- •Оглавление
- •Глава 1. Структурные подходы
- •Вертикальное положение тела
- •Упражнение. Изучаем фасцию
- •Гравитация и вертикальное выравнивание
- •Упражнение. Изучаем гравитацию
- •Разные телесные методы, разные идеалы
- •Упражнение. Следование естественной структуре тела
- •Выводы
- •Осторожно, противопоказания
- •Рольфинг (структурная интеграция)
- •Упражнение. Проверка вашей осанки и симметричности тела
- •Ида Рольф
- •Структурирование Астон
- •Упражнение. Изучение методики Астон
- •Метод Хеллера
- •Постуральная интеграция
- •Сома нейромышечная интеграция
- •Работа с ядром
- •Миофасциалъный релиз
- •Глава 2. Функциональные подходы
- •Обучаясь движению
- •Обучение, а не лечение
- •Сознавание
- •Упражнение. Занятие по сознаванию
- •Дополнительная сенсорная информация
- •Проприоцепция: равновесие и внутреннее ухо
- •Сначала функция, затем структура
- •Легкость, а не напряжение: преимущества
- •Упражнение по соматике
- •Техника Александера
- •Упражнение. Техника Александера. Положение лежа
- •Эвтония Герды Александер
- •Кейс. Урок эвтонии Герды Александер
- •Упражнение. Эвтония Герды Александер
- •Сенсорное сознавание
- •Эльза Гиндлер
- •Система Менсендик
- •Бесс Менсендик
- •Метод Фелъденкрайза. Функциональное интегрирование и осознание через движение
- •Моше Фельденкрайз
- •Упражнение. Развитие гибкости
- •Соматическое обучение Томаса Ханны
- •Кейс. «Замороженное» плечо Луизы
- •Упражнение. Телесный опыт
- •Телесно-умственное центрирование
- •Упражнение. Практическое занятие телесно-умственным центрированием
- •Глава 3. Западное искусство движения
- •Начало в танце
- •Лабан — Бартениефф
- •Танцевальная терапия
- •Упражнение. Основы системы Бартениефф: круговые движения рук
- •Метод Пилатеса, или метод физического и умственного совершенствования
- •Джозеф Пилатес
- •Идеокинез
- •Контактная импровизация
- •Упражнение. Контактная импровизация
- •Континуум
- •Кейс. На семинаре Эмили Конрад
- •Упражнение. Опыт переживания континуума
- •Кинетическое сознавание
- •Упражнение. Занятие по кинетическому сознаванию
- •Аутентичное движение
- •Техника высвобождения
- •Упражнения. Занятие по методу Скиннер
- •Координация паттернов Ветциг
- •Другие методы совершенствования тела
- •Жизненная сила
- •Китайская традиция
- •Пять элементов
- •Источник ци
- •Меридианы
- •Активные точки
- •Личная ответственность
- •Увиденное невидимое: электричество тела
- •Упражнение. Ощущение энергии
- •Китайские техники работы с телом
- •Китайский массаж/акупрессура
- •Упражнение. Акупрессура
- •Внимание: противопоказания
- •Ци нейцзан
- •Упражнение. Нейцзан
- •Японская традиция
- •Анма
- •Шиацу
- •Упражнение. Надавливание большим пальцем в шиацу
- •Упражнение. До-ин
- •Хошино терапия
- •Индийская традиция
- •Аюрведа
- •Индийская традиция: массаж с маслом
- •Чакры и кундалини
- •Глава 5. Другие энергетические системы
- •Из Азии в Америку
- •Традиционный тайский массаж
- •Кейс. Сеанс массажа в южном Таиланде
- •Брима — работа с телом
- •Упражнение. Брима самостоятельно: подзарядка почек
- •Ломи ломи
- •Джин шин джитсу
- •Кейс. Помощь себе в гармонизации энергии в джин шин джитсу
- •Рефлексология (зональная терапия)
- •Терапия полярностей
- •Упражнение. Терапия полярностей
- •Ватсу
- •Кейс. Сеанс ватсу
- •Нуль-балансировка
- •Терапевтическое прикосновение
- •Упражнение. Опыт терапевтического прикосновения. Оценка энергетического поля
- •Рейки
- •Глава 6. Восточные искусства движения
- •Медитация в движении
- •Боевые искусства
- •Китайская традиция
- •Цигун
- •Упражнение. Движения цигун «Ударять в гонг»
- •Лечение с помощью цигун
- •Тайцзицюань
- •Упражнение. Основная стойка тайцзи
- •Японская традиция
- •Айкидо
- •Упражнение. Несгибаемая рука. Опыт айкидо
- •Карате
- •Упражнение. Карате: сломать карандаш
- •Индийская традиция
- •Йога
- •Упражнение. Асана
- •Стили йоги
- •Глава 7. Конвергентные методы
- •Где встречаются душа и тело
- •Розен-метод
- •Упражнение. Розен-метод: раскрытие грудной клетки
- •Синергетический метод Рубенфельд
- •Спина Джека
- •Йога-терапия «Возрождающийся феникс»
- •Кейс. Личный опыт занятий йогой «Возрождающийся феникс»
- •Интегративная йога
- •Соматосинтез
- •Упражнение. Соматосинтез: говорящие руки
- •Соматическое переживание
- •Кейс. История Нэнси
- •Упражнение. Восприятие ощущения
- •Интегративная соматика Хакоми
- •Упражнение. Интегративная соматика Хакоми
- •Процессуальная акупрессура
- •Бытие в движении
- •Упражнение. «Бытие в движении: проектирование намерения»
- •Распространенные переживания
- •Возможности преодоления
- •Возможные действия
- •Регистрация жалоб
- •Правовые действия
Глава 2. Функциональные подходы
возможности делать открытия, связанные с вашими внутренними ощущениями. Количество необходимых занятий зависит от ваших индивидуальных кинестетических ощущений и от состояния вашего здоровья. Обычно сессия длится один час.
Международная лига Менсендик, основанная в 1930 году в Гааге, наблюдает за строгим соблюдением курса обучения методу Менсендик. В Дании, Норвегии и Швеции ее метод признан официально, а в Нидерландах он является частью национальной системы здравоохранения. Программа обучения рассчитана на три года и включает три курса интернатуры в учебных клиниках и реабилитационных центрах. Терапевты работают и как частнопрактикующие врачи в различных больницах и реабилитационных центрах. Они ведут курсы для медсестер, рабочих, служащих, продавцов, руководителей города, беременных
икормящих женщин и т.д. Они с успехом справляются со многими болезненными состояниями, включая боли в различных отделах позвоночника, болезнь Паркинсона, проблемы с мышцами и суставами у спортсменов и другие заболевания, вызванные неправильными осанкой и мышечным контролем, оказывают эффективную поддержку во время беременности, при родах
ив процессе послеоперационной реабилитации.
Бесс Менсендик
Бесс Менсендик (1861–1957), в девичестве Элизабет Маргарита де Варель, родилась в Нью-Йор- ке, детство провела, переезжая с семьей из страны в страну, туда, где ее отцу, инженеру, приходилось возводить мосты. Учась в Париже, в мастерской скульптора, она обратила внимание на плохую нейромышечную координацию, неграциозную осанку и негармоничное мышечное строение людей, исполняющих роль моделей. Решив, что работать с человеческим телом гораздо интереснее, чем с мрамо-
69
Мудрость тела
ром, Менсендик закончила университет в Цюрихе и стала одной из первых в мире женщин-врачей.
В1895 году она вернулась в Париж и работала в медицинском колледже. Попытавшись объединить данные кинезиологических исследований с инженерными принципами, которые усвоила от своего отца, она выработала новую систему функционального развития тела. Менсендик читала лекции по всей Европе, работала в клиниках, помогая медикам восстановить мышечные функции пациентов, страдающих параличом
испазмами, или занимаясь с людьми, нуждающимися в восстановлении после операции и беспомощными стариками. Первым знаменитым покровителем Менсендик стал кайзер Германии Вильгельм II. Во время посещения Норвегии со своим флотом, Вильгельм стал на якорь у фиорда Хандангер, недалеко от летней резиденции Менсендик, и пригласил ее на обед. Позже он предложил Менсендик основать школу функционального развития. Кайзер был огорчен тем, что фрейлины при его дворе в Потсдаме были слишком толсты и походили на пивные кружки.
В1905 году Менсендик начала пропагандировать свой метод в Соединенных Штатах, но возможности опубликовать свои исследования у нее не было. Изображения обнаженных тел, необходимые для разъяснения того, что она делала, публиковать было не принято, это считалось аморальным. Вернувшись в Европу, Менсендик нашла издателей, свободных от цензуры, и опубликовала свой труд. Со временем она вернулась в Нью-Йорк и после отмены цензуры смогла опубликовать свои книги в Соединенных Штатах в 1930 году. В это же время тренер по плаванию из Йельского университета
адаптировал ее методику для преподавания на кафедре физического воспитания.
70
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/
Глава 2. Функциональные подходы
Перед Второй мировой войной Менсендик переехала в Голливуд, где работала с Гретой Гарбо, Ингрид Бергман, Фредриком Марчем, Яшей Хейфитцем, супругами Фреда Астера, Ирвинга Берлина, Гэри Купера.
Путешествуя, Менсендик не встречала человека, чье тело можно было бы назвать образцом гармоничного и красивого движения: ни балерина Анна Павлова, ни чемпион мира по борьбе, тяжеловес Макс Шмелинг не подходили на эту роль. В конце концов, она нашла свой идеал в яванских танцовщиках.
Идеальное распределение массы тела человека весом 150 фунтов31
31 1 фунт = примерно 453,6 г. — Прим. ред.
71
Мудрость тела
Бесс Менсендик считала человеческое тело суммой масс. Если эти массы правильно распределены и в состоянии покоя, и в движении, то их собственный вес поддерживается настолько эффективно, что нет никакого напряжения ни в одной группе мышц. Например, если человек весит 150 фунтов, вес распределяется следующим образом: голова — 10 фунтов, туловище — 70 фунтов, плечи — по 5 фунтов, предплечья — по 4 фунта, кисти рук — по 1 фунту, бедра — по 15 фунтов, голени — по 7 фунтов, ступни — по 3 фунта.
Метод Фелъденкрайза. Функциональное интегрирование и осознание через движение
Метод Фельденкрайза — это обучающий процесс, который приближает нас к новым, более эффективным, более комфортным и здоровым способам движения, мобилизуя огромный потенциал центральной нервной системы. Моше Фельденкрайз, создатель метода, считал, что человеческие способности к обучению, которые «несравненно выше, чем у любого другого живого существа», обеспечивают нас необычайными возможностями для усвоения новых моделей движения и реакций32. Но вместе с этим даром возникает «специфическая уязвимость», которая выражается в развитии дурных привычек. В отличие от людей, «у животных реакции на подавляющее большинство стимулов представляют собой инстинктивные действия, поэтому, пока не происходит изменений в среде, неверного поведения практически не наблюдается»33.
32Moshe Feldenkrais, Awareness Trough Movement, p. 71.
33Moshe Feldenkrais, Te 1975 Annual Handbook for Group Facilitators, p. 2.
72
Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/