11 Клас – 130 годин

К-ть годин

Зміст навчального матеріалу

Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів

40

78

12

Фізична підготовка

організуючі та загальнорозвивальні вправи;

вправи для розвитку сили;

акробатичні вправи;

вправи для розвитку координації;

Спеціальна підготовка

Спеціальна фізична підготовка

Вправи для розвитку швидкісних здібностей:

• на суші;

• у воді;

вправи для розвитку гнучкісті,

вправи для розвитку витривалості:

• на суші;

• у воді;

• вправи з використанням блочних пристроїв (при наявності) та гумових амортизаторів.

Технічна підготовка

Кроль на грудях;

кроль на спині;

батерфляй:

брас;

старти, повороти;

естафетне плавання;

Тактична підготовка

Загальні положення змагальної діяльності плавця.

Змагальна, суддівська та інструкторська практика практика

Учень (учениця):

виконує: загальнорозвивальні вправи вправи;

вправи для розвитку сили;

акробатичні вправи;

вправи для розвитку координації;

вправи для розвитку швидкісних здібностей:

на суші;

у воді;

вправи для розвитку гнучкісті;

вправи для розвитку витривалості:

на суші;

у воді;

вправи з використанням блочних пристрої вивчені у попередніх класах, але із збільшенням амплітуди рухів, інтенсивності, кількості повторень, збільшенням ваги обтяження, модифікаціїї умов виконання;

кроль на грудях: імітація плавальних рухів руками і ногами (стоячи або лежачи на гімнастичному маті); плавання у повній координації 2-4-6 ударним кролем, за допомогою рухів одними руками (з поплавцем між ногами), з лопатками, з акцентом на довжину гребка; плавання за допомогою ніг і однієї руки (інша притиснута біля стегна), за допомогою рухів ногами з різними вихідними положеннями рук, з дошкою, з ластами, у повній координації з затримкою дихання (20 – 25 метрів),

з двостороннім диханям через 3,5,7 гребків;

кроль на спині: імітація плавальних рухів руками і ногами; плавання на спині з повною координацією рухів,

за допомогою рухів ногами з різним вихідним положенням рук, за допомогою рухів рук (тримаючи поплавець між ногами); одночасні рухи руками,

плавання за допомогою одночасних гребків руками та рухами ногами кролем,

за допомогою рухів однієї руки (друга притиснута до стегна) і рухів ніг;

батерфляй: імітація рухів плавця (стоячи або лежачи на гімнастичному маті), рухи одними руками (тримаючи поплавець між ногами); рухи руками дельфіном, ногами кролем у лопатках; плавання за допомогою рухів ніг і однієї руки, друга рука витягнута вперед; рухи ногами з різним вихідним положенням рук з затримкою дихання ( 10 – 15 метрів) і з дошкою; плавання з диханням через 3 - 4 гребки, узгодження рухів рук і ніг з диханням, дельфін на спині,

плавання за допомогою ніг кролем і рук дельфіном;

плавання з повною координацією рухів;

брас: імітація рухів плавця (стоячи або лежачи на гімнастичному маті); рухи одними руками (з поплавцем і без нього); рухи руками брасом і ногами дельфіном, кролем; рухи ногами з різним вихідним положенням рук і з дошкою; брас на спині; плавання узгоджуючи два рухи ногами з одним гребком руками; плавання з акцентом на найменшу кількість гребкових рухів руками; узгодження рухів рук і ніг з диханням;

старти, повороти: стартовий стрибок з першими плавальними рухами (10-12 метрів) різними способами плавання; повороти з максимальною швидкістю на поворотний щит (5 – 10 метрів);

повороти з акцентом на силу відштовхування;

бере участь: в естафетах (25–50 м ) різними стилями плавання); у щомісячних курсовках;

застосовує: тактику подолання дистанції, вміння правильного розподілу сил у ході змагальної боротьби;

пропливає: дистанція 25 – 200 метрів обраним стилем;

дотримується: правил техніки безпеки на уроках з плавання; вимог до виконання повортів; правил проведення занять з группою.