- •Пояснительная записка
- •Примерный тематический план
- •Содержание учебного материала
- •Оглавление
- •Глава 5. Строевые, общеразвивающие и прикладные
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах,
- •Глава 7. Акробатические упражнения и
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики 132
- •Глава 9. Игровые упражнения 145
- •Глава 10. Биомеханические основы техники
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим
- •Глава 12. Основы методики физической и
- •Глава 13. Урок гимнастики 196
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма
- •Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •Предисловие
- •Часть первая. Основы теории и методики гимнастики.
- •Глава 1. Характеристика гимнастики.
- •1.1. Задачи, средства и методические особенности гимнастики.
- •1.1.2. Средства гимнастики
- •1.2.Гимнастика как учебно–спортивная и научно–педагогическая дисциплина
- •Глава 2. История гимнастики
- •2.1.Зарождение гимнастики
- •2.2.Развитие национальных систем гимнастики
- •2.2.1.Немецкая система
- •2.2.2.Шведская система
- •2.2.3.Чешская (сокольская) система
- •2.2.4.Французская система
- •2.2.5. Датская система
- •2.2.6.Российская педагогическая гимнастика п.Ф.Лесгафта
- •2.3.Гимнастика в олимпийском движении
- •Глава 3. Гимнастическая терминология
- •3.1.Значение терминологии и требования, предъявляемые к ней
- •3.2.Правила образования терминов и применения их
- •Применение терминов
- •3.3.Термины общеразвивающих упражнений
- •3.4.Термины общеразвивающих упражнений с предметами
- •3.5.Термины упражнений на снарядах
- •3.6. Термины акробатических упражнений
- •3.7. Правила записи упражнений
- •Часть вторая. Основные средства и виды
- •4.1.2. Ритмическая гимнастика (аэробика)
- •Оптимальный пульс для женщин разного возраста
- •4.1.3. Гигиеническая гимнастика
- •4.1.4. Атлетическая гимнастика
- •4.1.5. Лечебная гимнастика
- •4.1.6. Производственная гимнастика
- •4.2. Спортивные виды гимнастики
- •4.2.1. Спортивная гимнастика
- •4.2.2. Художественная гимнастика
- •4.2.3. Спортивная акробатика
- •4.2.4. Спортивная аэробика
- •4.3. Прикладные виды гимнастики
- •4.3.1. Профессионально–прикладная гимнастика
- •4.3.2. Военно–прикладная гимнастика
- •4.3.3. Спортивно–– прикладная гимнастика
- •Глава 5. Строевые общеразвивающие прикладные упражнения
- •5.1.1. Строевые приемы
- •5.1.2. Размыкания и смыкания, построения и перестроения, передвижения
- •5.1.3. Методические рекомендации к обучению строевым упражнением
- •5.2.1. Классификация общеразвивающих упражнений
- •Общеразвивающих упражнений
- •Развитие физических качеств и функциональных возможностей
- •Освоение рационального согласования движений с дыханием
- •5.3.1. Ходьба, бег, прыжки
- •5.3.2. Упражнения в равновесии
- •5.3.3. Упражнения в лазании, перелезании и переноске груза.
- •5.3.4. Упражнения в метании и ловле
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах вольные упражненя и гимнастические прыжки
- •6.1. Упражнения на перекладине
- •6.2. Упражнения на брусьях
- •6.3.Упражнения на кольцах
- •6.4.Упражнения на коне
- •6.5.Упражнения на брусьях разной высоты
- •6.6. Упражнения на бревне
- •6.7. Опорные прыжки
- •6.8.Вольные упражнения.
- •Методические рекомендации к обучению
- •Глава 7. Акробатические упражнения и прыжки на батуте
- •7.1. Характеристика акробатических упражнений
- •7.2 Техника акробатических прыжков и методические
- •7.3. Парные и групповые упражнения
- •7.4. Упражнения на батуте
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики
- •8.1. Характеристика упражнений художественной гимнастики
- •8.2. Хореографические и танцевальные упражнения
- •8.3. Упражнения без предметов
- •8.4. Упражнения с предметами
- •8.4.1. Упражнения со скакалкой
- •8.4.2. Упражнения с обручем
- •8.4.3. Упражнения с мячом
- •8.4.4. Упражнения с булавами
- •8.4.5. Упражнения с лентой
- •Глава 9. Игровые упражнения
- •9.1. Характеристика игровых упражнений
- •9.2. Методические рекомендации к организации и проведению
- •9.2.1. Игры для развития быстроты
- •9.2.2. Игры для развития силы
- •9.2.3. Игры для развития выносливости
- •9.2.4. Игры для развития ловкости
- •9.2.5. Игры для активизации внимания и повышения
- •9.2.6. Игры с использованием гимнастических предметов, снарядов.
- •Часть третья. Организация и методика
- •10.2. Сохранение устойчивости тела в динамических упражнениях
- •10.3. Пространственно–временные характеристики движений в гимнастике
- •10.4. Действие сил, обеспечивающих движения
- •10.4.1. Некоторые законы механики и их проявление при
- •10.5. О структуре динамических (маховых) упражнений
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим упражнениям
- •11.1. Принципы и методические правила обучения
- •11.2. Процесс овладения упражнением
- •11.2.1. Знания, умения, двигательные навыки
- •11.2.2. Особенности формирования двигательных навыков
- •11.3. Закономерности формирования двигательного навыка
- •11.3.1. Создание предварительного двигательного представления
- •11.3.2. Разучивание упражнения
- •11.3.3. Закрепление и совершенствование двигательного навыка
- •11.4. Методы и методические приемы в обучении гимнастическим упражнениям
- •11.4.1. Основные практические методы обучения
- •11.4.2. Методические приемы обучения
- •Глава 12. Основы методики физической и функциональной подготовки в гимнастике
- •12.1. Роль физических качеств в овладении техникой упражнений на снарядах
- •12.2. Общая и специальная физическая подготовка
- •12.3. Особенности силовой тренировки
- •Глава 13. Урок гимнастики
- •13.1. Разновидности урока и структура его
- •13.2. Содержание и методика их проведения отдельных частей урока
- •13.2.1. Методические рекомендации к проведению
- •13.2.2. Методические рекомендации к проведению основной части урока
- •13.2.3. Заключительная часть урока
- •13.3. Музыкальное сопровождение на уроках гимнастики
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма на занятиях гимнастикой
- •14.1. Основные причины травматизма
- •14.2. Типичные травмы при выполнении упражнений на снарядах
- •14.3. Организационно–воспитательные меры предупреждения травматизма
- •14.4. Роль помощи, страховки, самостраховки в предупреждении
- •Часть четвертая. Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •15.3. Подготовка и проведение соревнований
- •15.4. Судейство соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •16.1. Содержание программы выступления
- •16.1.1. Выход
- •16.1.2. Вольные упражнения
- •16.1.3. Смысловые или тематические построения
- •16.1.4. Сольные упражнения
- •16.1.5. Фонирующие упражнения
- •16.1.6. Упражнения на снарядах
- •16.1.7. Упражнения на специальных конструкциях
- •16.1.8. Вставные номера.
- •16.1.9. Уход
- •16.2. Художественный фон
- •16.3. Музыкальное сопровождение
- •16.4. Художественное оформление
- •Литература
11.3.2. Разучивание упражнения
Разучивание упражнения связано с конкретизацией двигательного представления о технике, установлением самоконтроля за движениями, устранением ошибок.
В процессе разучивания упражнения взамен тех начальных представлений и ощущений, которые возникли при первых пробных попытках постепенно, по мере осмысления сигналов от двигательного, тактильного, зрительного и других анализаторов, формируются точные двигательные ощущения и действия.
Конкретизация двигательных представлений об упражнении – сложный и трудоемкий процесс. Для оказания ученикам помощи тренер использует широкий арсенал средств, специфических приемов. Но основой овладения техникой упражнений является использование подводящих упражнений, в которых легче реализуются мышечные усилия, вестибуло–координационные и другие способности. Во многих случаях роль подводящих упражнений могут взять на себя ранее изученные структурно сходные элементы (например, подъем махом вперед из упора на предплечьях при изучении этого же подъема, но из упора на руках). Нередко, преподавателю приходится изобретать, придумывать полезные для учеников движения – создавать свою индивидуальную систему подводящих упражнений. И чем удачнее подобраны эти упражнения, тем быстрее и лучше результаты учащихся в овладении программным материалом.
При недостаточном уровне силовых показателей или гибкости практикуется упреждающее использование так называемых подготовительных упражнений, которые помогают устранить изъяны в физической подготовленности, препятствующие освоению конкретных гимнастических элементов.
В распоряжение преподавателя, работающего с детьми, большим успехом пользуются нижеперечисленные приемы:
Оказание физической помощи. Этот прием помогает компенсировать ученику недостаток силы и устранить действие защитного рефлекса.
– «Фиксация» положения тела ученика облегчает ориентировку в необычных позах (скажем, вниз головой в стойке на руках или в стойке на плечах на брусьях), правильную самооценку мышечных ощущений. Примером тому может служить фиксация поз при обучении лазанию в «два приема», в «три приема».
– «Имитация» движений или главного механизма технического действия – упрощенная модель разучиваемого упражнения или отдельной его части. Имитация используется для уяснения правильного двигательного представления, уточнения мышечно–суставных ощущений и динамики требуемых усилий. Так, стоя перед конем с ручками, можно съимитировать руками направление и ритм маховых движений ногами в лицевой плоскости, что широко практикуется в повседневной работе тренера и ученика. Использовать имитационные движения можно и в упражнениях на перекладине. Например, стоя на одной ноге рядом со стойкой перекладины и удерживаясь за нее рукою имитация механизма броскового движения ног в висе на перекладине. Особенно полезен прием имитации при уточнении «рабочих поз» или «динамической осанки» в упоре на брусьях.
«Проводка по движению». Занимающийся выполняет движение с активной помощью преподавателя, фактически на его руках. Действия преподавателя облегчают возможность ощутить координацию суставных движений, динамику вращения тела в пространстве, уяснить ритм или ритмический «рисунок» упражнения.
– Использование технических средств и прежде всего средств «срочной» информации позволяет ориентироваться при разучивании сложных движений с большой амплитудой и напряженностью, не «на глазок» (выше–ниже), а в точном соответствии с заданной программой.
– Очень полезны коллективные обсуждения техники в группах. Замечено, что стоит одному овладеть элементом, как успехи других ускоряются. Поэтому в сильном окружении достижения в технической подготовленности занимающихся растут быстрее.
Самоконтроль и ориентиры
Самоконтроль – необходимое условие успеха в обучении. Если занимающийся не может сделать глубокий самоанализ своих ощущений, своих действий, ему трудно будет оперативно вносить необходимые коррекции в последующих подходах.
В методике самоанализа и самоконтроля важное значение придается ориентирам. Внешние ориентиры помогают визуально оценить и контролировать пространственные перемещения, поэтому фазы движений, в которых соответствующие звенья тела (руки, ноги) находятся вне поля зрения, контролировать труднее. Визуальные ориентиры облегчают выполнение маховых движений в упорах, висах, при выполнении соскоков. Чтобы ученик выполнил прыжок повыше, преподаватель натягивает перед снарядом веревочку, которая заставляет взлетать над снарядом на заданную высоту.
Наряду с внешними ориентирами в технологии обучения важное значение отводится выработке «внутренних ориентиров», складывающихся при многократном повторении движений как результат правильного самоанализа движений, на основе разных функциональных механизмов, мышечно–суставной сигнализации об уровне и продолжительности прилагаемых усилий. При выработке «внутренних ориентиров» важная роль отводится ритму движений (чередованию движений во времени). Поскольку каждому упражнению присущ свой ритм, выработка правильного ритма порой является решающим условием правильной динамики мышечных усилий и, как следствие, успеха в овладении упражнением.
Огромные возможности позных ориентиров в овладении сложнокоординационными упражнениями раскрыты проф. В.Н.Болобаном. При выполнении маховых упражнений наставник и обучаемый оговаривают положение тела (пусковая поза), которое служит условным сигналом для проявления главного усилия или реализации основного технического действия. Такой «пусковой позой» для перехвата рук во 2–й фазе кувырка вперед согнувшись на брусьях будет поза «согнувшись» при высоком положении таза.
При выполнении сальто вперед с разбега в поролоновую яму – сигналом к группировке будет поза полного выпрямления ног при слегка наклоненном вперед туловища.
Чем ниже квалификация занимающихся, тем шире используются возможности зрительного, слухового анализаторов. С увеличением двигательного опыта, с усложнением двигательных заданий значимость зрительно–слуховых ориентиров снижается, возрастает роль двигательного анализатора (проприоцептивная сигнализация, мышечно–суставная чувствительность).
Технические ошибки и их устранение
Процесс обучения упражнениям органически связан с выявлением ошибок и устранением их при повторении задания.
Болезнь молодых преподавателей – немедленная реакция на ошибку: «согнул ноги, недовернулся…». Такие мелкие ошибки (ошибки стиля) зачастую лишь следствие. Важнее всего определить и устранить причину.
Наиболее опасны грубые ошибки (основные), нарушающие основной механизм упражнения, его техническую основу. Если появилась такая ошибка следует проанализировать цепочку предшествующих движений. Именно в них может таиться причина. Так, сваливание плеч и неэффективное отталкивание при выполнении опорного прыжка согнув ноги, как правило, вытекает из низкого положения спины и таза, что в свою очередь, может быть обусловлено отсутствием «стопора» при отталкивании о мостик. Типичная ошибка– недостаточность вращения при сальто вперед на акробатической дорожке («зависание»), как правило, связана с неполным выпрямлением ног при отталкивании («мягкие ноги») и легко устраняется после освоения жесткого (полного) толчка.
Очень часто причины ошибок кроются в недостаточном уровне физических качеств. Это побуждает прибегнуть к помощи специальных подготовительных упражнений. Если занимающийся, пытаясь компенсировать недостаток (к примеру, силы), настойчиво продолжает повторять упражнение – вред двойной: ошибка закрепляется, формируется ущербная техника.
Не рекомендуется во избежание отрицательного переноса навыка обучать параллельно нескольким элементам, если они имеют сходство в подготовительных действиях: пример – переворот боком (колесо) и рондат, так как затрудняется дифференцировка основных действий, имеющая ведущее значение в формировании двигательного навыка
Если ошибки закрепились, рекомендуется:
– прекратить на время повторения элемента для угасания сложившихся условно–рефлекторных связей;
– принять меры к устранению защитного рефлекса, научив приемам самостраховки или прибегнуть к помощи страховочных средств.
– переучить элемент в другую сторону (если это возможно).
– разучить более трудный элемент сходной структуры, а затем вернуться к исходному (правило «через более трудное к легкому»).