«Эмоциональная гимнастика». Инструкция участникам:

Каждый из Вас сейчас получит карточку, на которой написана определенная эмоция. Постарайтесь выразить эту эмоцию.

Вы можете делать это любым доступным для Вас способом (мимикой, жестами, словами и т.п.). Единст­венное что нельзя делать -это произносить название эмоции или показывать карточку окружающим. Задача остальных участников группы назвать эмоцию, которую вы изображаете.

Участники начинают по очереди выходить в центр комнаты и изображать эмоции, указанные на кар­точках. В некоторых случаях очень легко распознать эмоцию или чувство, изображаемое участником: С. Оо-у-у-у-у (звук постепенно нарастает). Встает на одно колено и прижимает руку к сердцу.

Группа: -Любовь -страсть

-С. Да. Страсть. Правильно

Разные люди выражают одни и те же чувства по-разному. Поэтому в некоторых случаях участникам не удается с первого раза выполнить задание, они перебирают целый ряд вариантов, прежде чем находят правиль­ный ответ.

И. Встает. Идет по комнате. Качает головой. Подпирает щеку рукой. Вздыхает О-х-х, о-ох.

Предлагаемые варианты:

-нетерпение -страх

-переживание _-испуг

^{-ожидание} -растерянность

-возбуждение _-су_ета

^{-растерянность} -безысходность

-отчаяние

-волнение -напряжение -нервозность -испуг -скука

И. Да. Отчаяние. Угадали!

Эмоциональная гимнастика помогает очень быстро открыть собственные эмоциональные ресурсы, по­могает научиться правильно их идентифицировать и проявлять.

Для закрепления полученных навыков предлагаем технику «Скульптура эмоций». Группа разбивает­ся на пары, один человек в паре становятся скульптором эмоций, второй - материалом, из которого они созда­ются. Затем происходит обмен ролями. В конце устраивается вернисаж эмоций, каждый скульптор представля­ет вылепленную им эмоцию перед группой. Задача группы - отгадать какую эмоцию он изобразил. Данная тех­ника, также как и предыдущая, направлена на идентификацию и проявление эмоций.

В заключение тренинга эмоциональной адекватности предлагаем выполнить технику «распознание эмоций».

«Распознание эмоций» Инструкция участникам:

Каждый из Вас сейчас получит карточку, на которой написана определенная эмоция. Вспомните, пожалуйста, когда Вы испытывали данную эмоцию. Постарайтесь почувствовать и проследить, что проис­ходит с Вами, в этот момент. Что происходит с Вашим организмом? Как меняется Ваше дыхание, сердце­биение? О чем Вы в этот момент думаете? Как это влияет на Ваше поведение? Постарайтесь проанализи­ровать по каким внутренним признакам Вы можете узнать, что данная эмоция возникла?

Эмоции человека тесно связаны с соматической организацией. При возникновении сильных эмоций (положительных и отрицательных) в нервной системе каждого человека происходят физиологические измене­ния, запускающие те или иные телесные процессы.

Данная технология помогает научиться распознавать собственные эмоции и осознать возникающие при этом соматические реакции, дает возможность найти способ безопасного выражения и отреагирования эмоций. Д. Я получила карточку с эмоцией волнение. У меня эта эмоция бывает очень редко. Я всегда стараюсь пода­вить ее в себе. Это связано с тем, что мне часто приходится выступать перед большой аудиторией, и нужно не показывать сильного волнения. Волнение всегда прячется внутри меня. Я чувствую стук в висках, мое лицо становится похоже на «маску», начинается телесный отходняк: руки- холодные, а внутри - пустота как будто вообще ничего нет. Вообще у меня это состояние редко бывает. Ведущий: Может быть вы его очень редко в себе признаете?

-Д. Я его подавляю. Раньше мне это волнение доставляло очень много срывов, которые просто мешали. На­пример, когда я поступала в университет, я боялась, что сорву экзамен. Так и получилось. У меня осип голос от волнения. С тех пор я подавляю волнение в себе и как бы вообще не испытываю. Ведущий. Вы его не осознаете. -Д. Я его убиваю.

Ведущий: Вы его не убиваете. Оно обязательно у вас есть. Вы его не осознаете. Оно может перейти в какую-то другую форму, например, как Вы сказали - в форму стука в висках и т.д. Подумайте, как вы могли бы выра­зить свое волнение, чтобы это было безопасно для Вас и окружающих?

-Д. Я просто занимаюсь своим любимым делом, либо вяжу, либо вышиваю, что-то делаю быстро руками. Ведущий. Вы можете это выразить руками. Вы нашли хороший способ отреагирования данного эмоционально­го состояния. Спасибо.

За время упражнения участники делятся всевозможными способами эмоционального отреагирования: почитать книгу, заняться рукоделием, поиграть на пианино, остаться в одиночестве, побить подушку, порисо­вать, написать о проблемах в дневник, написать письмо, поговорить с друзьями, побегать вокруг дома, попла­кать.

После того как упражнение проделано всеми участниками, проводим анализ того, что с нами было в процессе выполнения. Участники говорят о том, что они приобрели новый опыт по анализу собственных чувств и узнали множество способов их здорового проявления.