Пассивное внимание

Тут все просто – начинаем фиксировать нетки у других людей. Хвалим себя: «Ну, я-то скоро буду в этом плане круче всех, сам к себе придраться не смогу!»

Активная бдительность

Мы уже знаем, сколько раз в день в среднем говорим «нет». Теперь – снижаем это количество! Повышаем осознанность речи, контролируем слои слова, продолжаем быть внимательными.

Совет: прописать в контракте тот минимум отрицаний, который кажется объективно достижимым. Но внутренне ориентироваться на ноль! Тогда успех прийдет быстрее.

Техники и стратегии

1. Штрафы. Полезно создавать себе осознанную ответственность путем штрафа, например, «ставить себя на деньги» за каждую нетку, приседать или больно бить по руке, вешая на эту ситуацию негативный якорь. Тут есть общий совет – не любишь какое-то действие – делай его штрафом на упражнение! И тогда ты сначала постараешься избегать действия и делать упражнение хорошо, а потом неминуемо полюбишь действие и будешь с удовольствием проштрафляться. Но сразу скажу об экологичности. Имеются в виду добрые и полезные мероприятия (присесть, отжаться, сделать коллеге массаж, незапланированно протереть пыль, помыть полы, без внутренней потребности написать четверостишие).

2. Перепроговаривание. Если всё-таки сказали фразу с НЕТ-кой, после окончания разговора мысленно проговорите ту же фразу, но так, как её можно сказать без слова «Нет». Постепенно перепроговаривание сделает свою работу, и однажды НЕТ-ка будто застрянет на языке, даст возможность сказать фразу по-другому.

Еще пара наблюдений

Если напевать любимую мелодию на «да-да-да», то привычка начинать реплику с «нет» уходит гораздо быстрее. Приходит привычка говорить «да» и дальше уже формулировать мысль.

Если часто улыбаться и настроить себя внутренне на то, что мы любим каждого собеседника и с чем-то в его словах всегда можем согласиться – это помогает не начинать фразу с отрицаний.

Шаг 2. Внешнее да

Фактически, работа над этой частью упражнения уже началась с попыток строить фразу без использования НЕТ-ок. Тут следует придерживаться следующих этапов

1. Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: "Да!" Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь.

2. Сними уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и привыкни заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя. Людей на Земле – миллиарды, у каждого есть свое мнение.

3. Стоит также научиться формулировать свои мысли позитивно. Вместо «я хочу не говорить «нет»»,  - « я хочу говорить «да», вместо «я не боюсь теперь читать стихи на остановках (это задача из голубого цвета Дистанции)» - «я теперь читаю стихи на остановках с ощущением комфорта и уюта» и.т.д.

Упражнение учит  понимать точку зрения другого человека, смотреть на мир его глазами, чувствовать окружающее его кожей, слышать и воспринимать так, как это делает он. Для этого, само собой, придется привыкнуть к тому, что истинных мнений (т.е. своих) не существует и что более разумно иметь как можно больше точек зрения на ситуацию, то есть искать не правоту, а новые смыслы.