Примерные комплексы ору различной направленности Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Содержание

Дозировка

Методические указания

I. И. п. — о. с;

1 — руки вперед;

2 — руки в стороны;

3 — руки вверх;

4 — и. п.

II. И. п. — о. с;

1 — руки к плечам;

2 — руки в стороны;

3 — руки на пояс;

4 — и. п.

III. И. п. — о. с;

1 — руки к плечам;

2—4 — круговые вращения рук вперед;

5—7 — вращение рук назад;

8 — и. п.

IV. И. п. — упор на коленях;

1 — отводя правую назад согнуть руки;

2 — и. п.;

3—4 — то же, но с отведением левой ноги

V. И. п. — упор лежа на согнутых руках;

1 — отводя правую назад выпрямить руки;

2 — и. п.;

3—4 — то же, но с отведением другой ноги

VI. И. п. — упор лежа;

1—4 толчком руками подскоки

с хлопком в ладони на каждый счет

VII. И. п. — упор лежа;

1 — согнуть руки;

2 — и. п.

VIII. И. п. — упор присев;

1—2 — упор лежа на согнутых руках;

3—4 — и. п.

IX. И. п. — о. с;

1 — упор присев;

2 — упор лежа;

3 — упор присев;

4 — и. п.

6—8 раз

8—10 раз

6—8 раз

8—10 раз

6—8 раз

6—8 раз

8—10 раз

6—8 раз

6—8 раз

Следить за осанкой, руки в локтях не сгибать

Следить за правильным положением рук

Руки прямые, в локтях не сгибать

Нога прямая, следить за счетом

Руки выпрямлять до конца

Для девушек упор на коленях

Спину держать прямо

Толчками рук вернуться в и. п.

Руки не сгибать