- •5.8. Диагностика психического здоровья
- •Тест оценки уровня эмоционального благополучия
- •Тест, позволяющий оценить умение справляться со стрессовой ситуацией
- •Ключ к шкале самооценки
- •Тест самооценки психических состояний
- •Тест-опросник
- •Обработка результатов тестирования
- •Оценка психических состояний
- •Глава 6 питание
- •6.1. Сущность пищеварения
- •6.2. Характеристика питательных веществ
- •Углеводы
- •Витамины
- •Минеральные вещества
- •Макроэлементы
- •Микроэлементы
- •6.3. Основные теории питания
- •Мясо и мясопродукты
- •Консервы
- •Жиры и масла
- •Молоко и молочные продукты
- •Фрукты, ягоды, сухофрукты и соки
- •Теория правильного сочетания продуктов
- •6.4. Некоторые распространенные системы питания Вегетарианство
- •"Естественное питание"
- •Учение макробиотиков
- •Голодание
- •Глава 7 вредные привычки и борьба с ними
- •7.1. Профилактика венерических заболеваний
- •7.2. Профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании Табакокурение
- •Алкоголизм
- •Наркомания
- •Токсикомания
- •Глава 8 основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •8.1. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования основных систем организма под влиянием физической тренировки Влияние физических упражнений на организм человека
- •Совершенствование отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки
- •8.2 Закономерности образования двигательных навыков. Влияние гипокинезии на организм Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •8.3. Основные принципы проведения оздоровительной физической тренировки
- •Постепенность изменения уровня физической нагрузки и систематичность ее применения на занятиях
- •2. Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
- •3. Всесторонняя направленность оздоровительной тренировки
- •Рациональное сочетание тренировочных средств различной направленности и ритмичность нагрузки
- •8.4. Методические рекомендации по организации и проведению самостоятельной физической тренировки
- •8.5. Комплексы упражнений для развития физических качеств, программы занятий и оценка их эффективности
- •Общеразвивающие упражнения
- •Возраст 18 — 35 лет
- •Возраст 35 — 50 лет
- •Возраст 18 — 25 лет
- •Возраст 25 — 40 лет
- •Возраст 40 — 50 лет
- •Упражнения с амортизатором
- •Методика занятий для увеличения мышечной массы:
- •Методика занятий для развития силовой выносливости и удаления жировых отложений:
- •Силовые упражнения с использованием массы тела и сопротивления мышц
- •Развитие гибкости
- •Упражнения для развития гибкости
- •Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия
- •8.6. Комплексы упражнений для формирования красивой фигуры
- •Атлетическая гимнастика для женщин
- •Исправление осанки
- •Укрепление мышц живота и формирование талии
- •Формирование красивого бюста
- •Улучшение формы ног
- •Заключение
- •Список использованной и рекомендуемой литературы
- •Содержание
- •Глава 1. Здоровье человека, определение и понятие 6
- •Глава 2. Строение и жизнедеятельность
- •Глава 3. Режимдеятельностииотдыхачеловека 42
- •Глава 4. Физическое здоровье 78
- •Глава 5. Психическое здоровье 135
- •Диагностика психического здоровья 157
- •Глава 6. Питание 166
- •Глава 7. Вредные привычки и борьба с ними 196
- •Глава 8. Основные методики самостоятельных занятий
- •Сведения об авторах
- •243140, Брянская обл., г. Клинцы, пер. Богунского полка 4а
Список использованной и рекомендуемой литературы
Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: Знание, 1990.
Активный образ жизни и здоровье студентов /Под ред. Г.Ф.Коротько, Н.В.Данилова. - Ташкент: Медицина, 1988.
Алексеев А.В. Сам себе тренер. - М.: ФиС, 1969.
Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
Андреев Ю.А. Три кита здоровья. - М.: ФиС, 1991.
Апанасенко ГЛ. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. - СПб.: Петрополис, 1992
Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М.: Химия, 1993.
Белов РА. и др. Самостоятельные занятия физической культурой. - Киев: Высш. шк., 1998.
*Берлович Е.М. Энергетический обмен в норме и патологии. - М.: Медицина, 1964.
Бойко Е.С. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья: Учебное пособие. - Брянск: БГТУ, 2002.
Бойко Е.С. Грачев Ю.С., Киреев Ю.В. Физическая культура: Теоретический раздел. Цикл лекций для студентов I-IV курсов всех специальностей: Учебное пособие. — Брянск: Изд-во БГУ, 2002.
Брехмон И.И. Валеология - наука о здоровье. - М.: ФиС, 1970.
Булич Э.Г. Физическое воспитание в студмедгруппах. - М.: Высш. шк., 1986.
Валеология. Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. Вып 1-2. СПб.: Наука 1993-1994.
Валеология человека: В 5-ти т. - СПб.: Изд-во "Петроградский и К°"; Мн: ООО "Оракул", 1996.
Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. - М.: Знание, 1987.
Выдрин В.М., Зыбков К.Б., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. - Воронеж: Изд-во ВТГ, 1991.
Гармаев В.Г. Мотивация, поведение, личность. - М., 1992.
Гумилев Л.Н. Онтогенез и биосфера Земли. - Л.: Изд-во ЛГУ, 1989.
*Давыдова Е.К- Движение как сигнал. - М.: Наука, 1986.
*Дильман В.М. Большие биологические часы. - М.: Знание, 1982.
Друзь В.А. Спортивная тренировка и организм. - Киев: Здоров’я, 1980.
Дубров А.П. Лунные ритмы человека. - М.: Медицина, 1990.
Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. - М.: RETORIK; А: Флинна, 1999.
Дятлова В. И., Ципиринг С.Ф. Учебное пособие по валеологии. - Тула: Изд-во ТГУ, 1995.
*Емельянов И.П. Структура биологических ритмов человека в процессе адаптации. - Новосибирск: Наука, 1986.
*3имкин Н.В. Физиология человека. - М.: ФиС, 1964.
*Иванов К..П. Основы энергетики организма. - Л.: Наука, 1986.
Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. - М.: ОА "Аспект пресс", 1995.
Здоровье и образование: концептуальные основы педагогической валеологии. Под ред. В.В.Колбанова. - СПб., 1995.
Карандашев В.Н. Как жить в условиях стрессов. - СПб.: Изд-во РПГУ им. Герцена, 1993.
Климова В.Н. Человек и его здоровье. - М.: Знание, 1990.
Коробков А.В. Двигательный режим и здоровье. - М.: ФиС, 1972.
*Коц Я.М. (ред.). Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1986.
Куши М. Воздействие питания на здоровье // Целительное питание. - СПб., 1993. - С.117-317.
Лехницкая И.М. Что нужно знать о возрастных и физических резервах организма. — Л.: Знание, 1986.
Массовая физическая культура в вузе /Под ред. В.А.Маслякова, В.С.Мотятова. - М.: ФиС, 1994.
Микулин А.А. Активное долголетие. - М.: Физкультура и спорт, 1977.
Морозов Н.Ф. Законы природы и здоровье человека. - М.: Прометей, 1992.
Муравьев И.В. Оздоровительные эффекты культуры и спорта. — Киев: Здоров'я, 1989.
Пирогов Е.А. Иващенко Л.Я., Страпко Н.Г Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. — Киев: Здоров'я, 1986.
Рейзин В.М., Шушко А.С. Физическая культура в жизни студента. - М.: Высш. шк., 1986.
*Росин Я.А. Регуляция функций. - М : Наука, 1984.
*Станкин М.И. Психолого-педагогические основы физического воспитания. — М.: Просвещение, 1984.
Сухарев А.Г. Режим дня — залог здоровья. - М.: Медицина, 1988.
*Физиология человека: В 4-х т. /Пер. с англ.; Под ред. Р. Шмидта, Г. Тевса -М.: ФиС, 1988.
Физическое воспитание: Учебник /Под ред. В.А.Маслякова, В.А.Коробкова. - М.: Высш. шк. 1983.
Чумаков В.И. Валеология: Учеб. пособие. - М.: Пед. общество России, 1999.