Глава 7. Вредные привычки и борьба с ними 196

1. Профилактика венерических заболеваний 196

2. Профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании 204

Табакокурение 204

Алкоголизм 208

Наркомания 214

Токсикомания 217

Глава 8. Основные методики самостоятельных занятий

ФИЗИЧЕСКИМИУПРАЖНЕНИЯМИ 218

8.1. Физиологические механизмы и закономерности

совершенствования основных систем организма под

влиянием физической тренировки 218

Влияние физических упражнений на организм человека 218

Совершенствование отдельных систем организма

под влиянием направленной физической тренировки 220

8.2. Закономерности образования двигательных навыков.

Влияние гипокинезии на организм 224

Рефлекторная природа двигательной деятельности 224

8.3. Основные принципы проведения оздоровительной

физической тренировки 227

1.Постепенность изменения уровня физической нагрузки

и систематичность ее применения на занятиях 228

2. Соответствие физической нагрузки уровню здоровья 231

3. Всесторонне направленность оздоровительной тренировки 234

4. Рациональное сочетание тренировочных средств

различной направленности и ритмичность нагрузки 241

8.4. Методические рекомендации по организации

и проведению самостоятельной физической тренировки 245

8.5. Комплесы упражнений для развития физических качеств,

программы занятий и оценка их эффективности 252

Общеразвивающие упражнения 252

Повышение общей выносливости и работоспособности 254

Развитие силы и силовой выносливости 266

Развитие быстроты, скоростной выносливости

и скоростно-силовых качеств 278

Развитие гибкости 281

Развитие ловкости, координации движений

и чувства равновесия 286

8.6. Комплексы упражнений для формирования красивой фигуры 287

Атлетическая гимнастика для женщин 288

Исправление осанки 292

Укрепление мышц живота и формирование талии 294

Формирование красивого бюста 296

Улучшение формы ног 298

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 300

Список использованной и рекомендуемой литературы 302

Сведения об авторах

Бойко Е.С. — профессор, кандидат педагогических наук, академик Между­народной академии экологии и безопасности жизнедеятельности, Заслуженный работник физической культуры РФ, мастер спорта СССР, зав. кафедрой физи­ческого воспитания и спорта Брянского государственного технического универ­ситета.

Грачев Ю.С. — доцент, кандидат педагогических наук, член-корреспондент Международной академии экологии и безопасности жизнедеятельности, Зас­луженный работник физической культуры РФ, декан факультета физической культуры, зав. кафедрой теоретических основ физвоспитания Брянского госу­дарственного университета имени академика И.Г.Петровского.

Евгений Семенович Бойко

Юрий Семенович Грачев

ОСНОВЫ

ЗДОРОВЬЕСБЁРЕГАЮЩЕЙ

ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Редактор В.П. Лозинский

ЛР №020070 от 25.04.1997

Подписано в печать 16.02.2004. Формат 60×84¹/₁₆. Печать офсетная.

Бумага офсетная. Усл. п.л. 18,1. Тираж 500 экз. Заказ № 298.

Издательство Брянского государственного университета имени академика И.Г. Петровского. 241036, Брянск, Бежицкая 14.

Отпечатано в Клинцовской городской типографии.