10. Автобиография

Главная цель написания психосинтетической автобиогра­фии заключается в выявлении влияния прошлых событий на настоящее. Здесь большое значение имеет не столько простое перечислений событий, сколько анализ внутренних пережива­ний и их связи с жизнью внешней. Попытайтесь описать ее честно и беспристрастно — так, как если бы вы были в пози­ции стороннего наблюдателя. Имеет смысл специально отме­чать те события и ситуации, которые особенно были болез­ненны, о которых не особенно хочется вспоминать. Избегайте стремления опускать те места, которые, на ваш взгляд, могут представить вас в невыгодном свете. В психоанализе это назы­вается, как об этом было сказано выше, сопротивлением. В ва­шей автобиографии полезно отвечать на такие вопросы, как:

• Каким человеком вы были в разные периоды вашей жизни?

• Какие были поворотные точки в вашей жизни, после чего отношение к ней у вас изменилось?

• Бывали ли в вашей жизни какие-то повторяющиеся ситуа­ции или конфликты?

• Видят ли окружающие вас так же, как вы воспринимаете сами себя?

• Одеваете ли вы на себя какие-либо маски, когда появляе­тесь на людях?

Вы изменялись и хотите измениться, чтобы добиться об­щественного признания?

• Какие уроки вы извлекли из своего жизненного опыта?

• Как вы решили для себя проблему половой идентифика­ции?

• Как вы почувствовали себя мужчиной или женщиной?

• Что вам нравится и не нравится в вашей половой принад­лежности?

• Если бы вы были лицом другого пола, что бы вам в нем понравилось или не понравилось?

• Какое у вас самое раннее воспоминание?

• Какими были ваши сны в детстве и о чем вы мечтали?

• Какие сказки были самыми любимыми?

• Какие тяжелые события вашего детства оставили в вас бо­лезненные воспоминания?

• Сочините сказку или миф о вашей жизни, сделайте к ней иллюстрации в виде фантастических архетипических обра­зов.

• В чем вы видите цель и смысл вашей жизни?

11. Цветение розы

- С древнейших времен некоторые цветы, как на Востоке, так и на Западе ассоциировались с выражением Высшего «Я» в человеке. Как правило, это были распустившиеся роза или лотос. Одним из эффективных приемов активизации личностного роста является динамическое представление превращения закрытого бутона в полностью раскрывший­ся цветок. Этот динамический символ олицетворяет осно­вополагающую жизненную силу, которая с неизбежностью обеспечивает рост и развитие всего живого Эта внутрен­няя жизненная сила в конечном счете освобождает наше сознание и приводит его к раскрытию нашего внутреннего духовного центра — нашего «Я».

12. Высшее «я»

Личное «Я» есть проекция нашего высшего «Я» на обыден­ный уровень. Чем сильнее развито наше высшее «Я», тем бога­че наша повседневная жизнь. Личное «Я» познает высшее «Я» через:

• сознательное раскрытие себя излучениям, идущим от выс­шего «Я»;

• восхождения от «личного» к «высшему» в процессе духов­ного роста;

• вхождение в опыт человечества во всей его полноте и при­внесения в свою жизнь энергий высшего «Я».

Ведущие качества зрелой личности на ступени высшего «Я», самостоятельность и независимость, творческий импульс, все­охватывающая любовь, мудрость, правдивость, ощущение боль­шой внутренней силы, готовой проявиться в случае необходи­мости. Реализация Высшего «Я» в повседневной жизни сопро­вождается ощущением внутреннего руководства, стойкостью, целеустремленностью, скромностью, ответственностью, со­страданием и радостью

В практике психосинтеза разработано и много других полезных психотехнических упражнений. Можно предста­вить себя плывущим на корабле в бушующем море и светом маяка, указывающего путь к берегу; можно представить себя гусеницей, которая превращается сначала в кокон, а затем в порхающую бабочку, можно нарисовать в своем во­ображении горящий костер и ощутить в себе пылкость ду­шевной жизни; можно услышать в своих слуховых пред­ставлениях удар колокола и ощутить себя вибрирующим звуком, способным пробуждать в душе неведомую ей дото­ле радость.

Все эти упражнения, связанные с работой воображения, доказали свою эффективность в психотерапевтической прак­тике. При правильном использовании они вносят огромный вклад в развитие личности человека, делая его более устойчи­вым в психологическом плане.

Упражнение «Спокойствие»

1. Спокойно сядьте и сделайте несколько глубоких вдо­хов и выдохов. Сосредоточьтесь на понятии «спокой­ствие». Постарайтесь осмыслить его природу и ха­рактер. Запишите ваши мысли в ваш дневник.

2. Попробуйте углубиться в ваше бессознательное и отыщите в нем другие идеи и образы, связанные со спо­койствием. Зафиксируйте их в вашем дневнике.

3. Осознайте значение спокойствия в бушующем вокруг вас океане жизни. Воздайте ему должное и всеми силами захотите его иметь в себе.

4*

4. Создайте в себе установку на достижение физического спокойствия Расслабьте все мышцы, дышите медленно и ритмично. Сделайте ваше лицо спокойным. Для этого представьте его себе в зеркале.

5. Представьте, что вы находитесь в месте, в котором вы когда-то были очень спокойны: пустынный пляж, храм, поляна в лесу. Попытайтесь снова ощутить то же спо­койствие. Повторите несколько раз слово «спокойствие». Пусть это ощущение наполнит все ваше существо

6. Мысленно воспроизведите ситуацию, которая вас боль­ше всего нервирует — поездка в транспорте, встреча с неприятным человеком, сложная проблема, необходи­мость выполнения нескольких дел сразу, публичное выс­тупление. Попробуйте увидеть и почувствовать себя в этой ситуации спокойным и безмятежным.

7 Примите решение оставаться как можно более спокой­ным в течение всего дня, стать живым примером оли­цетворения спокойствия.

8. Напишите слово «СПОКОЙСТВИЕ» на табличке и по­местите ее на видном месте. Каждый раз, глядя на нее, вызывайте в себе ощущение спокойствия. В некоторых случаях попытки вызвать ощущение спокой­ствия могут вызывать тревогу и беспокойство. Это является признаком существования в сознании нерешенной проблемы. Если напряжение слишком сильно, рекомендуется отложить выполнение упражнения и изучить причину появления отри­цательных состояний через катарсическое их переживание.

Приводимая схема нацелена на развитие спокойствия, но по этой же схеме можно развивать любые другие качества личности

Упражнение «Мой внутренний доктор»

Особое место в терапии воображением занимает методика разговора с занедужившим органом тела, представление его абсолютно здоровым — так как это практикуется в восточной медицине.

Расслабьтесь и войдите в состояние полного и безмя­тежного покоя.

В своем воображении представьте свой больной орган как можно более отчетливо.

Вступите с этим органом в диалог, поговорите с ним, спросите, почему ты, мой дорогой орган (сердце, легкие, почки), решил заболеть?

Выслушайте его ответ.

Продолжая мысленно разговаривать с больным органом, скажите ему, что вы его очень любите, дорожите им и по­шлите ему тепло своего любящего внимания

Представьте себе, что ваш больной орган уже полнос­тью выздоровел, выглядит замечательно и чувствует себя хорошо.

Хороший эффект оказывают лечебные психотерапевти­ческие формулы наподобие нижеследующих:

При сердечных заболеваниях

1. Сердце мое спокойно, работает спокойно,

Сосуды все мои чисты.

Давление крови нормально и прекрасно

Движенья все мои — без всякой суеты.

2. Тело мое наполнилось блаженством,

Все боли из него ушли.

Спокойствие души меня не покидает,

Волненья веемой остались позади.

При мигрени

Я отойду от дел, спокойно отдыхая,

Тревоги и печаль оставлю навсегда!

Все мысли отпущу, они пусть улетают,

Пусть станет голова, как майский день свежа!

2. Проблемы и дела на завтра отложу я,

И тихо посижу, прислушаюсь к себе.

Головушка моя, ты отдыхай спокойно,

Не дам тебе я вновь погрязнуть в суете.

3. Пускай я не достиг всего, что я наметил,

Но все же день прошел, я сделал много дел.

Я отдых заслужил, могу побыть в покое,

Головушка моя, спокойно отдохни.

При болях в ногах

1. Ножки мои, ножки мои,

Станьте теплей и расслабленней

Станьте вы легки, сбросьте груз тоски,

Принесите мне облегчение!

2. Я обмою вас теплою водой

И поглажу вас ласковой рукой

А за это вы станете легки.

Станете сильны, мои ноженьки.

Обещайте своему заболевшему органу, что вы будете заботиться о нем и перестанете портить его своими дур­ными привычками (курением, перееданием, выпивкой, ле­нью и ненужными ему перегрузками) Начните жить по-новому