1. Психологический дневник

Ведение дневника традиционно является для многих людей средством самопознания, самосовершенствования и саморегу­ляции. Более четкая формулировка своих мыслей и чувств в процессе наблюдений за жизнью способствует прояснению сво­его Я, его сильных и слабых сторон. Дневник позволяет излить переполняющие нас разрушительные эмоции безвредно для окружающих и, кроме того, служит хорошим средством для развития навыков сосредоточения, внимания и волевого конт­роля.

2. «КтоЯ?»

Каждого из нас можно сравнить с луковицей, в которой есть несколько слоев, скрывающих «сердцевину». Пласты, за кото­рыми кроется наше подлинное «Я», могут быть как положи­тельными, так и отрицательными. При помощи некоторых из них мы скрываем то, что нам не нравится в самих себе, но за другими могут прятаться наши еще нераскрытые потенциаль­ные возможности. В любом случае за всеми этими оболочками в нас скрывается наше подлинное «Я».

Для выполнения упражнения следует взять лист бума­ги, и несколько раз ответить на вопрос «Кто Я?» или «Что есть Я?» Напишите честно и откровенно все, что вы думае­те о себе.

3. Вечерний обзор событий

Перед засыпанием окиньте вашим мысленным взором весь прошедший день, начиная от текущего момента к началу дня. Следует войти в роль беспристрастного наблюдателя, спокой­но отмечающего каждое событие дня, не радуясь успехам и не огорчаясь от неудач. Полезно записать свои наблюдения и ин­теллектуальные озарения в дневник. Просматривая свои запи­си через некоторое время, можно будет уловить некоторые моменты личностного роста. Это упражнение помогает выявлению субличностей, под которыми F Ассаджоли подразуме­вал потребности, которые могут быть персонифицированы как настоящие и живые личности. Чаще всего ими оказываются наши межличностные и социальные роли типа Ребенок, Роди­тель, Искатель, Зануда, Поэт, Одиночка т. д.

4. Разотождествление

Один из ведущих принципов психосинтеза гласит, над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над всем тем, с чем мы себя не отождествляем. Из этого следует, что человек становится свободным и полновла­стным хозяином своей судьбы, если он перестанет себя отож­дествлять с кем бы то ни было и с чем бы то ни было. Большин­ство людей отожде-ствляет себя с тем содержанием сознания, которое дает им в настоящий момент наибольшее ощущение полноты жизни.

Человек может отождествлять себя со своим телом и тогда он может говорить: «Я устал». Он может отождествлять себя со своими чувствами и говорить при этом: «Я зол» или же «Я влюблен». Можно отождествить себя со своим интеллектом и говорить: «Я это понимаю», или же: «Я думаю» Наконец, мож­но отождествлять себя с той социальной ролью, которую че­ловек в данный момент выполняет, воспринимая себя как мужа, отца, начальника или подчиненного.

Отождествление себя только с одной из частей в течение длительного времени может иметь серьезные последствия. Оно мешает осознанию своего «Я» во всей полноте и закрывает че­ловеку осознание всех других возможностей, скрытых в глу­бинах его личности. Это в конце концов вызывает в нем чув­ство подавленности и неполноценности.

Длительное отождествление самого себя с какой-либо ро­лью или функцией неизбежно приводит к драматической ситу­ации, когда функция или роль по каким-либо причинам не мо­жет больше осуществляться. Так бывает со спортсменами, потерявшими свою былую силу; актрисами, потерявшими мо­лодость и красоту; с матерями, которых покинули их дети; со студентами, которым после учебы надо начинать трудовую жизнь. Подобные ситуации могут быть весьма болезненными. Единственным выходом из них могут стать «второе рождение» и более широкий подход к отождествлению, переход на новый, более высокий уровень бытия. Целенаправленные упражне­ния в отождествлении и разотождествлении помогают человеку обрести свободу выбора той из сторон своей личности, ко­торая в данной ситуации обеспечивает наибольшие возможно­сти для восхождения к своему высшему «Я»

Краткие формулы разотождествления выглядят так:

— Я обладаю телом, но я не есть мое тело

— Я испытываю чувства, но я не есть мои чувства

— У меня есть разум, но я не есть мой разум

Формулы самоотождествления выглядят следующим образом:

— Я признаю и утверждаю себя центром чистого самосоз­нания и творческой энергии

— Я сознаю, что из этого центра подлинной самотождествен­ности я могу наблюдать, управлять и согласовывать между со­бой все свои психические процессы и свое физическое тело

— Я хочу постоянно пребывать в этом центре, чтобы осознание его никогда не покидало меня в повседневной жизни и придавало бы ей более глубокий смысл

Способность к разотождествлению дает возможность в лю­бой момент отделить свое «Я» от переполняющих сознание мыслей и чувств, правильно оценить ситуацию и наметить пути решения возникшей проблемы.

Вариант упражнения

— У меня есть разнообразные желания, которые могут про­тиворечить друг другу. Но «Я» — это не мои желания

— Мне приходится по ходу жизни играть самые различные межличностные и социальные роли — отца, сына, ученого. Но мое «Я» — это не мои роли. Я есть нечто большее, чем мои роли. Я есть не только актер, но режиссер моей собственной драмы жизни.