- •5.8. Диагностика психического здоровья
- •Тест оценки уровня эмоционального благополучия
- •Тест, позволяющий оценить умение справляться со стрессовой ситуацией
- •Ключ к шкале самооценки
- •Тест самооценки психических состояний
- •Тест-опросник
- •Обработка результатов тестирования
- •Оценка психических состояний
- •Глава 6 питание
- •6.1. Сущность пищеварения
- •6.2. Характеристика питательных веществ
- •Углеводы
- •Витамины
- •Минеральные вещества
- •Макроэлементы
- •Микроэлементы
- •6.3. Основные теории питания
- •Мясо и мясопродукты
- •Консервы
- •Жиры и масла
- •Молоко и молочные продукты
- •Фрукты, ягоды, сухофрукты и соки
- •Теория правильного сочетания продуктов
- •6.4. Некоторые распространенные системы питания Вегетарианство
- •"Естественное питание"
- •Учение макробиотиков
- •Голодание
- •Глава 7 вредные привычки и борьба с ними
- •7.1. Профилактика венерических заболеваний
- •7.2. Профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании Табакокурение
- •Алкоголизм
- •Наркомания
- •Токсикомания
- •Глава 8 основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •8.1. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования основных систем организма под влиянием физической тренировки Влияние физических упражнений на организм человека
- •Совершенствование отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки
- •8.2 Закономерности образования двигательных навыков. Влияние гипокинезии на организм Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •8.3. Основные принципы проведения оздоровительной физической тренировки
- •Постепенность изменения уровня физической нагрузки и систематичность ее применения на занятиях
- •2. Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
- •3. Всесторонняя направленность оздоровительной тренировки
- •Рациональное сочетание тренировочных средств различной направленности и ритмичность нагрузки
- •8.4. Методические рекомендации по организации и проведению самостоятельной физической тренировки
- •8.5. Комплексы упражнений для развития физических качеств, программы занятий и оценка их эффективности
- •Общеразвивающие упражнения
- •Возраст 18 — 35 лет
- •Возраст 35 — 50 лет
- •Возраст 18 — 25 лет
- •Возраст 25 — 40 лет
- •Возраст 40 — 50 лет
- •Упражнения с амортизатором
- •Методика занятий для увеличения мышечной массы:
- •Методика занятий для развития силовой выносливости и удаления жировых отложений:
- •Силовые упражнения с использованием массы тела и сопротивления мышц
- •Развитие гибкости
- •Упражнения для развития гибкости
- •Развитие ловкости, координации движений и чувства равновесия
- •8.6. Комплексы упражнений для формирования красивой фигуры
- •Атлетическая гимнастика для женщин
- •Исправление осанки
- •Укрепление мышц живота и формирование талии
- •Формирование красивого бюста
- •Улучшение формы ног
- •Заключение
- •Список использованной и рекомендуемой литературы
- •Содержание
- •Глава 1. Здоровье человека, определение и понятие 6
- •Глава 2. Строение и жизнедеятельность
- •Глава 3. Режимдеятельностииотдыхачеловека 42
- •Глава 4. Физическое здоровье 78
- •Глава 5. Психическое здоровье 135
- •Диагностика психического здоровья 157
- •Глава 6. Питание 166
- •Глава 7. Вредные привычки и борьба с ними 196
- •Глава 8. Основные методики самостоятельных занятий
- •Сведения об авторах
- •243140, Брянская обл., г. Клинцы, пер. Богунского полка 4а
Тест, позволяющий оценить умение справляться со стрессовой ситуацией
Широко используется для диагностики уровня стресса опросник Ч.Д.Спилбергера — Ю.Л.Ханина "Шкала самооценки". Инструкция на опросном листе обычно не вызывает у человека каких-либо затруднений и не требует дополнительных разъяснений. Опрос проводят индивидуально без ограничений во времени. На заполнение шкалы обычно уходит от 3 до 5 мин. Опросник выглядит следующим образом.
Инструкция: прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и зачеркните соответствующую цифру справа под той или иной строкой в соответствии с тем, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных вопросов нет.
|
Нет, это совсем не так |
Пожалуй, так |
Верно |
Совершенно верно |
1. Я спокоен |
I |
2 |
3 |
4 |
2. Мне ничто не угрожает |
1 |
2 |
3 |
4 |
3. Я нахожусь в напряжении |
1 |
2 |
3 |
4 |
4. Я испытываю сожаление |
1 |
2 |
3 |
4 |
5. Я чувствую себя свободно |
I |
2 |
3 |
4 |
6. Я расстроен |
1 |
2 |
3 |
4 |
7. Меня волнуют возможные неудачи |
1 |
2 |
3 |
4 |
8. Я. чувствую себя отдохнувшим |
1 |
2 |
3 |
4 |
9. Я встревожен |
1 |
2 |
3 |
4 |
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения |
1 |
2 |
3 |
4 |
11. Я уверен в себе |
1 |
2 |
3 |
4 |
12. Я нервничаю |
1 |
2 |
3 |
4 |
13. Я не нахожу себе места |
1 |
2 |
3 |
4 |
14. Я взвинчен |
1 |
2 |
3 |
4 |
15. Я не чувствую скованности, напряженности |
1 |
2 |
3 |
4 |
16. Я доволен |
1 |
2 |
3 |
4 |
17. Я озабочен |
I |
2 |
3 |
4 |
18. Я слишком возбужден и мне не по себе |
1 |
2 |
3 |
4 |
19. Мне радостно |
1 |
2 |
3 |
4 |
20. Мне приятно |
1 |
2 |
3 |
4 |
Фамилия ____________________________ Дата ____________
Обработка и подсчет результатов производится путем оценки каждого ответа от 1 до 4 баллов с помощью ключа.
Ключ к шкале самооценки
Вопросы |
Оценка в баллах |
|
Вопросы |
Оценка в баллах |
||||||
1 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
11 |
4 |
3 |
2 |
1 |
2 |
4 |
3 |
2 |
1 |
12 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
13 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
14 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
15 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
6 |
1 |
2 |
3 |
4 |
16 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
7 |
1 |
2 |
3 |
4 |
17 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
8 |
4 |
3 |
2 |
1 |
18 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
9 |
1 |
2 |
3 |
4 |
19 |
4 |
3 |
2 |
I |
|
10 |
4 |
3 |
2 |
1 |
20 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Итоговый показатель получается при суммировании всех баллов за ответы. Он может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше этот показатель, тем выше степень стресса в жизни. Установлено, что состояние человека в среднем оценивается в 41,02 + 9,34 (мужчины) и в 44,1+9,93 (женщины).
Пример.
Вопросы |
Оценка в баллах |
Вопросы |
Оценка в баллах |
1 |
2 |
11 |
2 |
2 |
3 |
12 |
3 |
3 |
2 |
13 |
1 |
4 |
1 |
14 |
1 |
5 |
4 |
15 |
2 |
6 |
2 |
16 |
4 |
7 |
3 |
17 |
2 |
8 |
4 |
18 |
1 |
9 |
2 |
19 |
4 |
10 |
4 |
20 |
3 |
Вывод: 50 баллов — способность справляться со стрессом находится на среднем уровне.