5.3 Особенности организации индивидуальной двигательной активности студентов

Проектирование технологии самостоятельных занятий физическими упражнениями осуществляется студентами под наблюдением преподава­телей. При этом необходимо учитывать то, что в период подготовки и сда­чи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельной двига­тельной активности следует уменьшать, в отдельных случаях заменяя их активным отдыхом.

Единая цель самостоятельных занятий вне зависимости от медицин­ской группы занимающегося — формирование физической культуры лич­ности. Данная цель направлена на поддержание оптимального уровня со­матического здоровья, физической и умственной работоспособности.

Основными задачами, которые решают в процессе реализации техно­логии самостоятельной физкультурной деятельности являются:

• повышение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма: дыхания, кровообращения, энергообеспечения;

• повышение уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация);

• повышение адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям окружающей среды;

• повышение защитных функций организма, устойчивости к заболе­ваниям, психическим напряжениям и стрессам;

• обеспечение функциональной готовности к профессионально-прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности, повышение уровня специальной работоспособности.

Проект педагогической технологии самостоятельных занятий вклю­чает в себя:

• выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;

• выбор величины нагрузки, ее объема и продолжительности как на отдельно взятом занятии, так и в системе занятий; планирование каждого отдельного занятия и системы занятий на недельный, месячный, полугодовой (учебный семестр) и годовой период. Ограниченность знаний в области физической культуры только эмоциональным восприя­тием приводит к негативному отношению к данному социальному фено­мену и, следовательно, к отсутствию мотивации к продолжительным и ре­гулярным тренировкам.

Определив направленность самостоятельных занятий и подобрав соответствующие физические упражнения, приступают к проектированию тренировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например. 60 мин). После этого для каждого занятия первого не­дельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цик­ла определяют содержание занятий для второго цикла и т. д. Итоговый учет осуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Он предполагает сопоставить Данные состояние здоровья и тренированности, а также данные объема тренировочной работы с запланированными результатами. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных за­нятий на следующий годичный цикл [3].

Выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельных тренировочных занятий.

Студенты сами выбирают систему физических упражнений, в зависи­мости от задач, которые они перед собой ставят. Вот некоторые примеры подобных задач.

1. Для активного отдыха в процессе учебного и профессионального труда, в течение учебного или рабочего дня применяются средства произ­водственной физической культуры. Для занятий в свободное время ис­пользуются средства по интересам и индивидуальным особенностям зани­мающихся.

2. Для устранения недостатков физического развития необходимо определить имеющиеся индивидуальные отклонения от норм и затем под­бирать для занятий систему физических упражнений или вид спорта.

3.Для развития основных физических качеств:

• для развития силы применяются упражнения с отягощением естест­венным весом тела и его частей, с резиновыми амортизаторами, с эспанде­ром, упражнения на тренажерах; атлетическая гимнастика; тяжелая атле­тика; гиревой спорт;

• для развития быстроты движений используются различного рода уп­ражнения, в том числе и на велоэргометре, продолжительностью не более 20 с; спринтерские дистанции в легкой атлетике (100, 200 м), велосипед­ном, конькобежном спорте.

• для развития ловкости большое значение имеет объем двигательных умений и навыков, разучивание новых, сложных движений, а также акробатические упражнения, упражнения спортивной и художественной гим­настики, аэробика, прыжки в воду, прыжки на батуте, фигурное катание;

• для развития гибкости рекомендуется выполнять гимнастические активные (за счет собственных усилий), и пассивные (за счет внешних сил) упражнения для всех частей тела с большой амплитудой, например, с помощью партнера или с использованием отягощений;

• для развития выносливости полезны все циклические виды, спортивная нагрузка в которых продолжается длительное время (от 6 до 30 мин и более). К ним относятся виды спорта: спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, биатлон, конькобежный спорт, пла­вание, гребля, велосипедный спорт.

4. Для освоения жизненно необходимых навыков используются ходьба, бег, кросс, бег на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика.