Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин

в возрасте 25-30 лет (по А.А. Покровскому)

Рост, см	Масса, кг
	Узкая грудная клетка	Нормальная грудная клетка	Широкая Грудная клетка
Женщины
155,0	49,2	55,2	61,6
160,0	52,1	58,5	64,8
165,0	55,3	61,0	67,8
170,0	57,8	64,0	70,0
175,0	60,3	66,5	72,5
180,0	62,7	68,9	74,9
Мужчины
160,0	53,5	60,0	66,0
165,0	57,1	63,5	69,5
170,0	60,5	67,8	73,8
175,0	65,3	71,7	77,8
180,0	68,9	75,2	81,2
182,5	70,9	77,2	85,2

В настоящее время тщательно разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической гимнастике, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике. С помощью тренера, преподавателя можно выбрать специальную систему подготовки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего жира или худобы. Здесь важна индивидуальная дозировка и оптимальное чередование отдельных упражнений в цикле тренировочных занятий.

В результате занятия студенты должны знать:

а) основные критерии правильной осанки;

б) наиболее часто встречающиеся нарушения осанки;

в) простейшие методы коррекции осанки;

г) типы телосложения и способы коррекции его;

уметь:

а) оценить свою осанку и телосложение;

б) исправлять деформации осанки;

в) применить специальные упражнения для стимуляции роста, снижения или наращивания массы тела.

Контрольные вопросы:

1. Правильная осанка и ее эстетическое и физиологическое значение.

2. Наиболее распространенные формы нарушения осанки и их причины.

3. Основные упражнения для правильной осанки.

4. Как правильно держать осанку в быту и на работе.

5. Методика использования физических упражнений для коррекции осанки.

6. Телосложение и его основные типы.

7. Какими упражнениями можно корригировать телосложение?

Глава XVII. Методы самоконтроля здоровья, физического развития и функционального состояния организма

17.1. Методика оценки уровня здоровья

Самоконтроль - регулярные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.

Знать свой уровень здоровья необходимо, так как стремление к повышению показателей здоровья является сильнейшим раздражителем (мотивом) к проведению регулярных тренировочных занятий независимо от возраста, погоды, дефицита времени и т.д. Постоянный контроль уровня здоровья позволит вовремя вносить коррективы в физическую тренировку.

По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения, понятие "здоровье" означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического, психического и социального благополучия. Последние научные данные утверждают, что здоровье населения только на 7-8% случаев зависит от успеха медицины и более чем на 50% от образа жизни человека. Исходя из этих данных, можно заключить, что за здоровье ответственность несет в первую очередь сам человек. Оценка уровня физического (соматического) здоровья может носить количественный характер. Наибольший интерес, на наш взгляд, представляет экспресс-оценка уровня здоровья по методике В.И. Белова, (таблица 9).

Выбранные показатели состояния здоровья достаточно надежны и доступны для повседневного экспресс-контроля. Для его проведения необходимы только часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных сокращений утром после сна в положении лежа и во время пробегания дистанции 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с места) и весы. Если из-за отсутствия приборов вы не можете дома измерить артериальное давление и жизненную емкость легких, то эту процедуру можно провести во вневрачебном кабинете, который имеется при любом спортивном сооружении, или во врачебно-физкультурном диспансере.

В таблице приведены наиболее эффективные и простые показатели, по которым можно самостоятельно контролировать работу основных жизнеобеспечивающих систем организма, а также быстро определить уровень своего здоровья.

Таблица 9

Экспресс-оценка уровня здоровья (по В.И. Белову, 1995)

№ п/п	Наименование показателей	Уровень показателей и баллы
		1	2	3	4	5	6
1.	ЧСС в покое, уд/мин	Более 90	76-90	68-75	60-67	51-59	50 и менее
2.	АД в покое мм. рт. ст.	140 90	130 80	120 75	120 70		110 70
3.	Росто-весовой индекс (рост в см минус вес в кг)	90 и менее	91-95	96-100	101-105		106-110
4.	ЖЕЛ, Муж. на массу Женщ тела, мл./кг	менее 50 менее 40	50-55 40-45	56-60 46-50	61-65 51-55	66-70 56-60	более 70 более 60
5.	Бег 2 км, Муж. мин., сек. Жен.	Более 12.00 Более 14.00	11.01- 12.00 13.01-14.00	10.01-11.00 12.01-13.00	9.01-10.00 11.01-12.00	8.01-9.00 10.01-11.00
6.	Муж. – подтягивание на переклад. кол-во раз Жен. – сед из положения лёжа на спине, кол-во раз	Менее 2 Менее 10	2-3 10-19	4-6 20-29	7-10 30-39	11-14 40-49	15 и более 50 и более
7.	Прыжки Муж. в длину с места, Женщ см:	Менее 200 Менее 140	200-209 140-149	210-219 150-159	220-229 160-169	230-239 170-179	240 и более 180 и более

Примечание: уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов:

6,0 – супервысокий; 5,0 – 5,9 – очень высокий;

4,0 – 4,9 – высокий; 3,0 – 3,9 – средний;

2,0 – 2,9 – низкий; 1,0 – 1,9 – очень низкий.