1.2 Влияние различных факторов на проявление силы мышц

Существуют пять наиболее главных факторов, которые определяют способность человека достигать определенных результатов в развитии силы и массы мышц [17]:

- Пол

Пол не может влиять на типы мышечных волокон, но сильно влияет на количество мышечной ткани. У мужчин и женщин мышечная ткань - не имеет различий, но мужчины имеют больше количества мышечной ткани чем у женщины. Такая разница образуется за счет присутствия у мужчин мужского полового гормона – тестостерона, поэтому большинство мужчин имеет наиболее развитую мышечную систему, чем женщины

- Тип мышечного волокна

Это один из наиболее главных факторов - тип мышечного волокна. Существуют два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные волокна. Медленные мышечные волокна приспособлены для выполнения длительной аэробной нагрузки.

Они способны совершать усилия малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые же волокна больше предназначены для выполнения работы анаэробного характера.

Атлеты с большим процентным содержанием в мышцах быстрых волокон обладают большой взрывной силой, что наряду с абсолютной силой является ведущим двигательным качеством тяжелоатлетов. От уровня развития взрывной силы в значительной степени зависит и техническое мастерство в тяжелой атлетике. Быстрые мышечные волокна обладают большей способностью, чем медленные, проявлять мощные усилия [2].

Большинство людей имеет равное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон. Однако, некоторые унаследуют более высокий процент медленных мышечных волокон, тем самым они достигают больших результатов в спорте, где требуется высокая выносливость. Большинство известных марафонцев имеют высокое количество медленных мышечных волокон. У других могут преобладать быстрые мышечные волокна. Такие люди успешно преодолевают спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения.

- Возраст

Еще один фактор, влияющий на развитие силы - возраст. Доказано, что люди всех возрастов могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ, которые направлены на развитие силы. Однако больших результатов достигают как правило при тренировках в возрасте от 10 до 20 лет. Когда человек достигает зрелости, замедляется развитие мышечной массы.

В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития силовых качеств юношей. Мышцы у них эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, их сократительная способность и способность к расслаблению велики. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические и динамические нагрузки. В 16 лет юноши могут поднимать и переносить грузы, равные весу собственного тела.

Благодаря всему этому на занятиях с ними доступны в значительном объеме упражнения с отягощениями, с сопротивлением партнера, с преодолением собственного веса [5].

- Место сухожильной вставки

Сила мышцы - зависит также от места сухожильной вставки. Например, у Атлета A и Атлета B одинаковая длина рук и длина мышцы, однако, сухожилие бицепса Атлета A присоединяется к его предплечью дальше от его локтевого сустава чем Атлета B. Это дает Атлету A биомеханическое преимущество: он сможет поднять больше чем Атлет B в упражнениях на бицепс.

- Другие не менее важные факторы

Выше перечисленные факторы воздействуют на способность развивать мышечную силу и массу при тренировках, однако надо иметь в виду еще один фактор, влияющий на развитие силы: силовые упражнения должны выполняться в медленном темпе и до утомления мышцы.

Помимо плана работы на тренировке, необходимо также давать мышцам полностью восстанавливаться к следующей тренировке. Перетренированность одна из главных ошибок новичков.

Другая ошибка - выполнение одной и той же программы тренировок после того, как вы достигли максимум в развитии силы. Для дальнейших достижений необходимо менять тренировочную программу после того, как старая программа тренировок перестала давать результаты.

Генетическая предрасположенность довольно сильно влияет на возможности в развитие мышечной системы. Но так же будет определятся и то как относиться к тренировкам, соблюдение правил построения тренировок, восстановление и образ жизни. Это будет определять реализацию ваших возможностей.