Стероиды

Сегодня мы не отыщем ни одного начинающего куль­туриста, который бы ни разу в жизни не слышал, что ана­болические стероидные препараты вредны. Тем не менее применение стероидов растет. В связи с этим давайте рас­смотрим все плюсы и минусы, напрямую связанные с при­менением стероидов.

При применении анаболических стероидов наблюдает­ся рост силовых показателей. Стероиды усиливают синтез белка в организме, увеличивают толщину миофибрильных элементов (актины и миозины), ответственных за мышеч­ное сокращение. Отмечается увеличение объемов мышц (мышечной массы). Стероиды стимулируют соответству­ющие рецепторы молекул мышечных клеток, которые ак­тивизируют специфические гены для производства белка, подстегивая его синтез, влияют на ферментативную сис­тему, участвующую в белковом обмене. В связи в этим возрастает и способность воспринимать больше пищево­го протеина. Существует мнение, что стероиды обладают и антикатаболическим эффектом, т. е. предотвращают рас­пад мышечной ткани, неминуемо вызываемый высокоин­тенсивными тренировками. Однако увеличение объемов мускулатуры достигается главным образом из-за роста миофибрилл и увеличения объема саркоплазмы. Замече­но увеличение выносливости и способности выполнять более интенсивный тренинг. В ходе тренировки увеличи­вается число митохондрий в мышечных клетках, в силу чего клетки получают повышенную способность утилизи­ровать кислород. А также отмечается повышение кровяного давления, что вызывает эффект расширения просвета кро­веносных сосудов. Это улучшает приток крови к работаю­щим мышцам, что увеличивает работоспособность мышц. При применении анаболических стероидов повышается способность накапливать мышечный гликоген («топливо» для силовых тренировок). Прием анаболических стерои­дов приводит к специфическому психологическому состо­янию организма, характеризующемуся ощущением эйфо­рии, ростом агрессивности и повышением переносимости стрессов. Именно это и помогает спортсменам трениро­ваться с большими нагрузками. По отзывам атлетов, отме­чается также улучшение мышечной памяти, позволяющей легко возвращаться к предыдущему уровню атлетической подготовки.

Теперь давайте рассмотрим некоторые обобщенные данные возможных опасных побочных эффектов приме­нения стероидов. Существует достаточно доказательств неблагоприятного влияния стероидов на печень, особен­но при пероральном приеме. Это вполне объяснимо, так как усвоение андрогенных препаратов происходит, в основ­ном, в печени. Также анаболические стероиды негативно влияют на половую систему, увеличивают риск сердечных заболеваний в силу того, что применение стероидов нега­тивно воздействует на уровни и профиль холестерина у пользователя стероидов: общий уровень холестерина возрастает, снижаются уровни липопротеинов высокой плот­ности и слегка повышаются уровни липопротеинов низ­кой плотности. Теоретически это может вести к образова­нию «холестериновых бляшек» на стенках артерий, а позднее и к полному блокированию сосудов. Повышен­ное давление у многих атлетов, которые применяют сте­роиды, происходит одновременно и по причине задерж­ки воды в организме, и быстрого наращивания веса тела. Начальными симптомами повышения давления крови могут быть головные боли, бессонница, затруднение с дыханием. Не секрет, что хроническое повышение давле­ния крови — это причина множества заболеваний сердеч­но-сосудистой системы. Употребление стероидов может негативно воздействовать на вашу психику, а также разви­вает определенный тип психологической зависимости от них, ведет к нарушениям в иммунной системе. Использо­вание стероидов может провоцировать онкологические заболевания. Следствием приема стероидов обычно быва­ют опухоли в печени, подозреваемые на рак.

Не менее редким явлением становится и «пелиозис гепатитис», т. е. заполненные кровью кисты в печени. Это состояние обратимо, т. е. они исчезают с прекращением применения стероидов, но это, тем не менее, ассоцииру­ется с развитием рака печени.

Катаболизм и анаболизм.

Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Анаболизмом называется мышечное восстановление. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета (сет – это один подход, в одном сете должно быть одно или несколько повторений, то есть поднятий веса). Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как, анаболизм - повышен. О питании. Ключевой фактор - аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсула аминокислот и на ночь. Все это теория ? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они - в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше!

Правильное начало тренировок

Простым примером невыполнения правил занятий является состояние человека, когда пропадает интерес к тренировкам и посещение залов становиться все реже и реже. Причиной этого может быть как простое переутомление организма от неправильно дозированной работы, так и отсутствие видимых результатов вследствие неграмотно построенных тренировочных занятий.

Чтобы избежать всех неприятных последствий от занятий физической культурой, необходимо обдуманно подходить к каждому занятию и по возможности соблюдать необходимые условия тренировок. К сожалению, практически невозможно описать все предъявляемые к тренировкам требования, их слишком много, это и образ жизни и условия питания и учет индивидуальных особенностей организма. Но существуют определенные требования, которые являются общими для всех и на которые в первую очередь необходимо обращать внимание.

Итак, начиная тренировки, необходимо:

1. четко сформулировать цель занятий

Вполне понятно, что в зависимости от поставленной цели будет строиться определенный план тренировочных занятий. Причем, различие этих планов может быть весьма существенно. Поэтому постановка задачи является первым и одним из наиболее важных этапов тренировки.

2. определить начальный уровень своего физического состояния

Одними из основных параметров тренировки являются интенсивность и объем занятия. Для успешного достижения поставленной цели тренировок необходимо строго дозировать интенсивность и продолжительность нагрузки. Причем интенсивность и продолжительность занятий напрямую связаны с уровнем физической подготовки.

3. исходя из уровня подготовки, построить индивидуальный план тренировок

Большой недостаток некоторых фитнес-клубов заключается в том, что в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки. В результате получается так, что интенсивность занятия, которую предлагает инструктор, подходит только некоторой части занимающихся, а для остальных, чей уровень немного выше или ниже, тренировка будет проходить с меньшей эффективностью. Причем эффективность занятия тем меньше, чем больше разница между необходимой интенсивностью для тренирующегося и той, которую предлагает инструктор. После некоторого времени малоэффективных тренировок у большинства пропадает интерес к занятиям (так как результат в данном случае будет очень незначительный).

4. через определенный промежуток времени контролировать свои результаты

Заметный результат своей работы можно увидеть только через достаточно продолжительное время. К сожалению не всегда можно объективно оценить свое состояние, опираясь только на собственные ощущения. В данной ситуации помочь может использование специальных тестов, которые в числах покажут Ваше состояние на определенный промежуток времени. Основываясь на результатах тестов можно проанализировать эффективность своих тренировок и принять решение о необходимости снижения или увеличения нагрузки.

Список литературы

1. Книга Полный курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев. Минск 2002.

2.Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд.

"Уайдер спорт", 1997 год.

3.Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2000 г.

4.www.fit4live.ru

5. wikipedia.org

6. muscleforum.ru

7. body-building.ru

8. forum.steelmuscle.ru

9. ironworld.ru

22