунту и т.п.); упражнения с набивными мячами и мешками; упражнения со штангой, гирями, гантелями, резиновыми амортизаторами и др.

Для воспитания силовых качеств подбираются упражнения с учетом особенностей избранного вида спорта, чтобы избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, которые обусловливают мощность развиваемых усилий в виде спорта, в котором специализируется занимающийся. Это в основном соревновательные упражнения, имеющие сходство по структуре и характеру нервно- мышечных усилий с основным упражнением.

Основными методами воспитания скоростно-силовых качеств у спортсменов на данном этапе являются метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения, метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод упражнения, выполняемого при ауксотоническом (смешанном) режиме работы мышц.

Основными методами воспитания мышечной силы у юношей является метод повторного выполнения силового упражнения с отягощением среднего веса, метод однократного и повторного выполнения силового упражнения с отягощениями околопредельного и предельного веса, метод повторного выполнения скоростно- силового упражнения. _