50. Строевые упр-ния: Передвиж. Обычным и строевым шагом; Выполнение команд Смирно!, Равняйсь!, Отставить!, Вольно;

Упражнения для развития быстроты: Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу; Бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед; Скоростные рывки и ускорения в беге и т.д.

Упражнения для развития силы: Прыжки со скакалкой; Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад и т. д.

Упражнения для развития ловкости: Гимнастические вольные упражнения для развития сложной координации движений; Акробатические упражнения; Различные упражнения в лазании (лазание в висе, смешанном висе или упоре, перелезании и т. п.)

Упражнения для развития выносливости: Спортивные игры с мячом; Упражнения с партнером: борьба в стойке (без бросков).

Упражнения для развития гибкости: Пружинистые наклоны вперед (сидя и стоя); Наклоны назад до касания руками пяток; Пружинистые покачивания — приседание в полу-шпагате и т.д.

Упражнения на расслабление: Стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой; Расслабить голень, поддерживая руками бедро и т.д.

А также Корригирующие упражнения: Упражнения для формирования осанки; Упражнения для укрепления мышц стопы. Игры: парные, групповые и с разделение на команды.

51. Биомеханика общеразвивающих упражнений: К ним относятся простые, физические упражнения, которые оказывают воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц суставов (нормы ГТО).

Подтягивание на перекладине используется для контроля и развития мышечной силы и прежде всего силы рук. Каждый цикл подтягивания на перекладине состоит из виса на вытянутых руках хватом сверху (И.П.), подъёма, виса на согнутых руках и опускания. Голова держится прямо, ноги вытянуты, носки оттянуты. Вис на выпрямленных руках выполняется в основном за счёт мышц верхних конечностей и пояса верхних конечностей, а также спины и живота. Подъём производится с помощью сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах. Наиболее высока активность двуглавой плеча, а также широчайшей спины ну и трёхглавой плеча. Вис на согнутых руках также обеспечивается напряжением названных мышц. При подтягивании тело человека переходит из вертикального в наклонное.

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа – значительно проще, чем подтягивание на высокой перекладине, поскольку здесь вес тела распределен между верхней и нижней опорами. (Упр-ние выполняют девочки). Его полезно применять как подготовительное, если сила рук недостаточна для подтягивания на высокой перекладине.

52. Биомеханика общеразвивающих упражнений: К ним относятся простые, физические упражнения, которые оказывают воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц суставов (нормы ГТО).

Сгибание разгибание рук в упоре лежа: выполняется лежа на полу (муж) и в упоре на гимнастической скамейке (жен). В упражнение высокая степень устойчивости тела ввиду значительной площади опоры.

Работающие мышцы: двуглавая плеча, треглавая плеча, трапециевидная, четырёхглавая бедра, большая грудная, широчайшая спины, прямая живота и мышцы выпрямляющие позвоночник.

Ошибочные варианты: опущенное положение нижней части тела и наоборот.

53. Как двигательные возможности людей, так и многие индивидуальные черты спортивной техники в значительной степени зависят от особенностей телосложения. К ним в первую очередь относят: а) тотальные размеры тела – основные размеры, характеризующие его величину (длина тела, вес, окружность грудной клетки, поверхность тела и т. п.); б) пропорции тела – соотношение размеров отдельных частей тела (конечностей, туловища и др.); в) конституциональные особенности.

Тотальные размеры тела у людей существенно различны. В одном и том же виде спорта (например, в борьбе или тяжелой атлетике) можно встретить спортсменов с весом тела менее 50 и свыше 150 кг. Двигательные возможности этих спортсменов будут разными.

При одинаковом уровне тренированности люди большего веса могут проявлять большую силу действия. С этим, в частности, связано деление на весовые категории в таких видах спорта, как борьба, бокс, тяжелая атлетика.

Для сравнения силовых качеств людей различного веса обычно пользуются понятием «относительная сила», под которым понимают величину силы действия, приходящейся на 1 кг собственного веса. Силу действия, которую спортсмен проявляет в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой: отн-ная сила = абсолютная сила/собственный вес.

Конституция – единый комплекс устойчивых морфологических, функциональных, психических особенностей организма, определяющих его реактивность, сложившихся на наследственной основе под влиянием факторов внешней среды. Черноруцкий М.В. типы конституции: астеник (дисбаланс), нормостеник (нормальный), гиперстеник (жирный).

54. Онтогенезом моторики называется изменение движений и двигательных возможностей человека на протяжении его жизни. Новорожденный – существо, не владеющее даже простейшими производимыми движениями. С возрастом его двигательные возможности расширяются, достигают расцвета в молодости и постепенно снижаются к старости.

2 основных фактора определяют развитие моторики – созревание и научение. Созреванием называются наследственно обусловленные изменения анатомического строения и физиологических функций организма, происходящие в течение жизни человека: увеличение размеров и изменение формы тела ребенка в процессе его роста, изменения, связанные с половым созреванием, старением и др. В раннем детстве громадное значение имеет дозревание нервно-мышечного аппарата (в частности, коры больших полушарий головного мозга, которая к моменту рождения еще не сформировалась). В основных чертах двигательный аппарат ребенка формируется лишь к 2—2,5 годам.

Под научением понимают освоение новых движений или совершенствование в них под влиянием специальной практики, обучения или тренировки. Научение эффективно тогда, когда достигнута необходимая степень анатомо-физиологической зрелости организма, и без обучения (хотя бы в виде возможности наблюдать правильный образец) овладение новыми движениями невозможно. Док-во – дети, выключенные из человеческого общества, не овладевают типичными для человека движениями, например прямохождение.

Двигательный возраст: Если измерить результаты в каких-либо двигательных заданиях большой группы детей одного возраста, то можно определить средние достижения, которые они показывают. Зная затем результаты отдельного ребенка, можно установить, какому возрасту в среднем соответствует данный результат. Таким образом, определяют двигательный возраст детей. Двигательные предпочтения достигаются путем изучения стабильности показателей моторики и изучения наследственных влияний.

55. Техническая подготовленность или иначе техническое мастерство спортсменов характеризуется тем, что умеет делать спортсмен и насколько хорошо он это делает? В первую группу показателей входят: а) объем; б) разносторонность; в) рациональность технических действий которые умеет выполнять спортсмен. Во вторую: а) эффективность; б) освоенность выполнения. Объем технической подготовленности определяется числом технических действий, которые умеет выполнять или выполняет спортсмен. Различают общий и соревновательный объем. Разносторонность технической подготовленности характеризуется степенью разнообразия двигательных действий, которыми владеет спортсмен или которые он применяет на соревнованиях. Выделяют общую и соревновательную разносторонность. У более разносторонних спортсменов более гармонична и ФП. Объем и разносторонность являются особенно важными показателями в играх, единоборствах, гимнастике, фигурном катании и др. Рациональность технических действий определяется возможностью достичь на их основе высших спортивных результатов. Рациональность техники — это характеристика не спортсмена, а способа выполнения движения, используемой разновидности техники.

При плавании вольным стилем рациональным оказывается кроль. В прыжках в высоту «ножницами» нельзя показать высокий результат, этот способ нерационален. Рассмотренные три варианта технической подготовленности спортсмена говорят о том, что умеет спортсмен, но не говорят о том насколько хорошо. Учет качественной стороны выполнения движением — эффективность. Эффективностью владения спортивной техникой того или иного спортсмена называется степень близости ее к наиболее рациональному варианту. Эффективность — это характеристика не того или иного варианта техники, а качества владения техникой. Различают три варианта эффективности: абсолютная, сравнительная и реализационная. Абсолютная эффективность - характеризует близость к образцу, в качестве которого выбирается наиболее рациональный вариант техники, определенный на основе биомеханических, физиологических, психологических, эстетических соображений. Например, сопоставление характеристик выполненного движения с некоторым идеалом. Освоенность – автоматизм, устойчивость, стабильность.

56. Техническая подготовленность или иначе техническое мастерство спортсменов характеризуется тем, что умеет делать спортсмен и насколько хорошо он это делает? В первую группу показателей входят: а) объем; б) разносторонность; в) рациональность технических действий которые умеет выполнять спортсмен. Во вторую: а) эффективность; б) освоенность выполнения. Объем технической подготовленности определяется числом технических действий, которые умеет выполнять или выполняет спортсмен. Различают общий и соревновательный объем. Разносторонность технической подготовленности характеризуется степенью разнообразия двигательных действий, которыми владеет спортсмен или которые он применяет на соревнованиях. Выделяют общую и соревновательную разносторонность. У более разносторонних спортсменов более гармонична и ФП. Объем и разносторонность являются особенно важными показателями в играх, единоборствах, гимнастике, фигурном катании и др. Рациональность технических действий определяется возможностью достичь на их основе высших спортивных результатов. Рациональность техники — это характеристика не спортсмена, а способа выполнения движения, используемой разновидности техники.

При плавании вольным стилем рациональным оказывается кроль. В прыжках в высоту «ножницами» нельзя показать высокий результат, этот способ нерационален. Рассмотренные три варианта технической подготовленности спортсмена говорят о том, что умеет спортсмен, но не говорят о том насколько хорошо. Учет качественной стороны выполнения движением — эффективность. Эффективностью владения спортивной техникой того или иного спортсмена называется степень близости ее к наиболее рациональному варианту. Эффективность — это характеристика не того или иного варианта техники, а качества владения техникой. Различают три варианта эффективности: абсолютная, сравнительная и реализационная. Абсолютная эффективность - характеризует близость к образцу, в качестве которого выбирается наиболее рациональный вариант техники, определенный на основе биомеханических, физиологических, психологических, эстетических соображений. Например, сопоставление характеристик выполненного движения с некоторым идеалом. Освоенность – автоматизм, устойчивость, стабильность.

57. Двигательное мастерство человека, его умение в любых условиях двигаться быстро, точно и красиво, зависит от уровня физической, технической, тактической, психологической теоретической подготовленности. Для совершенствования двигательного мастерства и даже для сохранения его на прежнем уровне необходим контроль за каждым из названных факторов.

Объектом биомеханического контроля служит моторика человека, т.е. двигательные (физические) качества и их проявления. Это означает, что в итоге биомеханического контроля мы получаем сведения: 1. о технике двигательных действий и тактике двигательной деятельности; 2. о выносливости, силе, быстроте, ловкости и гибкости, должный уровень которых является необходимым условием высокого технико-тактического мастерства.

Процедура биомеханического контроля соответствует следующей схеме: Контроль = тестирование + оценивание результатов (измерение) измерения или тестирования. Чем взрослее человек, чем шире круг его интересов, тем многочисленнее и разнообразнее характеризующие его показатели. И тем труднее осуществить точные измерения.

Шкалой измерения называется последовательность величин, позволяющая установить соответствие между характеристиками изучаемых объектов и числами. При биомех. контроле чаще всего используют шкалы наименований, отношений и порядка.

Шкала наименований — самая простая из всех. В этой шкале числа, буквы, слова или другие условные обозначения выполняют роль ярлыков и служат для обнаружения и различения изучаемых объектов. Например, при контроле за тактикой игры футбольной команды полевые номера помогают опознать каждого игрока.

Шкала порядка возникает, когда составляющие шкалу числа упорядочены по рангам, но интервалы между рангами нельзя точно измерить. Например, знания по биомеханике или навыки и умения на уроках физкультуры оцениваются по шкале: “плохо” — “удовлетворительно” — “хорошо” — “отлично”. Шкала порядка дает возможность не только установить факт равенства или неравенства измеряемых объектов, но и определить характер неравенства в качественных понятиях: “больше — меньше”, “лучше — хуже”. Однако на вопросы: “На сколько больше?”, “На сколько лучше?” — шкалы порядка ответа не дают.

Шкала отношений самая точная. В ней числа не только упорядочены по рангам, но и разделены равными интервалами — единицами измерения. Особенность шкалы отношений состоит в том, что в ней определено положение нулевой точки.

По шкале отношений измеряют размеры и массу тела и его частей, положение тела в пространстве, скорость и ускорение, силу, длительность временных интервалов и многие другие биомеханические характеристики. Наглядными примерами шкалы отн-ний явл-ся: шкала весов, шкала секундомера и т.д.