- •Оглавление
- •Словарь терминов и понятий
- •Введение
- •Лекция №1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студента
- •1.1. Роль физической культуры в жизни общества
- •1.2. Основные понятия теории физической культуры
- •1.3. Компоненты физической культуры
- •1.4. Физическое воспитание студента в высшем учебном заведении
- •Контрольные вопрос к лекции № 1
- •Лекция №2 Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •2.1. Физиологическая основа здоровья
- •2.2. Здоровый образ жизни и его элементы
- •Режим труда и отдыха;
- •2.2.1. Режим труда и отдыха
- •2.2.2. Гигиена умственного труда
- •2.2.3. Организация сна
- •2.2.4. Организация режима питания
- •2.2.5. Организация двигательной активности
- •2.2.6. Личная гигиена и закаливание
- •2.2.7. Психофизическая регуляция организма
- •Контрольные вопросы к лекции № 2
- •Лекция №3 Биологические основы Физической Культуры
- •3.1. Организм человека как двигательная функциональная система (дфс)
- •3.1.1. Роль задающей подсистемы в движении человека
- •3.1.2. Роль обеспечивающей подсистемы в движении человека
- •3.1.3. Роль исполнительной подсистемы в движении человека
- •Функциональные показатели двигательных единиц различного типа
- •Классификация нагрузок, направленных на развитие циклических способностей мышечных волокон де
- •3.2. Источники сокращения мышечного волокна
- •Показатели аэробного и анаэробного ресинтеза атф в организме человека
- •Контрольные вопросы к лекции № 3
- •Лекция №4 Основы методики самостоятельных занятий Физическими Упражнениями. Самоконтроль занимающихся
- •4.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •4.2. Основные этапы при выборе методики самостоятельных занятий
- •4.3. Программы двигательной активности
- •Программы двигательной активности
- •4.4. Самоконтроль занимающихся Физической Культурой и спортом
- •4.4.1. Виды контроля
- •4.4.2. Субъективные показатели самоконтроля
- •4.4.3. Объективные показатели самоконтроля
- •Страница дневника
- •Определение величины нагрузки для организма занимающегося (объективные показатели)
- •4.4.4. Методы определения уровня функционального состояния организма занимающегося
- •Контрольные вопросы к лекции № 4
- •Лекция №5 Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •5.1. Основные понятия, виды спорта, структура спортивной классификации
- •5.2. Этапы выбора вида спорта для систематических занятий физическими упражнениями
- •5.3. Характеристика основных видов спорта
- •5.3.1. Футбол
- •5.3.2. Баскетбол
- •5.3.3. Волейбол
- •5.3.4. Легкая атлетика
- •5.3.5. Единоборства
- •5.3.6. Настольный теннис
- •5.3.7. Атлетическая гимнастика
- •5.3.8. Аэробика
- •5.3.9. Лыжные гонки
- •5.3.10. Плавание
- •Контрольные вопросы к лекции № 5
- •Лекция №6 Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
- •6.1. Взаимосвязь умственной и физической работоспособности
- •6.2. Изменения умственной, физической и психической работоспособности в ходе учебного процесса
- •6.3. Использование средств физической культуры в регулировании работоспособности студента
- •Контрольные вопросы к лекции № 6
- •Методические приемы ведения лекций для преподавателей
- •Характеристика элементов зож
- •Влияние вида спорта на организм человека
- •Библиографический список
- •Лариса Геннадьевна Забелина Александр Петрович Кизько Елена Александровна Кизько
- •Физическая культура
- •Теоретический курс
- •Конспект лекций
2.2.7. Психофизическая регуляция организма
Психофизическая регуляция организма – система мероприятий, направленная на коррекцию психического состояния человека.
Физиологическая основа.
Прямая взаимосвязь между мышечной деятельностью человека и его эмоциональной сферой.
Влияние на организм.
Использование специальной системы упражнений позволяет регулировать психоэмоциональное состояние человека.
Режим использования.
Восприятие и оценка человеком любых жизненных ситуаций связаны с эмоциями. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения).
Существуют два вида стресса:
эустресс – положительный стресс, мобилизирующий силы организма для приспособления к ситуации или преодоления трудностей;
дистресс – отрицательный стресс, являющийся главной причиной возникновения неврозов.
К числу отрицательных факторов, вызывающих дистресс у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни и т.д.
Возникновение невроза зависит от того, как стресс-фактор воспринимается самой личностью. Основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. В преодолении стресса выделяют два подхода:
порочный, при котором нежелание прилагать усилия (физические, умственные, усилия по перестройке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом;
действенный, при котором готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность в его преодолении меняет действительность.
Отрицательное воздействие стресса усиливается тогда, когда человек больше сосредоточен на оценке того «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросе: «Что можно сделать?». Адекватная и объективная оценка обстоятельств вместе с построенным возможным планом действий по выходу из сложившейся ситуации способна преодолеть стресс. Однако следует помнить, что любой по силе отрицательный стресс является причиной ряда соматических заболеваний человека, а поэтому весьма актуальна тренировка психического состояния.
Существует несколько способов регулирования психического состояния.
Физическая нагрузка – регулярное использование физических упражнений, доставляющих удовольствие, предотвращающих срыв, обладающих антистрессовым действием, снижающих тревогу и подавленность.
2. Аутогенная тренировка (аутотренинг) – выполнение упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц.
Мышечная деятельность человека связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен или расстроен, выражается в том, что его мышцы напряжены. В свою очередь, при положительных эмоциях тело человека расслаблено. Однако существует и обратная связь: мышцы – нервная система. Расслабление мышц имеет определенное физиологическое значение – уменьшает эмоциональную напряженность.
В практике применяют несколько способов саморасслабления:
только саморасслабление – используется при переходе от состояния бодрствования ко сну;
саморасслабление, заканчивающееся волевым напряжением мышц – используется в утренние и дневные часы, с целью приобретения чувства бодрости;
чередование фаз «расслабление – напряжение» используется для лечения людей с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожных, мнительных, склонных к длительным переживаниям.
Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний.
Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика – система упражнений, используемых для создания психофизиологической настройки как на предстоящий день (утром), так и на отдых (вечером, перед уходом ко сну). При этом наряду с физическим расслаблением или напряжением можно осознанно использовать самоубеждение, которое сделает личность сильнее, увереннее, активнее.
Используется аутотренинг и в решении задач профессионально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной деятельности, которые осуществляются в особо сложных и напряженных условиях по нервно-психическим усилиям.
В системе аутогенной тренировки важную роль играет дыхательная гимнастика. Правильно поставленное брюшное дыхание (на вдохе – живот поднимается, на выдохе – опускается, грудная клетка остается на месте) вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движения диафрагмы массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживляется их кровообращение.
Специалисты выделяют: «утренний» тип дыхания (вдох растягивается и завершается энергичным выдохом) – мобилизирующий; «вечерний» тип дыхания (после короткого энергичного вдоха следуют растянутый удлиненный выдох и короткая пауза задержки дыхания) – успокаивающий.
В системе психотренинга используются и упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное погружение и др.
Более глубокие сведения по психофизической регуляции организма вы можете получить, изучая специальную литературу.