8.6. Комплексы упражнений для формирования красивой фигуры

Этот раздел написан специально для женщин. Вы узнаете об особенностях Женской атлетической гимнастики, а также о том. как исправить недостатки фигуры и сохранить ее красивой и привлекательной на долгие годы.

Многие девушки и молодые женщины считают свою фигуру вполне при­личной и уверены, что она такой будет всегда. Но проходит время, и от былых изящных форм не остается и следа. Отвислый живот, сутулая спина и впалая грудь, жировые отложения на бедрах, животе и на шее — эти недостатки появ­ляются почти у каждой женщины среднего возраста. К сожалению, такие нега­тивные явления в последнее время "помолодели". Более 60% опрошенных сту­денток отметили у себя приобретенные недостатки телосложения, от которых они хотели бы избавиться. Идеальным средством для этого является атлети­ческая гимнастика в сочетании с аэробными упражнениями: быстрая ходьба, бег, плавание (но не купание), гребля, лыжный спорт, езда на велосипеде.

К сожалению, многих женщин, которым просто необходимы занятия с отягощениями, останавливает страх стать мускулистыми и массивными. Не бойтесь этого! Ведь все зависит от методики, которую вы выберете. При заня­тиях в нужном режиме мышцы становятся длинными и изящными, а излишние жировые отложения исчезают. Распрямляются плечи и осанка становится пря­мой. Удлиненные и упругие мышцы создают более красивый рельеф, чем ко­роткие и чрезмерно развитые.

Кроме того, в результате занятий атлетической гимнастикой увеличивают­ся объем и амплитуда движений, мышцы становятся сильнее и эластичнее. Появляется умение владеть своим телом и красиво двигаться.

Атлетическая гимнастика — прекрасное средство в разрешении проблем, связанных с формированием фигуры. Она в наиболее короткие сроки позволя­ет достигнуть прироста мышечной массы в тех частях тела, которые недоста­точно развиты и нуждаются в увеличении объема, а также помогает избавиться от полноты, сохранить желаемые формы тела до глубокой старости.

Чтобы знать, как корректировать свое телосложение, необходимо опреде­лить, какая фигура считается красивой. Члены международного жюри на кон­курсе "Мисс Европа-91" отдавали предпочтение женщинам, имеющим при ро­сте 170 — 175 см окружность бюста 90 см, талии — 60 см и бедер — 90 см. Естественно, что достичь такого телосложения дано не всем. Поэтому приве­дем средние показатели, которых можно достичь с помощью целенаправлен­ных занятий. При нормальной ширине кости (окружность запястья от 16 до 18,5 см) и росте 164 — 166 см окружность грудной клетки должна быть 82 — 83 см, талии - 65 — 66 см, бедер — 94 — 96 см, масса тела — 55 — 57 кг. Женщины с широкой костью (окружность запястья более 18,5 см) и с узкой костью (окруж­ность запястья менее 16 см) должны ввести в эти показатели некоторые кор­рективы. В частности, нормальная масса у первых может быть на 5 кг больше, а у женщин с узкой костью на 5 кг меньше указанного. Окружность талии можно также рассчитать по формуле «рост минус 100 см», а окружность таза (бедер) примерно на 30 см больше окружности талии.

Правила проведения измерений. Окружность грудной клетки женщин из­меряется в состоянии покоя. Сантиметровая лента накладывается сзади под нижними углами лопаток, а спереди — над молочной железой. Бюст измеряет­ся в самой высокой точке грудной клетки. Измерение окружности талии произ­водится в самом узком, а бедер — в самом широком месте. При всех измерени­ях не следует втягивать живот и напрягать мышцы.