Модуль “Плавання”

К-ть

годин

Зміст навчального матеріалу

Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів

40

78

12

Фізична підготовка

Загальна фізична підготовка:

організуючі та загальнорозвивальні вправи;

вправи для розвитку сили;

акробатичні вправи;

вправи для розвитку координації;

Спеціальна підготовка

Спеціальна фізична підготовка

Вправи для розвитку швидкісних здібностей:

• на суші;

• у воді;

• вправи з використанням блочних пристроїв (при наявності) та гумових амортизаторів

Технічна підготовка

Спосіб кроль на грудях;

спосіб кроль на спині;

спосіб батерфляй;

спосіб брас;

старти, повороти;

прикладне плавання;

Тактична підготовка

Загальні положення змагальної діяльності плавця.

Змагальна, суддівська та інструкторська практика практика

Учень (учениця)

виконує: загальнорозвивальні вправи вправи без предметів та з предметами (гантелі, гумові джгути, набивний м’яч, гімнастична лава, штанга), в парах, на місці та у русі; вправи для формування правильної постави;

вправи для розвитку сили: вправи для розвитку м’язів тулуба, плечового пояса, ніг (із різних вихідних положень нахили, повороти, присідання); вправи з подоланням протидії та ваги партнера;

акробатичні вправи: перкати, перекиди, “міст”, “шпагат”;

вправи для розвитку координації:

вправи на гімнастичній колоді, лазіння по канату (гиризонтальному та вертикальному), рухливі ігри та естафети, подолання смуги перешкод, спортивні ігри за спрощеними правилами (баскетбол, футбол, волейбол, гандбол тощо);

вправи для розвитку швидкісних здібностей:

на суші - стрибкові вправи (за сигналом), кидки набивного м’яча за сигналом; швидкі присідання з наступним вистрибуванням вгору; вистрибування вгору з оплеском руками із положення старту пловця; ловіння м’яча, кинутого партнером у стрибку; різні сполучення стрибків, присідань, ходьби в тому числі з обтяженням (гирі, амортизатори, прикріплені до опори);

у воді - стартові стрибки з акцентом на максимальну силу штовхання; швидке ковзання; старти з розбігу; різноманітні варіанти перекидів за сигналом; плавання з максимальною швидкістю на поворотний щит з акцентом на швидкість обертання; пропливання коротких відрізків10-15 м з інтенсивністю 100%, відрізків 25-10 м з інтенсивністю 90-95%, відрізків 25-100 м з інтенсивністю 85-90% (анаеробні можливості); інтервальне пропливання відрізків 50-100 м – інтервал 45-90 сек., дистанційне пропливання 400-3000 м з постійною абоперемінною швидкістю (аеробні можливості);

вправи з використанням блочних пристрої: приладів типу „Екзер-Джені”,”Міні-Джі”; вправи з використанням гумових амортизаторів у різних положеннях (стоячи у нахилі, лежачи на спині);

спосіб кроль на грудях: імітація плавальних рухів руками і ногами; плавання у повній координації 2-4-6 ударним кролем, за допомогою рухів одними руками (з поплавцем між ногами), з лопатками, з акцентом на довжину гребка, за допомогою рухів ногами з різними вихідними положеннями рук і з дошкою, з ластами; у повній координації з затримкою дихання (10-15 метрів); з двостороннім диханям (вдих на 3 або 5 гребок);

спосіб кроль на спині: імітація плавальних рухів руками і ногами; плавання на спині з повною координацією рухів; плавання за допомогою рухів ногами з різним вихідним положенням рук , плавання за допомогою рухів рук (тримаючи поплавець між ногами), плавання з одночасними рухами рук, за допомогою рухів однієї руки (друга притиснута до стегна) і рухів ніг; рухи одними руками (тримаючи поплавець між ногами);

спосіб батерфляй: імітація рухів плавця (ногами, руками); рухи руками дельфіном, ногами кролем, рухи однією рукою і ногами у ритмі двохударного дельфіна, вдих поворотом голови убік, рухи ногами з різним вихідним положенням рук і з дошкою, плавання з диханням через 2-3 гребки, узгодження рухів рук і ніг з диханням; плавання з повною координацією рухів;

спосіб брас імітація рухів плавця (ногами, руками); рухи одними руками (з поплавцем і без нього), рухи руками брасом і ногами дельфіном, кролем, рухи ногами з різним вихідним положенням рук і з дошкою, узгодження рухів рук і ніг з диханням;

старти, повороти: стартовий стрибок з першими плавальними рухами (10-12 метрів) різними способами плавання, повороти з максимальною швидкістю на поворотний щит (3-5 метрів), повороти з акцентом на силу відштовхування;

бере участь: в естафетах, іграх у воді (водне поло); щомісячних курсовках;

здійснює: транспортування предметів, плавання на боку, плавання до 50 метрів із транспортуванням “потерпілого”;

застосовує тактику подолання дистанції; правильний розподіл сил у ході змагальної боротьби;

пропливає дистанціїї 25 – 100 м обраним стилем;

дотримується: правил техніки безпеки на уроках з плавання; вимог до виконання стартового стрибка; правил змагань; правил самостійних занять з розвитку фізичних якостей.