- •Глава 1. Техника лыжных ходов Введение
- •Попеременный двухшажный ход
- •Методика обучения
- •Ошибки и их исправление
- •Попеременный четырехшажный ход
- •Методика обучения
- •Ошибки и их устранение
- •Одновременный бесшажный ход
- •Методика обучения
- •Одновременный одношажный ход
- •Методика обучения (скоростной вариант)
- •Методика обучения (основной вариант)
- •Одновременный двухшажный ход
- •Методика обучения
- •Ошибки и методы их устранения
- •Переход с одного лыжного хода на другой
- •Коньковые хода
- •Обучение ходу
- •Обучение полуконьковому ходу
- •Глава 2. Горнолыжная техника Введение
- •Способы преодоления подъемов
- •Способы преодоления спусков
- •Методика обучения
- •Способы торможения на лыжах
- •Торможение «плугом» и «полуплугом» Методы обучения торможениям
- •Ошибки и их устранение
- •Торможение «упором» Методика обучения торможению
- •Ошибки и их устранение
- •Торможение боковым соскальзыванием Методика обучения торможению
- •Ошибки и их устранение
- •Способы поворотов на лыжах
- •Повороты на месте
- •Поворот переступанием вокруг пяток лыж.
- •Ошибки при освоении поворота
- •Поворот переступанием вокруг носков лыж.
- •Поворот махом через лыжу.
- •Поворот прыжком с опорой на палки и без опоры на палки.
- •Повороты в движении
- •1. Поворот переступанием Методика обучения повороту
- •Ошибки и их устранение
- •2. Поворот «плугом» Методика обучения повороту
- •Ошибки и их устранение
- •3. Поворот «упором»
- •Методика обучения
- •Ошибки и их устранение
- •4. Поворот из упора на параллельных лыжах Методика обучения повороту
- •Ошибки и их устранение
- •5. Поворот на параллельных лыжах Методика обучения повороту
- •Ошибки и их устранение
- •Глава 3. Игровой материал по лыжной подготовке Введение
- •Подвижные игры и игровые упражнения на уроках по лыжной подготовке в 1-3 классах
- •Подвижные игры на уроках лыжной подготовки в 4-8 классах
- •Подвижные игры на уроках лыжной подготовки в 9-11 классах
- •Игры, способствующие обучению технике лыжных ходов
- •Игры, способствующие обучению поворотам на месте и в движении
- •Игры, способствующие обучению горнолыжной технике
- •Игры, способствующие развитию физических качеств
- •Межпредметные игры на лыжах
- •Оглавление
- •Глава 1. Техника лыжных ходов 3
- •Глава 2. Горнолыжная техника 23
- •Глава 3. Игровой материал по лыжной подготовке 48
- •Ольга Сергеевна Ткач Лыжная подготовка Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов в период зимнего лагерного сбора и педагогической практики
- •150000, Ярославль, Республиканская ул., 108
- •Ярославль 2004
Способы преодоления спусков
Для преодоления спусков применяются различные стойки:
Высокая |
Ноги в коленях согнуты (160 градусов), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты, палки отведены назад и не касаются снега. |
Средняя |
Ноги согнуты в коленях (140 градусов), туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях, опущены и немного выдвинуты вперед, палки концами назад. |
Низкая |
Ноги согнуты под углом 120 – 130 градусов, туловище наклонено до горизонтального положения. Руки выдвинуты вперед, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу. |
Стойка отдыха |
Туловище наклонено вперед, предплечья опираются на бедра. |
Методика обучения
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать правильное представление о способах спуска с гор.
|
Склон небольшой длины, показ образцовый. |
Задача 2. Обучить занимающихся стойкам спуска.
|
Обучение на ровной местности. |
|
Вначале на некрутых склонах. |
Задача 3. Совершенствование спусков.
|
Постепенно увеличивая крутизну склона.
|
|
|
|
Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах. |
Способы торможения на лыжах
Они применяются для снижения скорости или полной остановки. К основным способам торможений относятся:
Торможение «плугом» и «полуплугом» Методы обучения торможениям
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать правильное представление о технике торможений.
|
«Плугом» – лыжник ставит лыжи на внутреннее ребро с разведенными в стороны пятками. Наружные ребра слегка приподняты. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи. «Полуплугом» – разновидность первого. Одна лыжа в лыжне, другая выполняет те же движения, что и при торможении «плугом». |
Задача 2. Обучить технике торможения «плугом».
|
Пружинящие приседания. |
|
|
|
|
|
Обратить внимание на жесткое удержание лыж в положении «плуга», особенно носков, с тем чтобы избежать их наезда друг на друга. |
Задача 3. Совершенствование техники торможений.
|
Следить за жестким удержанием лыж в положении «плуга». |