- •Оглавление
- •Словарь терминов и понятий
- •Введение
- •Лекция №1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студента
- •1.1. Роль физической культуры в жизни общества
- •1.2. Основные понятия теории физической культуры
- •1.3. Компоненты физической культуры
- •1.4. Физическое воспитание студента в высшем учебном заведении
- •Контрольные вопрос к лекции № 1
- •Лекция №2 Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •2.1. Физиологическая основа здоровья
- •2.2. Здоровый образ жизни и его элементы
- •Режим труда и отдыха;
- •2.2.1. Режим труда и отдыха
- •2.2.2. Гигиена умственного труда
- •2.2.3. Организация сна
- •2.2.4. Организация режима питания
- •2.2.5. Организация двигательной активности
- •2.2.6. Личная гигиена и закаливание
- •2.2.7. Психофизическая регуляция организма
- •Контрольные вопросы к лекции № 2
- •Лекция №3 Биологические основы Физической Культуры
- •3.1. Организм человека как двигательная функциональная система (дфс)
- •3.1.1. Роль задающей подсистемы в движении человека
- •3.1.2. Роль обеспечивающей подсистемы в движении человека
- •3.1.3. Роль исполнительной подсистемы в движении человека
- •Функциональные показатели двигательных единиц различного типа
- •Классификация нагрузок, направленных на развитие циклических способностей мышечных волокон де
- •3.2. Источники сокращения мышечного волокна
- •Показатели аэробного и анаэробного ресинтеза атф в организме человека
- •Контрольные вопросы к лекции № 3
- •Лекция №4 Основы методики самостоятельных занятий Физическими Упражнениями. Самоконтроль занимающихся
- •4.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •4.2. Основные этапы при выборе методики самостоятельных занятий
- •4.3. Программы двигательной активности
- •Программы двигательной активности
- •4.4. Самоконтроль занимающихся Физической Культурой и спортом
- •4.4.1. Виды контроля
- •4.4.2. Субъективные показатели самоконтроля
- •4.4.3. Объективные показатели самоконтроля
- •Страница дневника
- •Определение величины нагрузки для организма занимающегося (объективные показатели)
- •4.4.4. Методы определения уровня функционального состояния организма занимающегося
- •Контрольные вопросы к лекции № 4
- •Лекция №5 Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •5.1. Основные понятия, виды спорта, структура спортивной классификации
- •5.2. Этапы выбора вида спорта для систематических занятий физическими упражнениями
- •5.3. Характеристика основных видов спорта
- •5.3.1. Футбол
- •5.3.2. Баскетбол
- •5.3.3. Волейбол
- •5.3.4. Легкая атлетика
- •5.3.5. Единоборства
- •5.3.6. Настольный теннис
- •5.3.7. Атлетическая гимнастика
- •5.3.8. Аэробика
- •5.3.9. Лыжные гонки
- •5.3.10. Плавание
- •Контрольные вопросы к лекции № 5
- •Лекция №6 Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
- •6.1. Взаимосвязь умственной и физической работоспособности
- •6.2. Изменения умственной, физической и психической работоспособности в ходе учебного процесса
- •6.3. Использование средств физической культуры в регулировании работоспособности студента
- •Контрольные вопросы к лекции № 6
- •Методические приемы ведения лекций для преподавателей
- •Характеристика элементов зож
- •Влияние вида спорта на организм человека
- •Библиографический список
- •Лариса Геннадьевна Забелина Александр Петрович Кизько Елена Александровна Кизько
- •Физическая культура
- •Теоретический курс
- •Конспект лекций
4.4.2. Субъективные показатели самоконтроля
Субъективный метод основан на личных ощущениях, на умении их понимать и «расшифровывать». Так, например, ощущение «мышечной радости», бодрости, прилива энергии – сигналы положительного воздействия на организм физических и закаливающих нагрузок. Беспокойство, недомогание, беспричинное, казалось бы, ухудшение самочувствия – признаки нездоровья, заболевания какого-либо органа или общего переутомления.
Выделяют следующие основные субъективные показатели:
самочувствие – хотя и субъективно, но в большинстве случаев соответствует истинному физическому или психическому состоянию человека. Ощущение бодрости, желание трудиться и тренироваться говорят о правильности общего и тренировочного режима. При переутомлении, перетренированности и заболевании настроение ухудшается, появляются вялость, слабость, пропадает желание заниматься ФУ, возможны боли в мышцах, груди;
настроение – как показатель внутреннего, душевного состояния оценивается в дневнике по тем же категориям, что и самочувствие;
сон – нормальный и полноценный свидетельствует о хорошем общем состоянии организма. Человек должен засыпать легко, быстро, спать спокойно и столько, сколько ему необходимо для полного восстановления сил. Бессонница, ночное пробуждение, утренняя вялость и головные боли говорят о каком-либо неблагополучии в состоянии здоровья. Если ухудшению сна предшествовали большие тренировочные нагрузки и исключаются прочие причины, следует уменьшить нагрузки, пропустить 1-2 занятия;
аппетит – эмоционально выраженная потребность в пище может достоверно характеризовать состояние человека. У здорового человека аппетит, как правило, хороший. Особенно важным считается наличие хорошего аппетита утром. Обычно он появляется через 35…45 мин после пробуждения. Отсутствие аппетита в течение 2...3 ч может быть следствием перетренировки, недосыпания, гиповитаминоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта и др. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении обмена веществ и, как правило, о физическом и психическом благополучии. Состояние аппетита следует учитывать в комплексе с другими показателями общего самочувствия;
потоотделение – индивидуальная особенность организма. При первых занятиях ФК потоотделение всегда обильнее. С ростом тренированности и при соблюдении питьевого и пищевого режима потоотделение уменьшается несмотря на возросшие нагрузки. Увеличение его при неизменных нагрузках – признак заболевания или переутомления. Необходимо уменьшить нагрузки, посоветоваться с врачом;
головные боли – чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т.д.;
боли в мышцах – бывают часто в подготовительном периоде занятий или у лиц, только что приступивших к занятиям ФК. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух–трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма;
боли в боку – они отмечаются в правом подреберье – области печени или в левом – области селезенки, после больших физических напряжений. По своему характеру – это тупые боли. Появление боли в левом подреберье объясняется переполнением селезенки кровью, а в правом подреберье – переполнением кровью печени. Эти боли обусловлены разными причинами: чрезмерным напряжением, неправильным дыханием, тренировкой непосредственно после приема пищи. Иногда они связаны с нарушением работы сердца. Избавиться от этих неприятных ощущений можно с помощью рациональной тренировки, правильной постановки дыхания и др.
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.