- •2 Профилактика вредных привычек
- •4 Формы и содержание самостоятельных занятий
- •10. Физиологические системы организма
- •12. Воспитание физических качеств
- •13. Основы врачебного контроля и самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •14. Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки, ее цель и задачи.
- •15. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •16 Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
- •41. Значение мышечной релаксации в общефизической, специальной и спортивной подготовки в системе физического воспитания
- •42. Сенсорные системы социально-биологической основы физической культуры
- •43. Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры и спорта
- •44. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов-экономистов.
- •45 Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы
- •46. Обмен веществ и энергии в организме под воздействием направленной физической тренировки
16 Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость. Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки — одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, которая основана на устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных систем организма к утомлению.
Эти виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 удар/мин), но сравнительно длительное время, — прекрасное средство активного отдыха, восстановления работоспособности.
Характеристика, видов спорта, преимущественно развивающих силу и скоростно -силовые качества.
Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднимании возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой категории и в соответствующем упражнении — в рывке и толчке). Для этого применяются динамические и изометрические тренировочные упражнения со значительными мышечными напряжениями.
Атлетическая гимнастика — система упражнений с разнообразными отягощениями. Это самостоятельный общедоступный вид спорта, которым в последние годы активно занимаются и женщины.
Характеристика видов спорта, развивающих преимущественно быстроту.
Чтобы воспитать быстроту движений у студентов, требуются специально организованные занятия при подготовке к выполнению обязательных зачетных нормативов, например в беге на 100 м. Специально направленные занятия необходимы в связи с тем, что в студенческом возрасте уже прекращается естественное повышение быстроты и требуется специальная систематическая тренировка для совершенствования скоростных качеств в каждом виде спорта.
Характеристика видев спорта, преимущественно развивающих координацию движений (ловкость). Ловкость определяет успешность овладения новыми спортивными и трудовыми движениями, проявление силы и выносливости. Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Поэтому воспитанию ловкости должно уделяться время в плане общей физической и спортивной подготовки студентов. Это обеспечивается достаточным разнообразием и новизной доступных упражнений из различных видов спорта для создания у занимающихся запаса двигательных умений и совершенствования координационной способности.
Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают такие сложно координационные виды спорта, какими являются спортивная v акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фристайл, фигурное катание и спортивные игры.
17. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ 12-МИНУТНОГО ТЕСТА В БЕГЕ И ПЛАВАНИИ (ПО К. КУПЕРУ)
Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания, приведенным в табл.
Таблица - Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге
Оценка физической подготовленности |
Расстояние (км), преодолеваемое за 12 минут |
|||||
Возраст (лет) |
||||||
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 и старше |
|
Мужчины |
||||||
Очень плохо |
Менее 2,1 |
Менее 1,95 |
Менее 1,9 |
Менее 1,8 |
Менее 1,65 |
Менее 1,4 |
Плохо |
2,1-2,2 |
1,95-2,1 |
1,9-2,1 |
1,8-2,0 |
1,65-1,85 |
1,4-1,6 |
Удовлетвор. |
2,2-2,5 |
2,1-2,4 |
2,1-2,3 |
2,0-2,2 |
1,85-2,1 |
1,6-1,9 |
Хорошо |
2,5-2,75 |
2,4-2,6 |
2,3-2,5 |
2,2-2,45 |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
Отлично |
2,75-3,0 |
2,6-2,8 |
2,5-2,7 |
2,45-2,6 |
2,3-2,5 |
2,1-2,4 |
Женщины |
||||||
Очень плохо |
Менее 1,6 |
Менее 1,55 |
Менее 1,5 |
Менее 1,4 |
Менее 1,35 |
Менее 1,25 |
Плохо |
1,6-1,9 |
1,55-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1.6 |
1,35-1,5 |
1,25-1,35 |
Удовлетвор. |
1,9-2,1 |
1,8-1,9 |
1,7-1,9 |
1,6-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,55 |
Хорошо |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
1,9-2,0 |
1,8-2,0 |
1,7-1,9 |
1,6-1,7 |
Отлично |
2,3-2,4 |
2,15-2,3 |
2,0-2,2 |
2,0-2,1 |
1,9-2,0 |
1,75-1,9 |