6.14. Характеристика средств восстановления в спортивной тренировке.

Установлено, что при интенсификации спорт-ой тренировки, а также применении больших по объёму специализир-х нагрузок, важн. знач. им. использ-е разнообразных ср-в и методов восстановления. Рацион-ое и планомер. применение ср-в восстановл-я, определение их роли и места в тренир-м процессе во многом опред. эф-ть всей сист-ы подг-ки спортсменов различ. квалификации. Эф-ное распределение восстановит-х ср-тв на различн. ур-нях стр-ры тренировочн. проц-са в значит.степени обусловл-т совершенств-е физич. подготовл-ти спортсменов и достиж-е высок. и стабильн. спорт-х рез-в. Совр. наука о спорте распол-т многочисл. данными о механизмах процессов восст-ия, особ-х их течения в зав-ти от вида спорта, подготовл-ти спортсмена и т.д.1)Бани явл-ся эфф-м ср-ом борьбы с утомлением после тяжёлого умств.и физич. труда, улучш-я самочувствия и физич.разв-я, повыш. работосп-ти, профилактики заболеваний, особ. простудных. Баня м. б. исп-на с целью ускор. восстанов-х проц-в после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и орг-ма в целом к физическим нагрузкам. Исп.баню и в проц. тренировки, и во вр. непосредств.подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эфф-но сочетание бани с массажем. Бани подразделяются на следующие типы: суховоздушные, паровые и водяные.В спорте применяются в основном паровые и суховоздушные бани. 2)Ванны Выбор типа ванн в зав-ти от темп-ры, состава воды позв-т избират.возд-вать на орг-зм спортсмена, стимул-ть восстанов-ые процессы после различн. соревновательны-х и тренир-х нагрузок Бывают:ароматич-ие, ванны из пресн. воды (гигиенич), вибрационные, гипертермические (общая, сидячая и ножная), кислородные, жемчужные,прохладные,скипидарные,сероводородные, углекиые, хвойно-солевые и др. 3) Души Осн. действую. факторы душей - температурное и механическое раздражение. Их физиологич. действие на орг-м зав-т от силы механич.раздражения и степени отклонения темп-ры воды от так называемой индифферентной температуры (+34-36°С). Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60 с) холодн. и горяч.души, кот. действуют возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном примен. тёплые души, действующие успокаивающе. Бывают: горячий (до +45°С), дождевой(t +35-36°С), каскадный("массаж водой) ,контрастный(черед. горяч. и холод. воды.), тёплый (+36-38°С), Душ Шарко (струевой душ),шотландский(комбинир. горяч. и холод. душа). 4)Массаж оказ. местное или общее нервно-рефлекторное и гуморальное возд-ие. Под его влиян.происх. функцион-ые измен-ия в центр. и периферической нервной системе, а также в дыхат., пищеварит. и сердечно-сосудистой системах, ускор. окислительно-обменные процессы М. явл-ся наиб. важным, но в то же время прост., и эфф-ным ср-ом снятия утомления, повышения спорт. работосп-ти во всех видах спорта. Восстан. М.примен-ся после больших трениров-х и психич. нагрузок для макс.быстр. восстан-я орга-ма и спорт. работосп-ти, снятия психич. напряж-я., норма-ции функцион. состояния.После больш. физич. нагрузок он носит щадящий х-р, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановит. массажа зав. от степени утомления, этапа подготовки и др.факторов.5)Аэроионизация Отриц.аэроионы (молекулы газа, несущие электрич. заряды, нормализ. функцион. сост. ценр. и периферич нервн. систем,состав физико-химич.св-ва крови, улучш. обм. Процессы. Сниж. физич. и умств. усталость.6) Гипербарическая оксигенация –лечен. кислородом под повыш. давлением. Примен-ся для восстановл.спорт.работосп-ти веществ.7)Психомышечная тренировка-одна из разновидн. аутогенной тренировки,явл. одним из наиб. эф-ных психологич. ср-в восстановл. Слова, речь, мысл. образы условнорефлекторным путём оказ. на функцион. состояние различн. органов и систем положит.влияние.8)Напитки Кислородн. коктейль - напиток, обогащ. кислородом. Примен. после тренировок, при травмах и заболеваниях, для нормализации сна и с целью профилактики 2-3 р. в день после массажа.