9 Особливості виділення і температура тіла в бігу

Під час занять бігом ряд чинників може викликати підвищення температури тіла у спортсмена, однак спеціальні системи організму дозволяють розсіювати тепло. Це явище називається температурним балансом.

Температура тіла у здорової людини дорівнює приблизно 37 ^o С. Досить інтенсивні і тривалі фізичні навантаження - такі, як біг, викликають підвищення температури тіла. Невелике підвищення температури тіла, приблизно на один градус Цельсія, сприяє поліпшенню спортивного результату.Однак температура тіла вище 40 - 41 ^o С може зашкодити здоров'ю спортсмена.

Важливими механізмами терморегуляції є наступні:

конвекція - температура тіла вище температури атмосферного повітря (якщо тільки марафон не проводиться в особливо несприятливих умовах).Тонкий шар повітря, який знаходиться найближче до шкірного покриву тіла спортсмена, нагрівається, а шкіра при цьому охолоджується. Кількість тепла, що розсіюється таким способом, буде збільшуватися при збільшенні різниці температур повітря і шкірного покриву;

потовиділення - піт являє собою соляний розчин, що виділяється потовими залозами. Кожен грам випаруваного поту розсіює 0,6 ккал. Не випарувався піт (вбирає одягом або що впали на землю краплі поту) марний з точки зору теплорассеіванія і, аналогічно випарувалася поту, виводить рідини і солі з організму. При високій вологості повітря потовиділення пропорційно утруднюється, що призводить до зменшення теплорассеянія;

Теплопроведение відбувається при контакті тіла з рідиною, температура якої нижча за температуру тіла, обмиванні або прийомі холодних напоїв.

Термін водний баланс визначає рівновагу між втратами рідини під час забігу, зокрема, за рахунок потовиділення, і компенсацією цих втрат, наприклад, шляхом прийому рідини. Надмірна втрата рідини може привести до обезводнення організму.

У спортсменів, які не звикли до бігу у важких погодних умовах (висока температура навколишнього середовища, висока вологість повітря і гаряче сонце), знижується працездатність (тому вони біжать більш повільно) навіть при втраті 2% маси тіла (внаслідок потовиділення), що становить менше 1 , 5 кг для спортсмена з масою тіла 70 кг. У спортсменів, які звикли до бігу у важких погодних умовах, працездатність знижується після втрати 3% маси тіла, тобто понад 2 кг.

Спортсменам, яким належить виступати у важких погодних умовах, слід пройти належну акліматизацію. Їм також необхідно навчитися приймати питво під час виконання фізичного навантаження і при цьому спробувати визначити, скільки рідини вони в змозі випити (адекватного напою, що містить невелику кількість мінеральних солей і менше 5% цукру), не відчуваючи дискомфорту внаслідок розпухання шлунка. Під час самого забігу вони повинні випивати це кількість рідини в кожному пункті харчування.

10 Особливості врабативаемості в бігу

У початковому періоді діяльності функціональні системи та організм в цілому, незважаючи на предрабочіе зрушення, не досягають стану, необхідного для успішного функціонування. Початок роботи теж не дає можливості відразу досягти необхідного робочого стану. Потрібен деякий термін, щоб воно було поступово досягнуто. Процес переходу системи із стану спокою в робочий стан називається врабативаніе.

Необхідність даного перехідного стану обумовлена ​​насамперед тим, що будь-яка система, що знаходиться в будь-якому стані, виявляє властивість інертності, прагнення зберегти цей стан. Потрібні нові сили, здатні протиборствувати силам інерції, щоб перевести інтенсивність функціонування систем, які забезпечують діяльність, на більш високий рівень. Наприклад, інтенсивність обміну речовин у працюючому м'язі у кілька сот разів вище, ніж в м'язі, що у стані спокою. Природно, важко сподіватися, що відразу з початком роботи інтенсивність обмінних процесів встановиться на необхідному рівні. Адже для цього насамперед потрібно «розгойдати» серцево-судинну і дихальні системи.

У початковому періоді роботи спостерігається виражений гетерохронізм (різночасності) в мобілізації різних функцій організму. Мобілізація вегетативних функцій відбувається повільніше, ніж рухових або сенсорних, тому тривалість періоду впрацьовування часто визначається вегетативними системами.

Як засіб, що допомагає прискорити процес впрацьовування, є розминка (фізична або інтелектуальна). Не випадково В. С. Фарфель назвав розминку впрацьовування, винесеним за лінію старту.

Основна мета цього етапу - створення міцного фундаменту фізичної, технічної і морально-вольової підготовки для подальшого вдосконалення фізичних якостей і підвищення спортивної майстерності на наступних етапах підготовки.

На общеподготовітельном етапі вирішуються такі завдання:

1. Підвищення рівня ОФП і СФП.

2. Розвиток загальної та швидкісної витривалості.

3. Розвиток швидкісно-силових і силових якостей.

Спеціально-підготовчий етап спрямований на вирішення наступних завдань:

1. Розвиток швидкісних якостей.

2. Розвиток швидкісної витривалості.

3. Підвищення рівня СФП, силових і швидкісно-силових якостей.

4. Вдосконалення техніки бігу.