Глава 1. Теоретические предпосылки и постановка проблемы исследования

1.1. Средства и методы спортивной тренировки

Средства спортивной тренировки - разнообразные физические упражнения, прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Состав средств спортивной тренировки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации.

Средства спортивной тренировки условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.

Общеподготовительные - упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного развития спортсмена).

Вспомогательные - упражнения, связанные с двигательными действиями, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.

Такое подразделение весьма условно, грани между выделенными группами упражнений нечетки, и, по сути, средства как по их форме и структуре, так и по особенностям воздействия на организм плавно переходят из одной группы в другую.

Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. При этом выделяют средства, преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности - технической, тактической, а также направленные на развитие отдельных двигательных качеств.

Говоря о спортивной тренировке, нельзя не сказать о методах, повсеместно применяемых в спортивной тренировке.

Под методами следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется мировоззрение.

В практических целях все методы условно делят на три группы: словесные, наглядные, метод практического выполнения упражнения.

Методы практического выполнения упражнений условно могут быть разделены на две основные группы:

1. методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств;

2. методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, то есть на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта.

К первой группе относятся:

• непрерывный метод - характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы;

• интервальный метод - характеризуется выполнением серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами;

• игровой метод - характеризуется выполнением двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций;

• соревновательный метод - предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса.

Ко второй группе следует отнести методы разучивания упражнений в целом и по частям. При применении этих методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.

Подводящие упражнения используются для облегчения освоения спортивной техники путем планомерного освоения более простых двигательных действий, обеспечивающих выполнение основного движения. Это обусловливается родственной координационной структурой подводящих и основных упражнений.

В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако, при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий.

Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов различной квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортивного упражнения и облегчить процесс его усвоения, обеспечить настройку оптимальной координационной структуры движений непосредственно перед соревнованиями, но и обеспечивают эффективную координацию между двигательными и вегетативными функциями, способствуют повышению эффективности реализации функционального потенциала в соревновательном упражнении.

1.2. Возрастные особенности детей 12-14 лет

Возрастная периодизация может рассматриваться с позиций биологической надежности систем организма. Особым свойством биологической системы является ее способность к самоорганизации и активному поиску устойчивого состояния, т.е. существуют наиболее восприимчивые периоды развития растущего организма, когда созревает соответствующая система для оптимального восприятия видов информации из внешней среды, в том числе и соревновательных воздействий.

В соответствии с возрастной периодизацией, дети 12-14 лет относятся к подросткам. Подростковый возраст совпадаем с пубертатным скачком роста и физического развития. Начало этого процесса приходится на 13-14 лет. Различают три фазы, связанные с процессом полового созревания:

1. я фаза - предпубертатная, частично представленная теми изменениями, которые характерны для предшествующего периода;

2. я фаза - собственно пубертатная, которая выражается в усиленном половом развитии и внешнем проявлении его признаков;

3. я фаза - постпубертаТная, связанная с завершением полового созревания и продолжающаяся в старшем школьном возрасте.

Как уже было сказано, в этом возрасте происходит резкий скачок в развитии организма, приводящий его в качественно новое состояние, т.е. быстрое половое созревание, стремительно развиваются все органы и системы, значительно повышается интенсивность обменных процессов.

Быстрые перестройки в организме оказывают влияние, как на вегетативную систему, так и на высшую нервную деятельность. У подростков преобладают процессы возбуждения, заметно ухудшается дифференцировочное торможение, условно-рефлекторные реакции становятся менее адекватными раздражению и носят более выраженный, «бурный» характер. Отчасти этим объясняется тот факт, что двигательные действия подростка нередко отличаются большим числом дополнительных движений, сокращением ненужных мышц, излишней закрепощенностью. У детей этого возраста могут наблюдаться временные трудности в образовании условных рефлексов и дифференцировок.

Подростка отличает резко повышенная эмоциональность поведения, сопровождающаяся подчас психической неустойчивостью - быстрым переходом от угнетения к радости и наоборот. Подобные изменения носят временный характер и являются следствием нейрогуморальных сдвигов, присущих данному возрастному периоду.

Этот период называется «возрастом кризисов». Структура мозга не меняется, однако происходят сложные процессы функционального совершенствования мозга, устанавливаются прочные связи с разными его отделами.

Подростковый период очень важный и ответственный в плане психического развития. Интенсивно формируется самосознание, умение анализировать события и явления. В психической деятельности проявляется неустойчивость, необоснованные колебания настроения, повышенная чувствительность, равнодушие к другим, самоуверенность, стеснительность и др.

В 12-14(15) лет отмечается второй скачок роста скорости (первый - в 6-7 лет). Происходит срастание трех костей таза, что является важным для развития силы, так как проявление силовых способностей связано с развитием костной и мышечной тканей, суставно-связочного аппарата, двигательного анализатора, влиянием гормонов, а также обусловлено изменением физиологического поперечника мышц, соотношением волокон различных типов, способностью синхронизации деятельности синергистов, к своевременному включению мышц-антагонистов.

Скоростные способности - комплекс функциональных способностей нейромоторной зоны, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Эти способности напрямую связаны:

1. с изменением подвижности нервных процессов, выражающимся в совершенстве протекания этих процессов, то есть возбуждения и торможения в различных отделах нервной системы;

2. с изменением уровня нервно-мышечной координации;

3. с изменением эластичности и растяжимости мышечных волокон;

4. с изменением эффективности внутримышечных и межмышечных координаций.

Все это соответствует подростковому возрасту. Особенно в этот период хорошо развивать скорость одиночного движения и частоту движения. Время двигательной реакции в этом возрасте приближается к уровню взрослых (максимальный прирост - в 7-9 лет).

Также этот возраст наиболее благоприятен для целенаправленной тренировки скоростно-силовых способностей - способности преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

Некоторые исследователи, педагоги утверждают, что возраст 12,5-14,5 лет является сенситивным для развития общей выносливости. Уровень достижений в различных видах спорта определяется энергетическими возможностями спортсмена и характеризуется показателями МПК (максимальное потребление кислорода), которое в основном зависит от наследственности, и ПАНО (порог анаэробного обмена). Они также отмечают, что высокий уровень развития выносливости обеспечивается устойчивостью нервных процессов, психологической устойчивостью, что противоречит приведенным выше особенностям подросткового возраста.

Итак, подведя итог вышесказанному, можно сделать определенный вывод о том, что в этом возрасте юные спортсмены- таэквондисты могут эффективно развивать скоростные и скоростно- силовые качества. Надо отметить, что удары в любом виде единоборства и представляют собой проявление скоростно-силовых

и скоростных качеств. Есть еще специфическая скоростно-силовая выносливость. Но даже если этот период и не является сенситивным для развития данного качества, это вовсе не означает, что развивать это качество невозможно. Напротив, даже необходимо уделять внимание воспитанию скоростно-силовой выносливости таэквондистов.

1.3. Скоростно-силовая подготовка в спорте 1.3.1. Сущность скоростно-силовой подготовки в спорте

Под силой человека следует понимать его способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.

Выделяют такие основные виды силовых качеств: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость.

Скоростную силу следует дифференцировать в зависимости от величины проявлений силы в двигательных действиях, предъявляющих различные требования к скоростно-силовым возможностям спортсмена. Скоростную силу, проявляемую в условиях достаточно больших сопротивлений, принято определять как взрывную силу, а силу, проявляемую в условиях противодействия относительно небольшим и средним сопротивлениям с высокой начальной скоростью, принято считать стартовой силой. Взрывная сила может оказаться решающей при выполнении эффективного старта в спринтерском беге или плавании, бросков в борьбе, а стартовая сила - при выполнении ударов в боксе, бадминтоне, уколов в фехтовании и т.п.

Некоторые авторы (Иванов А.Л., Лапшин С.А.) предлагают свое

определение динамической силы: динамическая сила проявляется в движении, выполняемом в динамическом режиме (сила, развиваемая в ударах, подсечках, защитах, передвижениях и т.п.). Также описывают следующие виды динамической силы в зависимости от характера усилий: взрывную, быструю и медленную [18,25].

Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением (акцентированные удары). Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения, и ей присущие сопротивления. Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения (преодоление сопротивления в ближнем бою или при выходе из клинча).

Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели. Силовая выносливость находится в числе важнейших качеств, определяющих результат во многих видах соревнований циклических видов спорта. Велико значение этого качества и в гимнастике, различных видах борьбы, горнолыжном спорте.

Следует учитывать, что все указанные виды силовых качеств в спорте проявляются не изолированно, а в сложном взаимодействии, определяемом спецификой вида спорта и каждой его дисциплины, технико-тактическим арсеналом спортсмена, уровнем развития других двигательных качеств.

Для спортивной практики большое значение имеет взаимосвязь между различными видами силы. Дело в том, что специфика каждого вида спорта предопределяет требования к определенным силовым качествам. Одни виды спорта или спортивные дисциплины требуют высокого уровня максимальной и скоростной силы, другие - силовой выносливости, третьи - скоростной силы, четвертые - равномерного

развития различных силовых качеств. Поэтому важно учитывать возможное как положительное, так и отрицательное воздействие работы, направленной на развитие одного из видов силы, на уровень других.

Существует достаточно тесная положительная связь между уровнем максимальной и скоростной силы. Однако она четко проявляется в тех случаях, когда скоростная работа связана с необходимостью преодоления большого внешнего сопротивления (более 25-30 % уровня максимальной силы). В то же время преодоление очень небольших сопротивлений с высокой скоростью (например, движения в настольном теннисе) не требует высокого уровня развития максимальной силы. Более того, в таких случаях может отмечаться отрицательная связь между максимальной и скоростной силой [13].

Высокий уровень развития максимальной силы, достигнутый за счет сопротивлений, связь между уровнем максимальной силы и силовой увеличения поперечника мышц и внутримышечной координации, создает хорошие предпосылки для развития и проявления различных видов скоростной силы. В свою очередь, развитие скоростной силы предусматривает прежде всего совершенствование внутримышечной координации. Это, естественно, содействует и более высокому уровню проявления максимальной силы.

Имеется положительная связь между максимальной силой и силовой выносливостью при работе, требующей - больших сопротивлений - 70-90 % уровня максимальной силы.

Когда силовая выносливость связана с преодолением относительно небольших выносливости может отсутствовать (сопротивления 30-50 % максимальной силы) или даже приобретать отрицательный характер (сопротивления менее 25 % максимальной силы). Это также легко объяснимо учитывая большую роль аэробных реакций в обеспечении высоких показателей силовой выносливости при работе с малыми сопротивлениями.

Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма. С физиологической точки зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам, проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счет повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжением. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени. Скоростно- силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты.

На базе морфологического и функционального укрепления организма скоростно-силовая подготовка может явиться мощным стимулом для повышения уровня физического развития юного спортсмена, улучшения его функциональных возможностей.

По мнению Ю.В.Верхошанского [3] способность к скоростно- силовым проявлениям следует понимать не как производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью и развитие которого требует адекватных, присущих только ему средств и методов тренировки. Такие средства должны соответствовать основному спортивному упражнению по временным и динамическим характеристикам: средней величине динамического усилия с учетом времени его проявления, а главное - быстроте развития максимума динамического усилия.

Многие исследователи (Верхошанский Ю.В., Зациорский В.М., Сахновский К.П.) отмечают, что скоростно-силовые показатели существенно не зависят от уровня развития силы: обнаружено, что факторный вес общей силы в таких скоростно-силовых упражнениях, как прыжок в высоту с места и прыжок в длину с места очень мал (соответственно 0,19 и 0,29). Выявлена скоростно-силовых упражнениях, как прыжок в высоту с места и прыжок в длину с места очень мал (соответственно 0,19 и 0,29). Выявлена корреляционная связь (0,6) между бегом на 60 м. и прыгучестью у мальчиков 11 лет.

Используя методы математической статистики, выявлена количественная характеристика взаимосвязи межмышечной силы и прыгучести. Коэффициент корреляции между ними оказался равным 0,75, коэффициент регрессии - 2,16, что свидетельствует о высокой тесноте функциональной связи.

К категории ведущих в составе скоростно-силовых способностей человека, влияющих на прыгучесть, относятся абсолютная сила мышц, способность к взрывному проявлению динамической силы (включающая способность, оцениваемую градиентом силы) и лабильность нервно-мышечного аппарата (включающая и его реактивную способность). Наиболее существенная связь выявлена между результатом в прыжке и абсолютной силой мышц и максимумом динамического усилия, на которые они способны, и достигнутым результатом не отмечается значимой корреляционной связи.

По уровню скоростно-силовой подготовленности (прыгучести) занимающихся можно в большой мере судить об их общей и специальной физической подготовленности. По его данным, основными факторами, определяющими уровень развития прыгучести, являются пол, возраст, двигательная активность. Прыгучесть в значительной степени зависит от силы разгибателей ног. Однако совершенствование прыгучести происходит только в том случае, если силу и быстроту развивать параллельно. Большинство авторов считают, что наиболее адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых качеств (прыгучести) является результат в прыжке в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами.

В современном спорте параллельно с развитием силы создаются предпосылки повышения уровня скоростных качеств, гибкости, координационных способностей. Важной стороной силовой подготовки является и повышение способности спортсменов к реализации силовых качеств в условиях тренировочной и соревновательной деятельности конкретного вида спорта, что требует обеспечения оптимальной взаимосвязи силы со спортивной техникой, деятельностью вегетативной нервной системы, другими двигательными качествами.

Современные методы и средства силовой подготовки оказывают исключительно интенсивное воздействие на организм спортсмена, особенно на его опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Если принципы рационального построения силовой подготовки нарушаются, то ее эффективность оказывается невысокой, а вероятность серьезных отклонений в состоянии здоровья - прежде всего травм мышц, связок, сухожилий, суставов - резко возрастает. В особой мере это относится к молодым спортсменам, развитие опорно- двигательного аппарата у которых еще не завершилось и которые не имеют пока достаточно высокого уровня развития силовых качеств.

С осторожностью необходимо относиться и к построению силовой подготовки спортсменов в начале тренировочного года или после длительного перерыва в занятиях. Например, спортсменам высокого класса для подготовки к интенсивной силовой работе в начале года, после переходного периода, завершавшего предыдущий сезон, обычно достаточно 2-3 недель подготовительной работы. В то же время юным спортсменам необходимо затратить несколько месяцев (не менее 4-5) для разносторонней подготовки опорно- двигательного аппарата и нервной системы к напряженной силовой работе.

При развитии скоростной силы постепенно включаются упражнения, выполняемые с предельной скоростью и достаточно большими сопротивлениями. При этом из поля зрения не должна выпадать необходимость работы над гибкостью, равномерным развитием силы различных мышечных групп.