- •Содержание
- •Глава 1. Понятие выносливости, средства и методы ее развития
- •Глава 2. Материал, методы, организация исследования
- •Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
- •Введение
- •Глава 1. Понятие выносливости, средства и методы ее развития
- •1.1. Понятие выносливости и ее виды
- •Факторы выносливости
- •1.2. Факторы, влияющие на развитие скоростной выносливости в беге на 400 м
- •1.2.1. Анатомо-физиологические особенности бегуна на 400 м
- •1.2.2. Особенности техники бега на 400 м и ее влияние на развитие скоростной выносливости
- •1.2.3. Психологическая составляющая при развитии скоростной выносливости на дистанции 400 м
- •1.3. Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов, специализирующихся в беге на 400м
- •Периодизация этапов подготовки легкоатлетов
- •1.4. Характеристика интервального метода тренировки
- •Глава 2. Материал, методы, организация исследования
- •2.1. Характеристика испытуемых
- •2.2. Принципы построения экспериментальной программы подготовки легкоатлетов
- •2.3. Организация эксперимента
- •2.4. Статистическая обработка результатов исследования
- •Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
- •Результаты первичного тестирования испытуемых в контрольной группе
- •Результаты первичного тестирования испытуемых в экспериментальной группе
- •Сравнение исходных результатов тестирования в контрольной и экспериментальной группах
- •Результаты повторного тестирования испытуемых в контрольной группе
- •Результаты повторного тестирования испытуемых в экспериментальной группе
- •Сравнительная оценка изменения средних результатов в контрольной и экспериментальной группах на начальном и заключительном этапах эксперимента
- •Сравнительная оценка изменения результатов в контрольной и экспериментальной группах (%)
- •Заключение
- •Библиографический список
Глава 2. Материал, методы, организация исследования
2.1. Характеристика испытуемых
В эксперименте участвовало 16 девушек занимающиеся бегом, специализирующихся на дистанции 400 м, в учебно-тренировочных группах в возрасте 15-16 лет.
2.2. Принципы построения экспериментальной программы подготовки легкоатлетов
В рамках нашего исследования нами использовался ряд методических указаний, позволяющих наиболее эффективно оптимизировать тренировочную нагрузку для развития скоростной выносливости:
-
включение в подготовительный этап тренировок интервального бега на отрезки равные и более 400 м – 500 м, 600 м;
-
включение индивидуально подобранных упражнений для улучшения общей физической подготовки;
-
акцент на развитие мышц, в большей степени нагружаемых при беге на 400 м;
-
уделение внимания низкому старту и стартовому разбегу.
Фрагмент недельного плана тренировочной программы.
Понедельник. Разминка, специальные беговые упражнения 5×60м, ускорения 3-4×60-80м, интервальный бег 4×500м, отдых между пробежками – 4 минуты, ОФП (без нагрузки ног: упражнения на пресс, отжимания, подтягивания, имитация бега с гантелями).
Вторник. Разминка, специальные беговые упражнения 5×60м, ускорения 3-4×60-80м, бег со старта 6×40-60м, повторный бег 2 серии 4×200м со скоростью 80-85%, отдых между пробежками – 3-5 минут, между сериями 10 минут, 4×100м прыжковый бег с ноги на ногу, ОФП (упражнения на пресс, упражнения на мышцы ног, прыжки на скакалке).
Среда. Разминка, специальные беговые упражнения 5×60м, ускорения 3-4×60-80м, интервальный бег 8×300м, интервал отдыха 3-5 минут, ОФП (индивидуально подобранные упражнения, прыжки на скакалке).
Четверг. Отдых.
Пятница. Разминка, специальные беговые упражнения 10×100м, ускорения 3-4×60-80м, интервальный бег 600+300+200+100м, 3×100м прыжковый бег с ноги на ногу, растяжка, ОФП (индивидуальные упражнения на развитие общей подготовки).
Суббота. Разминка, кросс или фартлек – 20-30 минут, барьерные упражнения, ОФП (включение прыжков на скакалке, бёрпи), упражнения на гибкость.
Воскресенье. Отдых.
2.3. Организация эксперимента
Исследование проводилось на базе МУ СШОР №19 города Ярославля в период тренировочного года октябрь 2018 - февраль 2019 года.
Все испытания и тренировки проводились в легкоатлетическом манеже, расположенном по адресу: г. Ярославль, ул. Чкалова, д. 20а.
В эксперименте принимали участие девушки 15-16 лет, занимающиеся бегом и в основном специализирующиеся на дистанции 400 м. Все являются ученицами школ г. Ярославля.
Для оценки уровня специальной выносливости использовались следующие тесты:
1. Бег на 400 метров, где учитывалось не только время прохождения всей дистанции, но также разница между 1-ой и 2-ой половиной дистанции.
Бег выполнялся с низкого старта, в шиповках, после хорошей продолжительной разминки с целью исключения травм.
2. Нахождение коэффициента выносливости.
, где
Р100-400 – коэффициент специальной выносливости;
t400 – лучшее время бега на 400 м, с;
t100 – лучшее время бега на 100 м.
Соответственно результат бега на 400 м был взят из первого теста, а для фиксации результатов на 100 м было проведено дополнительное тестирование. Тестовые замеры результатов бега на 100 м проводились в начале трех тренировок и выбирался наилучший результат.
3. Бег 600 метров. Выполнялся с высокого старта, в шиповках, по всем правилам соревнований.
Тестирование бега на 400 м и на 600 м проводились на соревнованиях, т.е. дистанции преодолевались в полную силу на максимуме возможностей. Также следует отметить, что во всех забегах, где участвовали испытуемые, были конкурентоспособные спортсмены, не позволившие испытуемым «не выложиться» на дистанции.
По результатам контрольного тестирования участвующие в эксперименте были разделены на 2 группы - контрольная и экспериментальная, они однородны по своему составу, средние показатели физического развития в обеих группах были одинаковы.