Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия

Основными средствами для развития ловкости и координации движений являются спортивные и подвижные игры. В методических рекомендациях пред­ставлен примерный перечень спортивных игр, которые можно использовать для этих целей в зависимости от уровня здоровья. Если ловкость и координации движений развиты недостаточно, то время, отведенное на занятия спортивны­ми играми, должно быть увеличено (до 3-4 раз в неделю по 30-90 мин.).

Упражнения для развития ловкости и координации движений (по материа­лам А.Палько). Такие упражнения необходимо дополнительно включить в за­нятия. Они выполняются поочередно справа и слева по 10-15 раз. Эти уп­ражнения одновременно являются и контрольными для проверки координации движений: выполнение без ошибок всех упражнений — оценка "отлично", лю­бых 3-х упражнений — "хорошо", 1-2-х упражнений — "удовлетворительно".

Упражнение 1. Выполняется стоя. Одной вытянутой рукой производить плавные свободные вращения перед грудью, второй одновременно очерчивать равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

Упражнение 2. Выполняется сидя. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу. Одной рукой производить вращения в локтевом суставе по ча­совой стрелке, второй против.

Упражнение 3. Выполняется стоя. Вытянутой вперед рукой описывать круги по часовой стрелке, в то же время кистью этой руки очерчивать круги против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все дви­жения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локте­вом суставе.

Упражнение 4. Выполняется так же, как и упражнение № 1, но дополни­тельно ногой описывают квадрат. Круг описывается на счет "два", треугольник — на счет "три", квадрат — на счет "четыре". Все движения в правильном счете и, соблюдая правильные углы, выполняются 4 раза.

Упражнения для развития чувства равновесия. Следующие 15 уп­ражнений служат для тренировки равновесия. Они являются одновре­менно контрольными (выполнение всех 15 упражнений - оценка "отлич­но" , 10-14 - "хорошо", 1-9 - "удовлетворительно") .

1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты - стоять 20 с.

1. Стопы расположены на одной линии (правая перед левой), руки на по­ ясе — стоять 20 с.

2. То же, но с закрытыми глазами — стоять 15 с.

3. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15 с.

4. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с.

6. Руки на поясе. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед — стоять 15 с.

7. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с.

8. В стойке на носках (ноги вместе) выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения (1 наклон в 1 с).

9. В положении, указанном в упражнении 2, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразиые движения) — 1 наклон в 1 с.

10. В стойке на носках (ноги вместе) наклонить голову до предела назад стоять 15 с.

11. To же, но с закрытыми глазами — стоять 5 с.

12. В стойке на носках выполнить 6 круговых движений головой влево (1

движение в 1 с).

13. Стоя на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить 6 маховых движе­ний левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения).

14. Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад.

15. Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голо­ву до предела наклонить назад и закрыть глаза — стоять 5 с. Прекрасными средствами развития ловкости, координации движений и чув­ства равновесия являются также занятия гимнастикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, прыжки через коня или козла, а также метание теннисно­го мяча, гранаты, снежков и других предметов в цель.