4.Значение здорового образа жизни для сохранения и укрепления здоровья

Как видим из вышесказанного, здоровый образ жизни – это тот посильный вклад в собственное здоровье, который может сделать любой человек, независимо от места проживания, достатка и прочих физиологических, биологических и иных особенностей.

Как показатель благотворного влияния здорового образа жизни на здоровье людей, существует десять советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни:

1. Тренировка головного мозга (замедление процесса возрастной деградации умственных способностей, активизация работы сердца);

2. Работа (подходящая, не обременительная);

3. Умеренное питание (поддержание активности клеток, их разгрузка);

4. Соответствие меню возрасту (например, после 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций);

5. Имейте на всё своё мнение (осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным);

6. Любовь и нежность (укреплению иммунной системы способствует эндорфин, который вырабатывается в организм, когда человек влюблен);

7. Сон в прохладной комнате (от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей);

8. Физическая активность (продлевает жизнь);

9. Периодически можно отходить от рекомендаций, касательно здорового питания и позволять себе «вкусненькое» (выработка эндорфина);

10. Нельзя постоянно подавлять в себе гнев (могут быть вызваны различные заболевания)¹⁶.

В принципе практически ничего нового из этих советов почерпнуть нельзя, так как все эти варианты поведения были рассмотрены выше. Однако в этой статье они подкреплены конкретными научными данными и описано, чем именно каждый из этих советов способен помочь для сохранения или укрепления здоровья человека. Как видим, оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды.

Как отмечает А.В. Мартыненко, человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям¹⁷. Из этого следует, что нельзя пренебрегать соблюдением режима дня и, несмотря на то, что, к сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня: приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и так далее, следует стараться соблюдать правильный распорядок дня, так как это поможет не только сохранить здоровье, но и поможет лучше организовать время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Как пишет И.И. Брехман, даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата¹⁸. Другими словами, подтверждается всё, написанное выше о пользе физических нагрузок для сохранения и укрепления здоровья человека. Занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса, и поднять общий тонус организма. Но, также, необходимо помнить, что физические нагрузки должны быть в разумном объёме, выбранном исходя из физиологических особенностей организма и возраста.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста и состояния. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, мы привели примеры, подтверждённые учёными, о полезности здорового образа жизни. Изучили советы врачей и психологов, по конкретным составляющим этого образа жизни. А также рассмотрели конкретные примеры воздействия определённых правил поведения и жизнедеятельности на здоровье человека.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В данной работе мы рассмотрели понятия здоровье и здоровый образ жизни, привели несколько определений каждого из понятий, для всестороннего изучения данных терминов и составления обобщённого представления касательно них. Также мы рассмотрели факторы, оказывающие ключевое влияние на состояние здоровья человека и определили, что решающее воздействие на организм, оказывается через образ жизни людей.

Выявив пути формирования здорового образа жизни, мы отметили, что одним из главных факторов является понимание самим человеком необходимости вести разумный образ жизни, заключающийся в соблюдении режимов отдыха, бодрствования и питания, а также в ведении физически активного образа жизни на благо собственного здоровья и организма.

Также нами было рассмотрено конкретное положительное влияние здорового образа жизни на организм человека и состояние его здоровья. Так было отмечено, что ведя здоровый образ жизни можно замедлить процессы возрастной деградации умственных способностей, активизировать работу сердца, системы кровообращения и обмена веществ, сохранить молодость на более продолжительное время, меньше быть подверженным различным заболеваниям, лучше уметь справляться со стрессовыми ситуациями и не впадать в депрессию, а также можно просто продлить себе жизнь.

Нельзя также забывать, что ведение здорового образа жизни – это как раз тот элемент повседневной жизнедеятельности, который зависит от самих людей и каждый в силах самостоятельно позаботиться через его соблюдение о своём здоровье.

Однако также нами была отмечена проблема непонимания многими людьми этой необходимости и преобладание пренебрежительного и безответственного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих у большого числа людей. Также многие недооценивают роль здоровья населения для социально-экономического развития страны и для выживания нации. И, в целом, у населения не развита потребность в ведении здорового образа жизни, не сформирован стиль поведения, обеспечивающий здоровье.

Поэтому проблема формирования здорового образа жизни детей, подростков и молодежи, является наиболее актуальной на сегодняшний день. И это формирование должно происходить как можно раньше. Должна правильно преподноситься вредность безответственного отношения к своему здоровью, пагубность употребления различных психоактивных веществ, а также ещё с раннего возраста необходимо прививать ответственность не только за своё здоровье и своё будущее, но и за будущее своих детей и следующих поколений.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Адлер, А., Понять природу человека / А. Адлер, пер. Е.А. Цыпина. – СПб.: Академический проект, 1997. – 256 с.

2. Бердяев, Н.А. О назначении человека / Н.А. Бердяев. – М.: Директ Медиа, 1993. – 701 с.

3. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 208 с.

4. Быстров, А.П., Прошлое, настоящее, будущее человека / А.П.Быстров. – М.: Медгиз, 1957. – 314 с.

5. Изуткин, Д. А. Формирование здорового образа жизни / Д.А. Изуткин // Советское здравоохранение. – 1984. - №11. – С. 8.

6. Книга о здоровье / под ред. Ю.П. Лисицина. – М.: Медицина, 1998. – 512 с.

7. Лисицын, Ю.П., Теории медицины в XX веке / Ю.П. Лисицын. – М.: Медицина, 1999. – 216 с.

8. Лосев, А. Ф. История античной эстетики: итоги тысячелетнего развития / А.Ф. Лосев. – М.: АСТ, 1993. – 830 с.

9. Мартыненко, А.В. Формирование здорового образа жизни молодежи / А.В. Мартыненко, Ю.В. Валентик, В.А, Полесский. – М.: Медицина, 1988. – 228 с.

10. Назмеева, Г.М. Социальные работники в пропаганде здорового образа жизни / Г.М.Назмеева // Современные наукоемкие технологии. – 2005. – №4. – С. 96.

11. Углов, Ф.Г. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс] : Здоровая планета // Режим доступа: http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/ (дата обращения: 19.12.2011).

12. Устав (Конституция) Всемирной Организации Здравоохранения, 1946. – (http://www.who.int/governance/eb/constitution/ru/).

13. Фуко, М. Забота о себе / М. Фуко. – М.: Рефл-бук, 1998. – 288 с.

14. Царегородцев, Г.И., Ерохин В.Г., Экология человека в системе медицинского знания / Г.И. Царегородцев, В.Г. Ерохин // Вопросы философии. – 1980. – № 9. – С.74.

15. Шухатович, В. Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шухатович. – М.: Книжный Дом, 2003. – 558 с.

1Царегородцев, Г.И. Экология человека в системе медицинского знания / Г.И. Царегородцев, В.Г. Ерохин // Вопросы философии. – 1980. – № 9. – С.74.

2Лисицын, Ю.П., Теории медицины в XX веке / Ю.П. Лисицын. – М.: Медицина, 1999. – С. 19.

3Устав (Конституция) Всемирной Организации Здравоохранения, 1946. – (http://www.who.int/governance/eb/constitution/ru/).

4Быстров, А.П., Прошлое, настоящее, будущее человека / А.П.Быстров. – М.: Медгиз, 1957. – С. 21.

5Адлер, А., Понять природу человека / А. Адлер, пер. Е.А. Цыпина. – СПб.: Академический проект, 1997. – С. 20.

6Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – С. 32.

7Лосев, А. Ф. История античной эстетики: итоги тысячелетнего развития / А.Ф. Лосев. – М.: АСТ, 1993. – С. 246.

8Шухатович, В. Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шухатович. – М.: Книжный Дом, 2003. – С. 31.

9Бердяев, Н.А. О назначении человека / Н.А. Бердяев. – М.: Директ Медиа, 1993. – С. 74.

10Фуко, М. Забота о себе / М. Фуко. – М.: Рефл-бук, 1998. – С. 57.

11Изуткин, Д. А. Формирование здорового образа жизни / Д.А. Изуткин // Советское здравоохранение. – 1984. - №11. – С. 8.

12Мартыненко, А.В. Формирование здорового образа жизни молодежи / А.В. Мартыненко, Ю.В. Валентик, В.А, Полесский. – М.: Медицина, 1988. – С. 67.

13Там же. – С. 69.

14Книга о здоровье / под ред. Ю.П. Лисицина. – М.: Медицина, 1998. – С. 248.

15Назмеева, Г.М. Социальные работники в пропаганде здорового образа жизни / Г.М.Назмеева // Современные наукоемкие технологии. – 2005. – №4. – С. 96.

16Углов, Ф.Г. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс] : Здоровая планета // Режим доступа: http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/ (дата обращения: 19.12.2011).

17Мартыненко, А.В. Формирование здорового образа жизни молодежи / А.В. Мартыненко, Ю.В. Валентик, В.А, Полесский. – М.: Медицина, 1988. – С. 117.

18Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – С. 76.