- •Г.Р. Шагивалеева
- •Введение
- •1. Психология педагогической саморегуляции
- •2. Методы оптимизации психического состояния
- •Гимнастика лица
- •Упражнения для мышц лица
- •Упражнения для губ
- •Упражнения для глаз
- •Упражнения для шеи
- •Нервно-мышечная релаксация
- •Расслабление грудной клетки
- •Нижняя часть ног
- •Бедра и живот
- •Кисти рук
- •Пробуждение
- •Аутотренинг
- •Подготовительные упражнения
- •Упражнения на концентрацию внимания
- •Упражнение №1
- •Упражнение №2
- •Упражнение№3
- •Упражнение№4
- •Упражнения на регуляцию мышечного тонуса
- •Упражнение№2
- •Упражнение№8
- •Упражнение№9
- •Методика выполнения аутотренинга
- •Медитация
- •«Дом моей души»
- •Дыхание
- •Упражнения дыхательной гимнастики:
- •Арттерапия
- •Рисуночная терапия
- •Музыкотерапия
- •Библиотерапия
- •Цветотерапия
- •Ароматерапия
- •Сказкотерапия
- •3. Комплексы упражнений для саморегуляции
- •Комплекс№1
- •Комплекс№2
- •Комплекс№3
- •Комплекс№4
- •Комплекс№5
- •Комплекс№6
- •Комплекс№7
- •Комплекс№8
- •Комплекс№9
- •Комплекс№10
- •Комплекс№11
- •Комплекс№12
- •Комплекс№13
- •Комплекс№14
- •Рекомендации к проведению занятий по саморегуляции
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Содержание
Елабужский государственный педагогический университет
Кафедра психологии
Г.Р. Шагивалеева
В.Р. Бильданова
Основы
психической
саморегуляции
(учебное пособие)
Елабуга - 2006
УДК – 15
ББК - 88.4
Ш – 33 Печатается по решению редакционно-издательского совета Елабужского государственного педагогического университета. Протокол № 11 от 16.10.06.
Рецензенты: Закирова Л.М. – доцент, кандидат психологических наук;
Льдокова Г.М. – доцент, кандидат психологических наук
Авторы – составители:
Шагивалеева Г.Р., Бильданова В.Р. Основы психической саморегуляции: Учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений / Г.Р. Шагивалеева, В.Р. Бильданова, – Елабуга: Изд – во ЕГПУ, 2006. - 41с.
Психическая саморегуляция (ПСР) – это совокупность приёмов и методов коррекции психофизиологического состояния, благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций. Мы постоянно сталкиваемся со множеством негативных раздражителей, возникающих в межличностных отношениях. При этом возникает нервное возбуждение, ведущее к напряжению всех функциональных систем организма, к возникновению невротического состояния и ухудшению самочувствия. Борьба с этими негативными явлениями и является целью психической саморегуляции. В учебном пособие приводятся комплексы упражнений, позволяющих студентам получить навыки самоконтроля и научиться произвольно использовать регуляторные механизмы при любой деятельности.
© Шагивалеева Г.Р., Бильданова В.Р., 2006 г.
© Издательство ЕГПУ, 2006 г.
© Салихов А.А., верстка макета, 2006 г.
Введение
Психическая саморегуляция (ПСР) представляет собой совокупность приёмов и методов коррекции психофизиологического состояния, благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций. Одновременно снижается уровень эмоциональной напряжённости, повышается работоспособность и степень психологического комфорта.
Профессия учителя связана с удовлетворением интеллектуальных потребностей. Поставив превыше всего интеллектуальные нагрузки, учитель подвергает организм бесконечным психическим перегрузкам.Работая, педагоги склонны игнорировать накапливаемые напряжения и усталость, забывая нужное правило: «Отдыхать нужно раньше, чем устал». Учителю нужно уметь не только восполнять свои ресурсы, но и мудро растрачивать их в течение учебного года. Для этого и необходимо иметь представление о природе стресса и способах саморегуляции. Необходимость саморегуляции возникает также и тогда, когда педагог сталкивается с новой, необычной, трудноразрешимой для него проблемой, которая не имеет однозначного решения или предполагает несколько альтернативных вариантов. Саморегуляция необходима и в ситуации, когда педагог находится в состоянии повышенного эмоционального и физического напряжения, что побуждает его к импульсивным действиям, или в случае, если он находится постоянно в ситуации оценивания со стороны коллег, детей и других людей. Зачастую ситуация, явившаяся источником отрицательных эмоций, становится навязчивой, вновь и вновь возникая в памяти. Человек постоянно находится в угнетённом состоянии, он не силах сконцентрироваться на текущих проблемах. Происходит формирование стойкого очага возбуждения – доминанты, которая, по теории А.А. Ухтомского, постоянно поддерживает своё возбуждения за счёт торможения реакций на текущие раздражители. Борьба с возникающими доминантами и является целью психической саморегуляции. Чтобы достичь уровня контроля над психикой, требуются систематические тренировки и регулярные консультации психолога. В реальных условиях это не всегда осуществимо. Однако вполне выполнимой представляется задача обучения конкретным методам самокоррекции и оптимизации психического состояния.
В учебном пособие приводятся комплексы упражнений, позволяющих получить навыки самоконтроля и научиться произвольно использовать регуляторные механизмы при любой деятельности.
Желаем Вам успехов!