2.5. Воспитание гибкости

«Гибкость» - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин (гибкость) более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах подвижность в плечевых суставах). Это качество имеет большое значение в большинстве видов физических упражнений. Хорошо развитая гибкость помогает гораздо быстрее овладевать рациональной техникой, с большей легкостью, силой и быстротой выполнять многие движения, что к тому же создает некоторый дополнительный резерв в их экономизации.

Гибкость определяется подвижностью в суставах, которая зависит от формы и площади сочленяющих поверхностей (природное, врожденное свойство суставов), от длины и эластичности связок, сухожилий и мышц (факторы, изменяющиеся в процессе деятельности и спортивной тренировки).

Различают активную гибкость (проявляемую за счет собственных мышечных усилий) и пассивную (проявляемую под воздействием внешних сил - сопротивления опоры или среды, силы тяжести или усилий партнера). Примером активной гибкости в голеностопном суставе может служить вытягивание носков ног в гимнастике, осуществляемое напряжением икроножных мышц, разгибающих стопу. Примером пассивной гибкости для того же сустава может служить расслабленное вытягивание носков ног при плаванье кролем под действием силы сопротивления воды.

Выделяют также анатомическую, предельно возможную подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов . При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности. Соревновательная деятельность в различных видах спорта предъявляет высокие требования к подвижности в суставах . При выполнении отдельных элементов техники подвижность в суставах может достигать 85% -95% и более от анатомической . Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей определяют анатомически возможные границы гибкости, хотя направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющихся костных поверхностей. Конкретный же уровень гибкости ограничивается прежде всего напряжением мышц-антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение мышц, приводящих в движение ,с расслаблением растягиваемых мышц (Л.П.Матвеев,1977).

На протяжении жизни человека значительно изменяются величина суставных поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков, что обуславливает изменение величины подвижности в суставах и уровня развития гибкости. В своем естественном развитии она достигает наибольшей величины к 14 годам, поэтому возраст 10-14 лет особенно благоприятен для воспитания гибкости.

Уровень развития гибкости зависит также от пола спортсмена, особенностей внешней среды и ряда других факторов. Так, у женщин гибкость значительно больше, чем у мужчин. Она изменяется в течении дня, наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается. Специальная разминка , массаж, согревающие процедуры способствуют увеличению гибкости. Длительные же паузы между упражнениями, прогрессирующее утомление снижают уровень гибкости, прежде всего активной.

Требования к уровню развития гибкости в различных видах спорта различны: в художественной гимнастике, например, они максимальны почти для каждого сустава, в то время как в велосипедном спорте во всех суставах достаточно иметь лишь среднюю подвижность.