Содержание

Предисловие 3

Введение 4

Глава 1. Здоровье человека, определение и понятие 6

1.1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие 6

Понятие о здоровье человека 12

Признаки здоровья 13

2. Образ жизни человека. Понятие о здоровом образе жизни,

основные его составляющие и социальные условия

формирования. Образ жизни студенческой молодежи 16

Основные составляющие здорового образа жизни 17

Социальные условия формирования здорового образа жизни 18

Образ жизни студенческой молодежи 19

Глава 2. Строение и жизнедеятельность

ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА 24

1. Организм человека как единая биологическая система.

Регуляция его деятельности 24

2. Воздействие природных и социально-экологических

факторов на организм человека 32

Примечания к главе 2 41

Глава 3. Режимдеятельностииотдыхачеловека 42

1. Учение о биологических ритмах 42

2. Суточные ритмы физиологических процессов 44

3. Виновата ли Луна? 47

4. Методика определения дней усталости организма человека 52

3.5. О биологическом потенциале человека и циклограммах развития 56

Как сосчитать оптимизм 60

6. Работоспобность и повышение ее эффективности 62

7. Оптимизация режима деятельности и нагрузок 64

Организация трудовой деятельности 65

Организация отдыха 69

8. Десинхроноз и профилактика его последствий 71

9. Сон. Его значение, функции и регуляция 72

Регуляция сна 75

Глава 4. Физическое здоровье 78

1. Понятие о физическом здоровье и развитии 78

2. Телосложение. Рост. Вес. Пропорции тела. Осанка 79

3. Опорно-двигательный аппарат. Кости и мышцы.

Мышечный тонус. Утомление 81

4. Гигиена тела. Уход за кожей, волосами и полостью рта 82

5. Закаливание. Солнечные ванны. Баня. Массаж 88

6. Органы чувств и их гигиена 94

7. Дыхание 99

1. Анатомия и физиология дыхания 99

2. Пути сохранения и укрепления дыхательной функции

организма 103

3. Пневмотерапия 104

4. Некоторые распространенные дыхательные системы 109

4.8. Сердечно-сосудистая система 112

1. Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы 112

1. Факторы риска основных заболеваний

сердечно-сосудистой системы 116

2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний 119

4.9. Диагностика физического здоровья 124

Глава 5. Психическое здоровье 135

1. Понятие о психическом здоровье 135

2. Факторы, повреждающие психическое здоровье 136

3. Пути сохранения и приумножения психического здоровья 140

4. Оптимизация умственной деятельности 141

Гигиена умственной деятельности 143

Кровоснабжение головного мозга 141

Питание и умственная деятельность 142

Внешняя среда и головной мозг 143

Защитные системы мозга 144

5.5.Эмоциональнаясфераиеерегуляция 147

6. Стресс и профилактика его негативных последствий 151

7. Психологическая тренировка 153

8. Диагностика психического здоровья 157

Тест оценки уровня эмоционального благополучия 159

Тест, позволяющий оцепить умение справляться

со стрессовой ситуацией 160

Тест самооценки психических состояний 163

Тест-опросник 163

Глава 6. Питание 166

1. Сущность пищеварения 166

2. Характеристика питательных веществ 169

3. Основные теории питания 181

Теория сбалансированного и адекватного питания 181

Теория правильного сочетания продуктов 191

6.4. Некоторые распространенные системы питания 193

Вегетарианство 193

"'Естественное питание" 194