Глава 2. Как преодолеть страх выступления перед аудиторией
Преодоление страха за счет управления своим состоянием
Если мы прогнали страх из своей души, на его место может прийти любая другая эмоция, зачастую еще менее подходящая для выступления, чем волнение (безразличие, скука, вялость или чрезмерная возбужденность и энергичность). Как вызвать внутри себя нужное для выступления эмоциональной состояние? Если актеры умеют делать это на сцене, то, значит, и мы можем делать это в своей жизни.
2.1. Работа с телом.
Дыхание
Сменив прерывистое дыхание (характерное для страха) на любое другое, вы почувствуете себя более уверенно:
Классический вариант: глубокий вдох и резкий выдох. Вдохнули-выдохнули – и вперед, в бой! Такой «силовой» вдох-выдох позволяет сбросить лишнее напряжение в области грудной клетки.
Двойной вдох – двойной выдох. Вы вдыхаете и выдвхаете как бы двумя порциями. Вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох, выдох-выдох…
Вдох, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем… и так еще несколько раз, пока не станем похожими на воздушный шарик, готовый вот-вот лопнуть. И после этого – медленный выдох, спокойный выдох, пауза, еще выдох, пауза, еще выдох. Потом рекомендуется подышать как обычно некоторое время, чтобы вернулось нормальное дыхание.
Дахание по квадрату. Вдох 2 секунды, паузы 2 секунды, выдох 2 секунды, пауза 2 секунды.
Заводящий жест
Если вы чувствуете страх перед выступлением – обратите внимание на свою позу.
Сутулая спина, голова и плечи опущены, взгляд устремлен вниз, губы сжаты. Вряд ли такую позу можно навзвать позой победителя!
Эмоции физиологически очень сильно зависят от той формочки, которую принимает тело. Это очень хорошо знают актеры. Для того чтобы войти в ту или иную роль (вызвать то или иное состояние) они совершают «заводящий жест», характерный для этой роли. Этот жест позволяет в доли секунды «впрыгнуть» в нужное состояние.
Вот несколько жестов и поз, которые помогут вам избавиться от скованности.
Попробуйте распрямить плечи. Руки вверх, потянитесь к небу. Голова приподнята. На лице улыбка. Постойте так несколько секунд.
Или потрите ладошками друг об друга, как будто в предкушении чего-то удивительного и давно желанного.
Или кулаклм правой руки ударьте по ладони левой.
Или резко сожмите в локте правую руку, опуская ее одновременно вниз.
Каждый из этих жестов меняет то состояние, в котором вы находитесь, на какое-то другое. Создавайте свою копилку сильных и работающих для вас эмоциональных жестов.
Физическая встряска
Сбрасываем излишек адреналина в крови
Физическая активность
Можно поотжиматься, поприседать, подняться пешком на 10 этаж… Важно только успеть восстановить дыхание после такой физической нагрузки.
Встряска
Встаете и начинаете вибрировать всем телом. Пятки, колени, бедра, таз, живот, грудь, голова, руки – все тело участвует в этой встряске. Излишний адреналин как бы вытряхивается из тела.
Напряжение-расслабление
Иногда сбросить напряжение проще всего через усиление этого самого напряжения. Напрягите ноги, бедра, таз, живот, грудь, руки, кулаки, лицо… Сильнее, еще сильнее, еще сильнее… Чбрасываете напряжение! Ух… Спокойно выдвхаете, чувствуя, как все тело приятно расслабляется!
Зеваем
Часто от страха нам тркдно говорить, так как зажата челюсть. Избавляемся от зажима – зеваем! Широко открыв рот! От всей души! Получая от этого удовольствие! И мало того, что сбросили переизбыток адреналина, так еще и сделали полезное упражнение, улучшающее голос и дикцию!
Здесь главное – не переусердствовать! Некоторая доза адреналина в крови и легкого волнения все же должна присутствовать. Иначе чересчур расслабленный и спокойный оратор будет выгялдеть вялым и сонным и вряд ли сможет зажечь и вдохновить аудиторию!