Физические позы

Одним из признаков рассеянного внимания являются бессмысленные движения.

Когда вам требуется сконцентрироваться, примите позу, в которой легко сфокусировать внимание. Расслабьте ваши мышцы, мысленно нарисуйте на теле двойной крест, проходящий через лопатки и ягодицы, и избегайте ненужных движений. Если вы работаете за столом, опустите ноги на пол, сядьте прямо, слегка наклонитесь вперед и сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Посидите в таком положении несколько минут, и ваше внимание станет более сфокусированным. Когда вы расслаблены и в то же время внимательны, возникает тенденция к большему расслаблению и большей концентрации. Когда физическая поза располагает к концентрации, ментальные «мышцы» работают эффективнее и с большей отдачей.

Когда сидишь, просто сиди. Когда стоишь, просто стой. А главное, не суетись.

ДРЕВНЯЯ КИТАЙСКАЯ ПОГОВОРКА

Эмоциональные позы: поиск стимулов

. Интерес – это эмоциональный компонент внимания. Вам не нужно заставлять свой мозг сконцентрироваться на чем-то таком, что имеет для вас большое значение. Интерес усиливаетконцентрацию. И поскольку вполне естественно оказывать повышенное внимание тому, что для вас особенно важно, один из способов привлечь внимание к чему-то малозначительному – это заинтересовать свой ум. Когда есть интерес, не возникнет проблем с концентрацией. Интерес порождает естественное внимание. Интерес к окружающему миру поддерживают любознательность и пытливость ума.

Чтобы пробудить в себе интерес к повседневным делам – таким, как мытье посуды, стрижка газона, работа над очередным финансовым отчетом, – необходимо привлечь на помощь наблюдательность. Вы заставляете себя увидеть интересные аспекты в стоящей перед вами задаче. Вы ищете в ней что-то необычное. Вы сравниваете то, что вы знаете, с тем, что вы не знаете. По мере того как вы позволяете своему мозгу устанавливать связи, у вас меняются позиции восприятия, и, в результате, вы находите любопытным то, что ранее казалось вам занудным. Если вы хотите удерживать свое внимание на каком-то объекте, попытайтесь найти в нем что-то новое.

Кроме способности создавать и поддерживать интерес, развитый ум имеет большой запас персональных интересов. Он обеспечивает благодатную почву для «посева, прорастания и цветения» идей. В качестве упражнения на развитие воображения пойдите в книжный магазин и приобретите книгу, посвященную предмету, о котором вы не имеете ни малейшего представления, например садоводству или технике ламинирования. Или купите журнал о графическом дизайне, компьютерной технике или туризме. Совершайте вылазки за пределы сферы ваших обычных интересов и снабжайте свой мозг новой информацией.

Счастливее всех тот человек, у которого самые интересные мысли.

ТИМОТИ ДУАЙТ, просветитель XIX века

Психологическая настройка: выделение главного

Хорошая концентрация – залог эффективного и плодотворного труда – похожа на умение распоряжаться личным временем. Оба этих качества основаны на четком осознании стоящих перед вами задач, установлении целей и приоритетов. Когда вы ясно представляете, что для вас наиболее важно, вы можете сэкономить свои ресурсы и уберечь их от напрасной растраты.

• Перед тем как приступить к работе, совсем неплохо сделать паузу и позволить своему мышлению стать плавным и неторопливым.

• Мысленно отступите назад, посмотрите на свою повестку дня и оцените важность каждого пункта в вашем списке.

• Если есть что-то на самом деле важное, значит, этому стоит уделить особое внимание. О том, что не особенно важно, вы сможете позаботиться после того, как разберетесь с главными делами. То, что незначительно, можно оставить на конец дня.

• После того как вы выделили главное, установите для себя конкретные цели.

• Спланируйте, чего вы желаете достичь, решая те или иные задачи.

• Сформируйте мысленный образ поставленной цели.

• Удерживая в голове этот образ, пройдите шаг за шагом все этапы выполнения задачи, до ее полного завершения. Очень важно разбить большие задачи на маленькие подзадачи. Подбадривайте свой мозг, концентрируя внимание на деталях. Ваше внимание в меньшей степени склонно к «увиливанию», когда имеет дело с мелкими задачами. Возможно, вас удивит, насколько эффективно вы способны работать, экономно расходуя свою психическую энергию.

• Чтобы удерживать внимание на стоящей перед вами задаче, постарайтесь устранить все возможные источники помех. Если это возможно, закройте дверь, отгородитесь от окружающего мира и не поддавайтесь соблазну встать и с кем-нибудь поболтать. Будет полезно организовать свое время таким образом, чтобы все текущие мелкие обязанности, которые вам нужно выполнить – телефонные звонки, уборка дома, уход за домашними животными, – были сведены в один временной отрезок.

• Установите свой личный рабочий ритм. Когда вас чаще посещает творческое состояние – утром, днем или поздно вечером? Когда вам лучше работается над мелкими деталями – в начале дня или в конце? Спланируйте свое время таким образом, чтобы получать дополнительную энергию за счет вашего внутреннего биоритма.

Укрепление психической силы

Многие виды умственной деятельности требуют хорошей психической выносливости - любой вид мышления, требующий высокого уровня активности в течение продолжительного времени.

Хорошей выносливости нельзя добиться простым путем. Напряжение является основой физической выносливости. Точно так же выносливость ума повышается за счет регулярного напряжения. Вы должны ставить себя в такие положения, когда необходимо продолжительное время поддерживать концентрацию внимания. Вы должны быть упорными. Вы должны подчинить себе свой ум, заставляя его следовать туда, куда вам нужно. С практикой ваш мозг привыкнет к нагрузкам и ваше мышление станет более ясным.

Вычисления – старый проверенный способ добавить твердости мышлению и выносливости уму.

ПРОДУКТИВНОЕ И НЕПРОДУКТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Временами у человека в голове образуется несколько независимых активных областей мышления. Наше мышление постоянно загружено непрерывным потоком слов и образов. Мы теряем большую часть своего внимания, отвлекаясь на разные мелочи и беспокоясь по пустякам. В результате мы не можем работать с максимальной эффективностью. ЭТО И ЕСТЬ НЕПРОДУКТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Для каждого типа мышления, который мы используем, существуют свои ментальные участки. Логическое мышление, образное мышление, аналитическое мышление, критическое мышление, словесное мышление и визуальное мышление – за каждое из них отвечает одна из ментальных групп. Применение группы зависит от задач.

Группы ментальных «мышц» совместными усилиями обеспечивают ясное, целенаправленное мышление. Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что существует четыре основных качества, характеризующих уровень тренированности мозга. Вот эти качества: умственная сила, умственная гибкость, умственная, выносливость, умственная координация. Умственная сила – это способность в любое время сосредоточиться настолько глубоко и продолжительно, насколько вам нужно.

Умственная гибкость – это способность переключаться с одного типа мышления на другой. В данном случае мыслительный процесс представляет собой скорее игру ума, в ходе которой вы ищете новые комбинации и пытаетесь найти новое направление. Умственная гибкость – это артистизм, широкозахватное мышление, созидательность, «мозговая атака» и немножко медитации, объединенные вместе.

Выносливость ума заключается в способности выдерживать высокий уровень активности, не отвлекаясь и не расхолаживаясь. Это умение проявлять упорство и проходить дистанцию до конца чрезвычайно важно в жизни каждого человека.

Умственная координация – это слаженность, уравновешенность и ловкость, точность и элегантность ума и решений. Это умение изящно дирижировать процессом мышления, делать несколько дел одновременно, сохранять уравновешенность перед лицом неопределенности, учиться, чтобы узнать что-то новое, и стремление к высоким идеалам.

Именно эти четыре основных качества – сила, гибкость, выносливость и координация – определяют уровень тренированности мозга. Только совершая различные ментальные движения, нагружая, напрягая и расслабляя свой мозг различными способами, вы сможете поддерживать его в хорошей форме.

Линейные игры для ума нацелены на функцию левого полушария, интуитивные — на функцию правого. Тренировочный комплекс для мозга охватывает такие области, как творческое мышление, память, логическое мышление и сообразительность.

Творческие способности

Термин «творческие способности» обозначает мыслительный процесс, который приводит к уникальным или новым решениям, идеям, концепциям, художественным произведениям, теориям или продуктам. В разных областях деятельности творчество может иметь разнообразные проявления, и творческие способности людей еще плохо изучены, поэтому измерить уровень творческих способностей очень трудно – даже невозможно.

Французские математики Пуанкаре и Адамар определили следующие стадии творчества:

1. Подготовка – попытка решить задачу привычными средствами.

2. Инкубация – вы чувствуете разочарование, поскольку известные методы не принесли результата, и начинаете искать другие пути.

3. Озарение – к вам неожиданно приходит ответ, как бы всплывая из подсознания.

4. Проверка – вы используете свои логические способности, чтобы проанализировать догадку и оценить ее осуществимость.

ИНТУИТИВНЫЙ МЕХАНИЗМ (иллюстрация действия)

Создавайте условия для успешной работы вашей интуиции, задавая себе несложные вопросы, ответы на которые в форме «да» или «нет» вам заранее известны. Проследите за тем, как возникают ваши ответы. Одни их как бы слышат, другие видят, а у третьих возникают цветовые ассоциации: зеленый цвет — «да», красный — «нет».

Мир воображения

Воображение играет важную роль в умственной деятельности многих людей. Английское слово образ (image) происходит от латинского корня imitari, означающего «имитировать». Следовательно, мысленный образ - это имитация или представление объекта или ощущения. В пределах своего внутреннего мира, там, где действует воображение, вы можете слышать, чувствовать, ощущать вкус и запах, а также видеть вещи, не существующие в реальности. Кроме визуализации физических объектов, наше воображение также способно представлять абстрактные идеи – чувство свободы, концепцию власти, образ красоты.

Способность к визуализации развита у людей крайне неравномерно, возможно, как ни один другой психический навык. В то время как некоторые из нас видят перед своим мысленным взором четкие трехмерные образы, другие вообще не способны сформировать в уме какой-либо образ.

Независимо от того, насколько хорошо (или насколько плохо) в вас развита способность к визуализации, тренировка воображения, является эффективным способом повысить свой творческий потенциал и разносторонность мышления, а также добавить образности своим мыслям.

Когда специалисты-психологи говорят о способности к визуализации, они обычно используют два основных термина – живость и управляемость. Живость – чистота, яркость и реализм мысленного образа, и управляемость – насколько устойчив и управляем созданный образ – являются взаимосвязанными качествами.

Живость и управляемость

Люди, наделенные эйдетическим воображением и эйдетической памятью, способны бросить взгляд на газетную страницу, а затем отвернуться и прочитать всю страницу, глядя на оставшийся в уме образ. У таких людей мысленные образы необычайно точные и долговечные.

Независимо от того, насколько живыми и яркими порой бывают мысленные картины, наше воображение, как правило, не отличается высокой точностью.

Чтобы добавить жизненности вашим образам, необходимо отключить словесное мышление и использовать средства графического анализа.

Читая роман, выделяйте несколько дополнительных моментов на визуализацию событий. Представляйте, как выглядит обстановка, персонажи и их действия. Выберите для себя определенную пространственную точку зрения, и пусть история разворачивается перед вашим мысленным взором.