Методология построения программы тренировок

Программа состоит из трех периодов: подготовительного, основного и поддерживающего.

Таблица 3.2

Прогноз развития патологического типа реакции сердечно-сосудистой системы при выполнении физической нагрузки

Субъективный признак	Градация признака	ПК	КИ
Одышка (баллы)	5-6	-9,85	0,80
	7-8	-1,05	0,01
	9-10	+9,08	0,71
Усталость (баллы)	5-6	-12,55	0,89
	7-8	-5,01	0,26
	9-10	+3,64	0,14
Головная боль	есть	+10,51	0,88
	нет	-12,37	0,90
Головокружение	есть	+5,84	0,34
	нет	-13,08	0,81
Боли в области сердца	есть	+7,27	0,50
	нет	-4,16	0,19

Первый период (подготовительный) включает обучение пациента выполнению упражнений (контролю скорости движения и дистанции). Проводится под контролем медицинской сестры. Способ занятий – индивидуальный или малыми группами (2-3 человека). Ежедневный контроль завершается при самостоятельном правильном выполнении упражнений не менее трех раз подряд. Продолжительность периода – 6 недель.

Второй период (основной) включает выполнение упражнений по выбранному тренировочному режиму (см. Формирование тренировочных групп). Способ занятий – индивидуальный. Проводится самостоятельно. Контроль за пациентом осуществляется медицинской сестрой (см. Оперативный контроль за больными).

Третий период (поддерживающий) начинается при достижении максимально допустимого безопасного для пациента уровня физической нагрузки не ранее, чем через шесть месяцев от начала тренировочного процесса.

Структура и содержание занятия

Занятие состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного

Вводный раздел обеспечивает адаптацию сердечно-сосудистой системы и организма в целом к предстоящему выполнению физической нагрузки. Включает обычную ходьбу в течение 2-5 минут в произвольном темпе. Возможно сочетание с дыхательными упражнениями.

Основной раздел представлен дозированной по интенсивности и расстоянию ходьбой. Метод нагрузки – интервальный. Кратность повторений – не менее шести. Восстановительная фаза между повторениями – одна минута. Частота проведения занятий зависит от выбранного тренировочного режима. Кратковременные многократные ежедневные тренировки продолжительностью 5-10 минут проводятся у более тяжелых пациентов. Более длительные (20-30 минут) и не столь частые (3-5 раз в неделю) проводятся у больных с хорошей толерантностью к физической нагрузке.

Заключительный раздел обеспечивает постепенное восстановление показателей сердечно-сосудистой системы до исходного уровня. Включает ходьбу в произвольном темпе в течение 5-10 минут, выполнение дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

Данные о параметрах тренировочных режимов приведены в таблице 3.3.

Таблица 3.3

Схема курсов дозированной ходьбы по тренировочным режимам

Тренировочный режим	Периоды тренировки	Расстояние (м)	Интенсивность (м/мин)	Кратность (занятий/нед.)	Длительность (недель)
IIIb	подготовительный	50	25	6	6
	основной	100	25	6	6
		100	40	5	6
		150	40	5	6
	поддерживающий	150	40	3	неограничена
IIIa	подготовительный	50	40	6	6
	основной	100	40	6	6
		100	50	5	6
		150	50	5	6
	поддерживающий	150	50	3	неограничена
IIb	подготовительный	100	50	5	6
	основной	150	50	5	6
		150	60	4	6
		200	60	4	6
	поддерживающий	200	60	3	неограничена
IIa	подготовительный	100	60	5	6
	основной	150	60	5	6
		200	60	4	6
		200	75	4	6
	поддерживающий	200	75	3	неограничена
I	подготовительный	150	60	4	6
	основной	200	60	4	6
		200	75	4	6
		250	75	4	6
	поддерживающий	250	75	3	неограничена