3. Направления использования средств физической культуры и спорта.

Для сохранения и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособности, продление творческой активности, существуют конкретные направления и организационные формы использования массовой физической культуры и спорта, которые зависят от: пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовленности, имеющихся спортивных баз, климатических условий и других факторов.

Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепление здоровья посредством применения: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, правильного и рационального режима труда, отдыха и питания, в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.

Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в целях восстановления и укрепления здоровья после напряженной работы. К средствам этого направления относятся туристические походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия.

Обще-подготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение многих лет. Средствами подготовки по этому направлению являются: утренняя гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм, спортивные игры и т.д.

Спортивное направление предполагает специализированные систематические занятия одним из видов спорта, в учебных группах, группах спортивного совершенствование, в спортивных секциях или индивидуально, участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивного мастерства.

Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической культуры и спорта для подготовки к работе по избранной специальности.

Лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Средствами являются: рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы природы, закаливающие процедуры, лечебный массаж, механотерапия, трудотерапия и широкий круг разнообразных физических упражнений. Применение средств физической культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальных особенностей человека.

4. Особенности выбора форм, средств и методов физической культуры и спорта в рабочее и свободное от работы время.

Чтобы правильно подобрать систему целенаправленных занятий физическими упражнениями людям занятым малоподвижным трудом, нужно учесть ряд моментов:

1.особенности развивающегося в процессе труда утомления, на каких функциональных системах оно в основном отражается, как изменяется в течение рабочего дня, каков его характер и какова степень его выраженности;

2.постоянно действующие факторы труда, которые могут оказать неблагоприятное влияние на организм при малоподвижном труде (гипокинезия, локальные нагрузки на мышцы кисти и предплечья, сидячая рабочая поза, однообразие и монотонность работы);

3.профессионально важные физические и психические качества, уровень развития которых может влиять на квалификацию, профессиональную работоспособность, степень утомления.

Людям малоподвижного, однообразного труда необходимо иметь:

-хорошо развитую общую выносливость;

-высокий уровень тонкой координации движений;

-развитую проприоцептивную (мышечную) чувствительность;

-возможность длительное время сохранять устойчивость внимания или распределять его на различные объекты.

Исходя из особенностей видов трудовой деятельности, для восстановления работоспособности, подбирается определенная система производственной физической культуры, каждый вид которой решает свои определенные задачи.

В системе производственной физической культуры вопросы восстановления работоспособности имеются два варианта решения.

Первый вариант – применение физических упражнений для восстановления работоспособности в рабочее время. Этот вариант имеет ограниченные временные возможности и ограничения в выборе средств.

Исходя их особенностей труда и динамики профессиональной работоспособности, людям малоподвижного, однообразного труда предлагается использовать различные формы производственной гимнастики, таким образом, чтобы помочь сохранить хорошее самочувствие и высокую работоспособность в течение всего рабочего времени.

Так, производственная гимнастика для работников занятых малоподвижным трудом должна решать задачи, направленные на:

1. усиление общего кровообращения и устранение застойных явлений в области таза и нижних конечностей;

2. снижение утомления за счет разгрузки зрительного анализатора;

3. включение в активную деятельность мышечных групп, не принимающих участие в рабочем процессе;

4. создание условий для отдыха мышц, на которые приходилась основная производственная нагрузка;

5. борьбу с монотонией.

Особенностью производственной гимнастике является дробное использование регламентированных перерывов на отдых в течение рабочего дня. Это вызвано, необходимостью бороться, не только с развитием утомления, но и для предупреждения развития монотонности, результатом которой, как правило, является брак в работе, производственные травмы и др.

Дробность активного отдыха в течение рабочего дня достигается за счет использования малых форм производственной гимнастики – физкультурных минуток. В течение рабочего дня организованного выполнения физкультурных минуток, проводимых до 4 раз, тратиться 8-10 минут времени, отведенного на отдых.

Кроме физкультурных минуток в систему активного отдыха включаются вводная гимнастика и физкультурная пауза в середине второй половины рабочего дня.

По рекомендации НИИ труда для категории работников, связанных с малоподвижным трудом, должно отводиться до 20 минут на регламентированные перерывы для отдыха.

Второй вариант – использование физических упражнений после окончания работы – имеет более широкие возможности в выборе форм, средств и методов физической культуры.

В основу восстановительных мероприятий после работы должны быть положены активные двигательные действия. Причем, если труд был однообразен и монотонен, то занятия должны отличаться разнообразием и обязательно быть интересными и эмоциональными.

Существуют несколько форм организации занятий физической культурой и спортом во внерабочее время.

Учебно-тренировочные занятия в спортивных секциях различными видами спорта, позволяют повышать уровень физической подготовленности и спортивного мастерства. Учебно-тренировочные занятия осуществляются по стабильному расписанию, под руководством тренеров и предусматривают участие занимающихся в спортивно-массовых соревнованиях.

Рост спортивных результатов расширяет представления о пределах человеческих возможностей в проявлении физических и волевых качеств.

Самостоятельные занятия физической культурой, спортом, туризмом позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, выполнить недельный объем двигательной активности, способствуют лучшему усвоению учебного материала по физическому воспитанию, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых человека. Самостоятельные занятия проводятся во внеурочное, или внерабочее время под теоретико-методическим руководством инструкторов, преподавателей или тренеров.

Физические упражнения в режиме дня (зарядка, закаливающие мероприятия и т.д.) направлены на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий труда, быта и отдыха, увеличение времени на физическое воспитание.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия предусматривают широкое привлечение молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности. Эти мероприятия организуются во внеурочное или внерабочее время, в выходные и праздничные дни, в спортивных и оздоровительных лагерях и т.д.