Боковой удар сбоку дальней ногой

Боковой удар сбоку дальней ногой делится на следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.

Фаза отталкивания

Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового удара сбоку дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении этого удара ближней ногой.

Фаза выноса бедра

Из исходной стойки после взрывного толчка выход в фазу выноса бедра осуществляется активным подъемом вверх-вперед бедра ноги, наносящей удар, и последующим разворотом бедра. Сильно оттолкнувшись дальней ногой, перенесите вес тела на ближнюю ногу, слегка разворачивая туловище в сторону нанесения удара. Выполните подъем бедра ударной ноги вперед и вверх, подъем выполняется в сагиттальной плоскости. Разворот бедра начинается в момент, когда при подъеме бедра вверх его стопа достигает уровня колена опорной ноги. Одновременно с разворотом бедра ударной ноги стопа опорной ноги разворачивается на 180°. Голень ударной ноги после разворота бедра должна находиться под углом 45°–60° относительно вертикальной оси. Стопа опорной ноги, левое плечо, передняя область таза, колено ударной ноги должны быть расположены в одной сагиттальной плоскости. Взгляд направлен в сторону нанесения удара.

Фаза удара

Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием голени ноги, наносящей удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении бокового удара сбоку ближней ногой.

Фаза возврата ноги

В данной фазе возврат ноги выполняется по той же траектории, по которой выполняется боковой удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе возврата ноги при выполнении бокового удара сбоку ближней ногой.

Постановка ноги в стойку после удара

Это конечная фаза при выполнении бокового удара сбоку. Выполните возврат голени, согнув для этого в колене ударную ногу. Одновременно туловище из наклонного положения переводится в вертикальное, а бедро ударной ноги – из горизонтального в вертикальное положение, при этом бедро остается на месте, голень ударной ноги проворачивается вокруг колена на четверть оборота. Выпрямите ударную ногу и с одновременным переносом центра тяжести назад, разворачивая бедра и туловище на 90°, выполните постановку ноги назад на поверхность. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 180°. После постановки ноги в исходную стойку вес тела должен равномерно распределяться на две ноги.

Удары дальней ногой

Удары ближней ногой

САЙД - КИК

Боковой удар ногой (сайд-кик, йоко-кири, еп-чаги) - один из наиболее эффективных способов атаки соперника, расположенного сбоку по отношению к атакующему. Удар наносится  ребром стопы. 

Основные цели – висок, подмышечные впадины, плавающие ребра и шейная артерия. Дополнительные цели – впадина на верхней губе, подбородок и солнечное сплетение.

Общие правила выполнения удара

Стопа должна двигаться к цели по прямой линии с ввинчивающимся движением.

Независимо от используемой стойки в начале выноса ноги стопа бьющей ноги должна оказаться рядом с внутренней стороной колена опорной ноги.

В момент контакта с телом соперника пальцы бьющей ноги должны быть обращены слегка вниз, а стопа опорной ноги развернута назад-наружу по отношению к направлению удара.

Для того, чтобы ударить выше, следует сохраняя равновесие отклонить корпус в сторону, противоположную направлению удара.

Не следует бить в сторону, так как это связано с потерей силы удара.

При выполнении удара рекомендуется одновременно в том же направлении выполнять удар кулаком одноименной руки.

Вращение на стопе опорной ноги в процессе выполнения удара обеспечивает выполнение проворачивания бедра.